size

Piątek 14 października, trening klatki i bicepsu 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4 SERIE: 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 7x27,5kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x11kg / 10x13,5kg / [...]

Sobota: Dieta: ~4000kcal przeważające ww Trening: -Wyciskanie na skos dodatnim sztangi 5x -Wyciskanie na płaskiej ławce hantli 4x -Przenoszenie hantli zza głowę 4x -Butterfly 3x -Wyciskanie na maszynie 2x drop Na budziku: 90kg Podsumowanie: miał być dzień wolny ale postanowiłem że w niedziele odpocznę a sobota będzie dniem z kolejnym treningiem [...]

Push/Pull i Nogi Dwa w jednym dzisiaj i to tak na szybko, bo spać też kiedyś muszę! POZDRO! };-) http://imageshack.us/a/img69/7554/dianaeu.jpg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta ładnie trzymana, wszystko policzone i zważone jak zawsze :-D http://imageshack.us/a/img836/7451/ddddddddddy.jpg [...]

nightingal - naprawdę dużo to dla mnie znaczy i motywacja od razu wzrosła kilka razy :D Trening 04.03.2015: 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg, 15x4kg 15x2kg, 15x2kg, 15x3kg 3. wiosłowanie sztangielką w [...]

Drugi dzień świąt pod względem dietetycznym nie należał do udanych, znowu ta surówka buraków się trafiła i znowu pół kilo. O co chodzi z tymi burakami 88-O Zero ciasta przez święta tylko te surówki naładowane cukrami , musli i 3 kromki chleba z masłem Aktywność : bieżnia 50 min z 25 min interwałami Dzisiaj za mało zjadłam. Po prostu nie miałam [...]

DZIEŃ 8 MASA! Ogólnie dzień bardzo udany , na treningu zaskoczyłem samego siebie . Pochwale się na trica i bica weszło 25 kg ! 8-) To jest progress! :D Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg (12,12,12) Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 40 kg (12,10,12) dzisiaj klatka pięknie szła |-) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Saida, właśnie nic stwierdzonego nie mam. Ale nabiału i tak na razie nie jem - już od października. Chyba, że to gluten... A właśnie - jako noworodek miałam atopowe zapalenie skóry. Jak byłam młodsza raz na jakiś czas (głównie zimą) się pojawiała wysypka w zgięciach łokci i pod kolanami , ale już od bardzo dawna tego nie miałam. No to teraz [...]

NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]

26.10.2018r 1) Przysiady sumo z hantlem 13/13/10p 30/30/32.5kg 2) Bułgarskie 12/12/12/10 10/10/10/10/10 3) Prostowanie nóg w siadzie 17/15/15/10 27.5/27.5/27.5/30 4) Krzesło 30s x 3 5) Drążek max opuszczanie 17/15/14 6) Pompki max 14/12/10 7) Wznosy hantli bok 11/9/9 5/5/5 8) Pompki tył 22/22/22 15/15/15 9) Single crunch leg 20/20/20 [...]

Huda };-) 18.01.2013, dzień 14, DT trening B A: MC (7+5+3)x55kg; (4+4+2+2+2+1)x57,5kg* B1: Wyciskanie sztangi stojąc (10+5)x25kg; 5x27,5kg + 10x25kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x7odw+5x6odw; 15x6odw+1,25kg C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 6x10kg/1ręka + 9x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 15x27,5kg; (7+4+4)x30kg D: Pompki 8, 5** aero: wiosło 25 [...]

Cześć po przerwie, nie chce dawać zdjęć, bo nie jestem z siebie zadowolona. Co się będę żalić i usprawiedliwiać.... nie daję rady z miską i już. Trochę mnie te gazy zniechęcały do jej trzymania - to tak żeby zrzucic na coś winę. Teraz wiem że to przez chleb żytnio-razowy (własnej roboty). Z siłką nie mam problemów- nawet to lubię. Moje plany są [...]

13.03.2014 DT 1. przysiad 5x8: 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 8x65 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 2x65 2. wiosło sztangą 4x8: 8x30, 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 6x40, 8x35 3. wyciskanie leżąc - sztanga ławka skośna "+"3x10: 10x20, 10x25, 8x350 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 12x4, 12x5, 12x6kg aero: 10min wiosło + 10 min orbi, rozciąganie [...]

Tydzień 3 Dzień 1 W tym dokładaniu powtórzeń co trening jest ciekawie, bo nie wiem na ile dam radę z tym ciężarem i nie wiem czy dokładać czy nie %-) No, ale uczę się. Mięśnie już i tak w coraz lepszej kondycji są na całe szczęście. Filmó nie mam, bo nie bardzo miał kto nagrywać @-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x [...]

Tydzień 3 Dzień 1 W tym dokładaniu powtórzeń co trening jest ciekawie, bo nie wiem na ile dam radę z tym ciężarem i nie wiem czy dokładać czy nie %-) No, ale uczę się. Mięśnie już i tak w coraz lepszej kondycji są na całe szczęście. To też jest taki okres, że można zwyczajnie porobić coś na czuja i się tym za mocno nie przejmować. Filmó nie mam, [...]

Ja mam trzy propozycje. - Pierwsza to dołożenie jeszcze jednej serii na 12 powtórzeń.Ciężary te same co w tym ostatnim tygodniu a w ostatniej ciężar taki sam jak był w serii trzeciej. - Druga to zostajesz przy tej ilości serii ale w ostatniej ciśniesz powtórzenia żeby dojść do 15-16. Ciężary te same lub zmienione tak żeby w ostatniej właśnie [...]

http://img52.imageshack.us/img52/8003/nagrodyufundowatricepsi.jpg Nagrody ufundował Triceps i organizator http://img810.imageshack.us/img810/296/zapraszamydozotoryi.jpg Serdecznie zapraszamy do Złotoryi ! Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2011-10-22 10:36:16 Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2011-10-22 11:46:45

25.04.2012 Dzisiejszy dzień jak na razie jest mega sympatyczny, mam dobry humor, pogoda się poprawiła, katar powoli się osłabia, reszta w rozpisce :-D Trening: Ostatni zestaw plecy+triceps z maszynowego planu, całkiem fajnie weszło. Technicznie z każdym treningiem idzie mi coraz lepiej, czuję mięśnie i tak chyba właśnie ma być :-D No i poznałem [...]

26/27.04.2012 Dzisiaj spiszę relację z dwóch dni, wczoraj mi się po prostu nie chciało :-P Trening: Dni nietreningowe, aczkolwiek i dzisiaj i wczoraj pojechałem sobie rowerkiem na uczelnie, plus wczoraj miałem godzinę grania w nogę. No i dzisiaj krótki trening brzucha by Fifty z obciążeniem 2kg, w sumie dam radę wrzucić większe. Niby fajny zestaw, [...]

29.04.2012 Wczoraj impreza, dzisiaj trzeba się za to jakoś zrewanżować. Postanowiłem też dodać co nieco do mojego tygodnia, w ramach sportu, hobby (w sumie to samo %-)) i ogólnej radochy. Trening: Wczoraj sobie odpuściłem, nadrobię to trochę dzisiaj. Dodatkowo, oświadczam, że od dzisiaj w każdy piątek (albo niedzielę) będę sobie robił mały [...]

16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]