Patka87 - z ości na mięśnie i kości!

Part I

Dzień dobry ;)

Najważniejsze:
Wiek : 27 lat
Waga : 56 kg
Wzrost : 171 cm
Obwód w biuście(1): 83 cm bez bielizny
Obwód pod biustem: 70 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu(2): 66 cm
Obwód na wysokości pępka: 73 cm
Obwód bioder(3): 88 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm
Obwód łydki : 34 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
- wcześniej: fitness w różnych formach: 4 razy w tygodniu
- obecnie siłownia: 3 razy w tygodniu od 5 marca
Co lubisz jeść na śniadanie:
- jajecznica
- kanapki: bułka wieloziarnista, na to szynka, ser feta, pomidor
- kanapki: bułka wieloziarnista, na to serek twarogowy „Piątnica”, pomidor
- mam straszną słabość do sera żółtego, ograniczam, ale czasem zdarza mi się zjeść
- kawa, obecnie czarna bez mleka
Co lubisz jeść na obiad:
- kurczak pieczony z piekarnika z ryżem i surówką z marchewki lub „kolesław”
- naleśniki z dżemem
- zupa krupnik
Co jako przekąskę: batony z ziarnami i bakaliami, owoce najczęściej jabłko lub banan, gruszka
Co jako deser: owoce
Ograniczenia żywieniowe: lekarz dermatolog zabronił mi pić mleko krowie i jeść jogurty
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety: brak, wyrzuciłam z jadłospisu fastfoody i słodycze

Czytając wątki na forum określiłam swoją sylwetkę jako prostokąt. Oby słusznie.

Przykładowa micha wg strony po treningu:
Niestety tego dnia nie było polotu, sama też niestety zauważyłam, że nie dojadam. Myślałam o wykupieniu takiej diety: http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/42/fid/259/trener/trenowanie/page_id/12 , czy ona nadaje się dla kobiet?

Obecnie od 6 tygodni ćwiczę trening ogólnorozwojowy. Trening ten dostałam od trenera personalnego w swojej siłowni. Ponieważ nigdy wcześniej nie chodziłam na siłownie nie obyło się bez pierwszej lekcji. Po weekendzie majowym w planie jest ponowny wykup pojedynczego treningu personalnego, celem wskoczenia w poziom wyżej.

BMR wyliczony wg strony potreningu.pl
http://zapodaj.net/bb7879b0ebeb1.jpg.html

Micha wg strony potreningu.pl
http://zapodaj.net/6b328b3b4b9fa.jpg.html

Mój trening ogólnorozwojowy:
1. Rozgrzewka
a. ćwiczenia cardio - ja używam eliptyka - 10 minut, pierwsze 8 minut na poziomie 8, pozostałe 2 minuty na poziomie 10
2. Część siłowa:
a. nogi - przysiady przy piłce 3 x 25, 20, 20 /2kg/2kg/3kg na każdej ręce
b. nogi - przysiad wykroczny 6x po 10 na P i L nogę /2kg/2kg//2kg/2kg/3kg/3kg na każdej ręce
c. pośladki - unoszenie miednicy w pozycji leżącej na dużej piłce łopatkami z kettlebells, 3 x 15, /8kg/8kg/10kg/
d. pośladki - odwodzenie nóg z linkami każda noga 3 x 20, 15, 15 /6kg/6kg/6kg
e. klatka - rozpiętki na maszynie z linkami 3 x 15 /4kg/4kg/4kg
f) barki - unoszenie ramion do przodu z kettlebells 3 x 15 /4kg/4kg/4kg
g. core - plank w podporze na przedramionach 4 x 30 s (w różnych kombinacjach)
h. brzuch - 3 x 15 serie z przeciąganiem nóg po udach, 3 x 15 serie z przeciąganiem nóg po ziemi, 3 x 15 w pozycji leżącej "kiwanie" się na boki, 3 x 15 serie podwójne podnoszenie, 3 x 15 nogi w górze i pchanie ich do góry.
3. Aeroby: 10 minut na bieżni, pierwsze 8 minut na prędkości 8, pozostałe dwie minuty na prędkości 10
4. Ćwiczenia rozciągające: 5 - 10 minut

Moje cele:
- obecnie przeszkadza mi moja chuda postura ciała, chciałabym nabrać masy mięśniowej, chcę przytyć, zaokrąglić się, ale zdrowo!
- wiem, że moim największym mankamentem jest dieta. czytałam forum, co nieco już wiem, ale jednak nadal potrzebuję pomocy, przede wszystkim w urozmaiceniu mojego menu i sposobów na nabieranie zdrowych nawyków, czyli picia dużej ilości wody i minimum 5 posiłków dziennie, różnorodnych.
- podpowiedzi w samym treningu też bardzo mile widziane
- w przyszłości nie wykluczam brania suplementów, białek itp. celem uzupełnienia diety. Obecnie biorę taki zestaw suplementów: http://pl.oriflame.com/products/product-detail.jhtml?prodCode=22791 natomiast podczas treningu piję https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Ionto_Vitamin_Drink_liquid_(koncentrat)-opis257.html
Kupiłam ze względu na to, że przy takim trybie życia jaki prowadzę, czasem śpię na stojąco, kawa nie pomagała, to całkiem nieźle pobudza, albo tak tylko mi się zdaje.

Dziękuję i pozdrawiam serdecznie :)

Zmieniony przez - Patka87 w dniu 2014-04-29 22:23:51

Zmieniony przez - Patka87 w dniu 2014-04-29 22:31:06

Zmieniony przez - Patka87 w dniu 2014-06-12 23:08:31