Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)

2 tyg i takie spadki!! :)

Miska na dziś:



Wypiski z treningów rzetelnie uzupełnię po południu :)

Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-03-02 12:22:40

Trening 26.02 i 02.03
1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20
1x20, 1x20, 1x20
1x20, 1x20, 1x20
1x20, 1x20, 1x20
2. Wyciskanie na maszynie
15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5
15x2,5,15x2,5, 15x2,5
8x1kg, 8x1kg, 8x1kg – wznosy bokiem
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x15, 15x20, 5x25+10x20
15x15, 15x20, 15x20
15x15, 15x15, 15x20
4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x6 kroków na nogę
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 12x
5. Uginanie nóg siedząc
15x22,5, 15x25, 15x25
15x20, 15x22,5, 15x22,5
15x20, 15x20, 15x22,5
Wrażenia: hip bridge zacznę robić z obciążeniem, jak będę pewna ruchu. Wypdy dają mi totalnie popalić mimo, że bez obciążenia

Trening dzień 24.02 i 28.02
1. Przysiad bez obciążenia:
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę):
15x3kg, 15x4kg, 15x4kg
15x2kg, 15x2kg, 15x3kg
3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę jednorącz (na rękę):
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
4. prostowanie nóg siedząc
15x12,5, 15x12,5, 15x15
15x10, 15x10, 15x10
5. wznosy z opadu
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 9x
Wrażenia: ciężary emeryckie, przy wznosach mocno daje mi się we znaki kręgosłup, ale już wiem, że mu to pomaga na dłuższą metę i po kilku treningach z wznosami przejdzie

Aeroby w dni "niesiłowe":
27.02 - bieżnia 40min, 4.1km
25.02 - bieżnia 40min, 4km

Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-03-02 19:43:15

Miska na dziś:

Będę zaglądał. Grunt to konsekwencja i systematyczność. Efekty już są - a będą lepsze.

nightingal - naprawdę dużo to dla mnie znaczy i motywacja od razu wzrosła kilka razy :D

Trening 04.03.2015:
1. Przysiad bez obciążenia:
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę):
15x4kg, 15x4kg, 15x5kg
15x3kg, 15x4kg, 15x4kg
15x2kg, 15x2kg, 15x3kg
3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę jednorącz (na rękę):
15x6kg, 15x6kg, 8x7kg+7x6kg
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
4. prostowanie nóg siedząc
awaria sprzętu, a nie wiedziałam co zrobić zamiast
15x12,5, 15x12,5, 15x15
15x10, 15x10, 15x10
5. wznosy z opadu
15x, 15x, 15x
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 9x
Wznosy pełna liczba powtórzeń, ostatnia seria trochę na raty. Martwi mnie przysiad, bo nie jest dobry, ale na personalnym powinno się coś poprawić.

Miska na dziś:

Pisałem kiedyś w jakimś temacie o wiosłowaniu przy problemach z kręgosłupem. Poszukam linka i Ci podrzucę. Może coś u siebie poprawisz.

super, tez chetnie poczytam

Muszę jakiś spis treści zrobić - ledwo znalazłem:

https://www.sfd.pl/Trening,_a_przepuklina_krążka_międzykręgowego.-t1030060.html 

Muszę to porządnie przetrawić jeśli chodzi o wiosło, bo jak przeczytałam mniej więcej to mało rozumiem :/ postaram się poprawić i zwrócić na to uwagę, szczególnie na personalnym.

Dzięki serdeczne.

Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-03-04 15:31:52