Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)

Poszło :) jako tako ale poszło, tylko jedna seria na razie :) muszę zmierzyć ile ma ta ławka, żeby się nie okazało, że jakaś wysoka jest. W tym przysiadzie mam na chwilę usiąść na tej ławce? Instruktor mówił mi, że tu chodzi o tą pracę, którą trzeba wykonać, żeby się dźwignąć :)

chodzi o nauke prawidłowego ruchu, masz dwie możliwości, siadasz na ławkę albo tylko jej dotykasz, ale nigdy nie klapiesz na nia ani nie rozluźniasz sie, jak siadasz to trzymając cały czas krzyż

W boxach delikatnie dotknij ławeczki po prsotu

Dzień 27 / 30

Trening: ledwo chodzę, więc DNT

Miska:

28.08.2014

Trening:

0. Hip hinge 2 x 6
1. MC sumo 4x8-10
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg
2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15
12x15kg, 15x10kg, 12x10kg
2b. Wykroki 3x5 na nogę
5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10
10x15, 10x15, 10x15, 8x20
4a. MC na prostych nogach 3x10
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
4b. Podnoszenie ręki i nogi w pozycji na czworaka 3xmax
30s, 20s, 20s,
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x2,kg, 12x2kg, 10x2kg
6. Wznosy ramion bokiem 3x6-8
8x1kg, 8x1kg, 6x2kg

Trening ogólnie mocno zapoznawczy, ale już czuję, że ledwo żyję :)

Ad.0. Ciągnęło pięknie
Ad.1. Instruktorka na siłowni mówiła, że nie robi się dwóch MC w jednym treningu - zignorowałam.
Ad.2a. ok, choć obciążenie na razie znikome :)
Ad.2b. Nie dałam rady z jakimkolwiek obciążeniem, nogi mi się trzęsły okropnie
Ad. 3. ok
Ad.4a. Postaram się dołożyć i nagram filmik
Ad.4b. Tu miałam problem, robiłam tak: na czworaka i lewa ręka, prawa noga w górę prosto i nie wiem czy mam na każdą stronę robić i mierzyć czas, później MC czy jak to ma wyglądać?
Ad.5. Robiłam siedząc na piłce
Ad.6. Nienawidzę, a jednocześnie kocham to ćwiczenie, 2kg to jednak za dużo na lewą rękę, łokieć nie chce wędrować wysoko.

Miska:




Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-28 09:45:56

29.08.2014

Trening: myślałam, że po pierwszym dniu było ciężko, ale dzisiaj nawet schody mnie przerosły - nie mogę chodzić. Próbowałam zrobić przysiady w domu, ale nie ma szans - DNT

Miska: zaczynam być poważnie głodna na 1700kcal, nadszedł ten dzień gdy burczy w brzuchu, a miska cała już zjedzona.

To zapytaj sie c zy mozesz na jednym treningu good morning i mc sumo tl raz dwa 10kg w MC to nawet nie daje sie zaliczyc jako obciazen i e drenujace. Jak zaczniesz po 100kg w MC ciagnac to mozemy sie zastanawiac czy dwa na jednym treningu maja sens

30.08.2014

Trening: Dzisiaj w planach 60 przysiadów i 60 wznosów bioder bez obciążenia. Jak nie umrę to po 25 bułgarów na nogę. Jutro siłownia - plan na jutro na siłownię - porządnie dołożyć ciężarów, zrobić dwie serie przysiadów z obciążeniem.

Miska: Spaghetti dzielone na dwa posiłki, ostatnio przymieram głodem.



Zaległe pomiary: zupełnie zapomniałam zmierzyć i zważyć się w domu.



Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-30 14:07:22

Iskra, albo , albo nie bulgary i wznosy na raz, w dzien gdzie masz bulgary nie masz wznosow i przyziadow

Dzięki za info - to może nie umrę dzisiaj :)