[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.

w niedziele do północy prosimy o podsumowanie

Alex3311

bebolek

Martwy lepiej rób na boso niż w air maxach

już bez przesady...

Nie bez przesady tylko tak jest. Wiem że lans w drogim znaczku i w ogóle ale te buty cię jedynie podwyższają przez co ci trudniej.
Zobacz jak zawodowcy robią martwy - w najniższych trampkach albo boso.
Tak samo sobie nie wyobrażam żebyś przysiady robił w air maxach, bo mam nadzieje że tak nie robisz?

Dzień 51


Z racji tego, że siedzę sam w domu mogą być problemy ze zrobieniem zdjęć do niedzieli ale jakoś sobie poradzę :)



Przysiady 10x10x8x6 Od paru treningów zacząłem się czuć pewniej i dokładam sporo ciężaru. Dzisiaj było to 7,5 kg. W końcu jako tako poczułem nogi. Jeżeli będzie konkurs trwał jeszcze w lutym to progres w moich udkach na pewno zobaczymy :)
WL 10x10x8x6
Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym 12x10x8x8
Wyciskanie hantli siedząc 12x10x8
Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8
Uginanie przedramion ze sztangą 12x10x8
Spięcia brzucha 15x15x15

10 min biegu, 10 min orbitrek



A z takim ekwipunkiem idę do dziewczyny


Dzięki temu posiłkowi dieta wyszła ładnie, czysto



Omega 3, wit. D, kratyna 10g, gainer 100g

Mi zaczęły ładnie iść nogi właśne po dołożenia ciężaru w przysiadach ;)

bebolek

Alex3311

bebolek

Martwy lepiej rób na boso niż w air maxach

już bez przesady...

Nie bez przesady tylko tak jest. Wiem że lans w drogim znaczku i w ogóle ale te buty cię jedynie podwyższają przez co ci trudniej.
Zobacz jak zawodowcy robią martwy - w najniższych trampkach albo boso.
Tak samo sobie nie wyobrażam żebyś przysiady robił w air maxach, bo mam nadzieje że tak nie robisz?

g**** prawda. Jeszcze moze dokupić kostium do martwego i buty ciężarowe. Ma robić jak mu się podoba. Sam robię przysiady na serie po 200 kg w najkach. To nie trójbój siłowy, to są pierdoły nie mające znaczenie na tym etapie, to nie jest zawodowiec, poza tym zawodowcy robią martwy ciąg bardzo róźnie.

popuri

bebolek

Alex3311

bebolek

Martwy lepiej rób na boso niż w air maxach

już bez przesady...

Nie bez przesady tylko tak jest. Wiem że lans w drogim znaczku i w ogóle ale te buty cię jedynie podwyższają przez co ci trudniej.
Zobacz jak zawodowcy robią martwy - w najniższych trampkach albo boso.
Tak samo sobie nie wyobrażam żebyś przysiady robił w air maxach, bo mam nadzieje że tak nie robisz?

g**** prawda. Jeszcze moze dokupić kostium do martwego i buty ciężarowe. Ma robić jak mu się podoba. Sam robię przysiady na serie po 200 kg w najkach. To nie trójbój siłowy, to są pierdoły nie mające znaczenie na tym etapie, to nie jest zawodowiec, poza tym zawodowcy robią martwy ciąg bardzo róźnie.

Tylko ty robisz w normalnych nike a nie w airmaxach gdzie masz kilkucentymetrowy nadmuchany balon w podeszwie i ciężko nie oderwać pięty.

Zmieniony przez - bebolek w dniu 2015-01-20 23:24:31

Dzień 52 (wczoraj )
DNT

Ja także uważam że to bez znaczenia czyli przegłosowane. Kochana demokracja.



Wszystko czysto i ładnie




Omega 3, wit. D, Kreatyna 5g


Dzisiaj przychodzą znajomi ale dieta powinna być czysta i będę się pilnował żeby żaden cheat nie wpadł.

Dzień 53 ( wczoraj )



MC 12x10x8x6
Wykroki 12x12x12x12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6
Unoszenie sztangielek do boku stojąc 12x12x12
Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12x12x12
Uginanie przedramion z hantlami z suplinacją 12x12x12
Unoszenie nóg w podporze 12x12x12

Brak aerobów po treningu ze względu na to że podczas treningu strasznie chciało mi się hm "hafotwać"






Omega 3, wit. D, Kreatyna 10g, gainer 100g

Zdjęcia do podsumowania robione tego dnia. Po porównaniu jestem mega dumny



Dzień 54

DNT

20 min biegu ( za wczoraj )







Omega 3, wit. D, kreatyna 5g


Mam ogromną nadzieję że nie tylko ja będę widział dużą, jak na skalę jednego miesiąca, przemianę.

PODSUMOWANIE STYCZNIA

Dla porównania zapraszam do przypomnienia sobie jak to wyglądało pod koniec grudnia : https://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy_Alex3311_&_Popuri_-t1052789-s13.html

W tym miesiącu zacząłem stosować kreatynę jak i gainer, dodatkowo podbiłem kcal. Osobiście przyznam że ten miesiąc zleciał mi o wiele szybciej niż poprzedni. Co do współpracy z moim trenerem to nic bym nie dodał, nic bym nie ujął :) Jest perfekcyjnie.

Wymiary
waga 71 - 72.8 - 75
biceps 32 - 32.5 - 34
klatka 100 - 100 - 102.5
talia 85 - 85.5 - 82
udo 50 - 50 - 57

obwodem talii i uda proszę się nie sugerować gdyż wtedy źle dokonywałem pomiarów. Mierząc prawidłowo na początku stycznia moje wymiary w talii i udzie wynosiły odpowiednio 80.5 cm i 55 cm.

ZDJĘCIA









i trzy dodatkowe pozycje








Naszym planem jest zmienienie treningu w niedalekiej przyszłości. O wszystkim będę informował na bieżąco :)

Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-24 19:35:20

Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-25 14:49:04

Mega idzie.
Oby tak dalej :)