size

27.03.2014 A siem nabiegał! Mało w misce, więc sobie zaraz zjem czekoladę \-) Trening 1,5h ręcznej Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833161fc04f64cd683f1e0734d52cff4.png Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi [...]

28.03.2014 No i w końcu coś normalnego z tych łap wyszło. Właściciel siłki zarzeka się, że zna "głównego admina sfd" i ten admin powiedział mu, że mu firmy z suplami produkują paczki białka za pimpowanie ich marki na forum. Już wyobrażam sobie jak tajemniczy główny admin rozmawia sobie z takim leszczem jakim jest Bartuś i opowiada mu to wszystko. [...]

29.03.2014 Wypiska z miski będzie wieczorem, bo cheat.. Trening - przysiad 6s (10x50kg, 9x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg) - mcnpn 7s (5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, 15x40kg, 27x40kg) - wspięcia na palce stojąc+maszyna 8s (od [...]

29.03.2014 Może uda mi się po dzisiejszym treningu wstać jutro na orlik? Wątpię, ale cheat jakoś spalić będzie trzeba. Trening - przysiad 6s (10x50kg, 9x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg) - mcnpn 7s (5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, [...]

30.03.2014 Wstałem i - o dziwo - nie mam ani troszkę DOMSów na nogach, a trening zrobiłem co najmniej niszczący (2h samych nóg + 30 minut cardio + potem godzina kopania ogródka, powinenem dziś być martwy). Chyba opcja nogi+cheat day jest bardzo dobra (no może nie cheat day, ale w dzień nóg chyba zacznę jeść 4k+ kcal, bo regeneracja jest świetna). [...]

31.03.2014 Byłem przekonany, że żadne stymulanty na mnie nie działają. 65g crea shota nie zrobiło na mnie najmniejszego wrażenia, potrójna kawa z crea shotem i argininą solo także... I tu proszę: 1 kapsułka kofeiny z pewnej firmy, którą nie jest activlab i c+ba activlabu 10g i miałem zjazd na treningu ;-) Trening - podciąganie 4s (10,10,10,10) - [...]

02.04.2014 BANG! BANG! BANG! Klatka spompowana masakrycznie, barki mi urosły bardzo odkąd robię redu ( :)) ), generalnie progres jest taki, że aż żal ucinać kcal - czego nie zrobię! Wymiary na +, sześciopak coraz bliżej, fatu coraz mniej, energii pełno. Kofeina+c+ba to jest najlepsze połączenie jakie kiedykolwiek stosowałem. Chyba sprzedam [...]

03.04.2014 Dziś dzień w biegu, dopiero mam chwilę oddechu, ale zaraz idę spać. Nak***iłem sobie w ręczną i to tak elegancko, dużo biegania, dużo ostrej gry w obronie i dobrych akcji w ataku, generalnie jestem zadowolony z dnia. Trening 1,5h ręcznej. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4404a717c9e44b3aad59a491d5d4cf9.png

04.04.2014 Dziś w klubie był bang. Pierwszy wf od 1,5msc i rozk*** totalny. Wbiłem na boisko do nogi, wygraliśmy 4:2 wszystkie bramy moje, potem siatkówka i 6 z zaliczenia ze zbicia (jako leworęczny przy ch**owej wystawie robiłem miazgę na boisku, bo koleżka mi wystawiał tak, że praworęczny miałby "za daleko" a ja wchodziłem idealnie pod piłkę i [...]

05.04.2014 Dzisiaj sobie porobiłem w polu jakieś 8h. Więcej kcal weszło niż jest w wypisce :-)) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/882d0f9b6bf148e994b1f3a0ba88114d.png

06.04.2014 Pojechałem dzisiaj na orlik i na rezerwie na którą 12 osób zarzekało się, że będzie były 2 osoby. ja i kumpel, pokopaliśmy 40 minut piłkę czekajac na resztę chłopaków, nikt nie przyszedł, więc zawinęlismy do domów. Zmarnowana porcja kofy :-P Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49aa063272ea403b9ae9d1f0017064c3.png

Trochę sobie popiszę. Od przyszłego tygodnia wkraczam w ostatnią fazę suchej masy/recomp (miało być redu, ale tak wyszło). Dieta będzie zależna od ilości sesji treningowych danego dnia: 0 sesji treningowych: 3000kcal 1 sesja treningowa: 3200kcal 2 sesje treningowe: 3500kcal Białko i tłuszcze bez zmian, czyli źródła białka: 3 jajka do śniadania, [...]

07.04.2014 Dzisiaj pogrom, jakiś taki power mnie złapał na wf. wygraliśmy 11:4, 9 bramek strzelonych, z 4 akcje sam na sam przerwane, wygranych fhui sprintów, zero odpoczynku :-D Oprócz tego oczywiście siłowy. Trening 1. podciąganie nachwyt 4s (10,10,10,10) 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 6s (20x40kg, 18x50kg, 16x60kg, 14x70kg, 12x80kg, 10x90kg) 3. [...]

08.04.2014 Klatka i barki fajnie ruszone, triceps dopompowany maksymalnie, brzuch do tej pory mnie boli, cardio intensywne - trening na 100%. Bardzo mi się spodował trening PUSH taki jak ten dziś, robię go już 3 raz z rzędu i nie zamierzam zmieniać w najbliższym czasie :-)) Trening 1. dipsy 5s (10, 10x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli [...]

09.04.2014 Dopompowałem sobie bicki \-) nie poszedł trening w 100% tak jak chciałem bo nie miał mi kto obciążeń na nogi założyć i nie mogłem zrobic szwedek, a samemu niestety 70kg na nogi nie zarzucę... Zrobiłem więc wyciąg i powiedzmy że jestem zadowolony. Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,8) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,12) 3. [...]

10.04.2014 DNT, nie mam nic do dodania \-) Dieta W rzeczywistości wpadło więcej, bo miód itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a553d926adb0481e98d33700c8207ede.png http://www.youtube.com/watch?v=Yi65iyTGhlc Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-10 22:32:01

11.04.2014 Dzisiaj 2x wf, posiłek przed treningowy i trening. Trening bardzo słabo oceniam, jakiś taki nieobecny byłem, nic nie poczułem tak jakbym chciał i strasznie dużo czasu mi zleciało - lipa. Trening - wiosłowanie sztangielką 5s (12x22kg+12x12kg, 10x27kg+10x17kg, 8x32kg+8x22kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 3s (20x40kg, [...]

12.04.2014 Znowu mnie nie było na moim własnym treningu. Nie wiem co jest 5... Trening 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 3s (8x27kg+8x17kg, 8x27kg+8x17kg, 8x32kg+6x22kg) 3. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (20x12kg) 4. wyciskanie żołnierskie 4s (10x40kg) 5. pompki na [...]

13.04.2014 Forum mi się pieprzy, skrina z diety nie będzie. 3200 kcal, 200g białka, 80g tłuszczy i reszta węgli - jak zwykle z resztą. Trening orlik 1,5h + wegetacja reszta dnia. Nie mogę się skupić, głowa mnie boli, generalnie coś się dzieje.

14.04.2014 Dzień pt "ch** w dupę". Zacznijmy od tego, że próbowałem iśc spać o 21 wczoraj, ale zasnąłem o godzinie ~3:00 - wspaniale, pospałem 3 godziny! Przyjechałem na wf, otwieram torbe i... kurczak z ryżem rozj**ał mi się po całej torbie - wspaniale! Tyle ile dałem radę uratować to uratowałem, wf spoko. Poszedłem na siłkę z kumplem (jako [...]