DIETA http://oi60.tinypic.com/16k2xxl.jpg TRENING Dojazd na siłkę rowerem 15 minut Martwy ciąg 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 2 x 120kg x 3 - robiłem dwa podejścia bo pierwsze było po krótkiej przerwie (jak robię rampę to gdzieś z tyłu głowy siedzi że się opierdzielam i skracam przerwy przez to %-) ) i sądziłem że jak odpocznę to dam radę zrobić [...]
DIETA http://oi57.tinypic.com/35i12cw.jpg Szaleję z kcal dzisiaj %-) Ale chyba jestem jedyną osobą która na IFie przy 2000 kcal dzieli żarcie na 5 posiłków %-) TRENING Tabata 4 obwody o 18. Miałem też w-f na czczo ale 0 energii i chęci do grania, więc nawet nie liczę tego człapania po hali. Wyjazd do weekendowej roboty odwołany, także przez [...]
DIETA (niedziela) http://i.share.pho.to/38321e63_o.png Do żołądków zamiast ketchupu dałem zasmażaną kapustkę, zayebisty obiad /-) Trening: Tabata przed pierwszym posiłkiem. Metaboliczne miałem robić po posiłku ale lepsze tempo trzymam jak jestem lżejszy ;-) DIETA (wczoraj) - REFEED DAY http://i.share.pho.to/9bb8ced5_o.png Jak już pisałem, żarcie [...]
DIETA http://i.share.pho.to/60c30240_o.png Ilość kurczaka mi się powaliła i w efekcie jest więcej niż planowałem. Do dwóch pierwszych posiłków po pomidorze, w koktajlu witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, [...]
DIETA http://i.share.pho.to/5ab9a468_o.png Wczoraj miałem okropny nastrój na treningu, więc dziś postanowiłem inaczej podejść do tematu. Godzinę przed treningiem zjadłem zbilansowany posiłek i wypiłem świetną kawę (zamiast spalacza) :-) http://i.share.pho.to/c998e6da_o.jpeg 2 łyżeczki rozpuszczalnej i 2 kapsy słodzika, zalewamy wrzątkiem Dolewamy [...]
DIETA http://oi62.tinypic.com/wb6psp.jpg Pierwszy raz w życiu jadłem gotowanego fileta z kaszą i pomidorami bez żadnych dodatków - walić to żarcie kulturystyczne, ja chcę smażonego cyca z garścią przypraw albo ketchupu chociaż %-) TRENING 'cardio' (półgodzinny spacer) o pierwszej Od czwartej siłka Przysiad 65 x 10 5 x 80 x 5 - tak będę leciał już [...]
Jak weszły kickbacki trudno powiedzieć, bo przy tak niskich kcal to ogólnie co bym nie robił to mam DOMSy %-) Stwierdzę tylko że prawy triceps czuję mocniej niż lewy, więc prawdopodobnie lewą ręką jeszcze nie ogarnąłem techniki. Na następnym treningu spróbuję najpierw użyć lewej a dopiero później prawej, może też coś da. Aczkolwiek zarówno podczas [...]
DIETA http://i.share.pho.to/e899649f_o.png Sernik już nie stężał, paćka taka trochę %-) Miałem nadzieję że chociaż galaretka będzie OK, a tu dupa - kiepska żelatyna najwyraźniej. http://i.share.pho.to/961c95a1_l.jpeg Serki wiejskie w 2 smakach :-) http://i.share.pho.to/9d27888e_o.jpeg TRENING Rano godzinny spacer + chodzenie po zakupach Pół [...]
DIETA http://oi59.tinypic.com/fkn15d.jpg Somalia, ale w sobotę wieczorem idę na osiemnastkowe ognisko kumpla. Przeszło mi przez głowę żeby tak ze 3h wcześniej zacząć ładować się tłuszczami i tam też same kiełby + alkohol, a przez dwa następne dni vlcd 200g B ww jak najmniej i tłuszczy ze 40g. Potem zasłużone wakacje. TRENING Zaspałem odrobinkę na [...]
DIETA http://i.share.pho.to/a3870fa0_o.png I 3 płaty śledziowe, marchewka, pomidor II "Omlet" (jaja wbite na patelnię, roztrzepane, dużo przypraw, na to plaster sera a na serze półtorej płata śledziowego, parę minut na małym ogniu pod pokrywką, na sam koniec wkrojone pomidory - trochę więcej niż na zdjęciu bo była dokładka) [...]
Dzień 2 Zakwasy, dieta trzymana w 100%. Śniadanie dobre, bardzo "normalne", zjadłem z niezłym smakiem. Papryki faszerowane, zrobiłem więcej był o biad dla żony :) (na zdjęciach te ciemniejsz to moje) Tortilla Low Carb pobdziła moje podniebienie, dobry przepis ! Udało mi sie dorwać niezłą rybę, foto niżej :) O 19:00 przypomniało mi się, że nie mam [...]
/SFD/Images/2015/6/16/94a83b4756604965bac6716952f05d45.jpg ****** WYNIKI ****** Na początku dziękujemy wszystkim za wzięcie udziału w naszym konkursie! Prace się pojawiły, chętnie dzieliliście się z forum swoimi doświadczeniami, a przede wszystkim słabościami, które "pchnęły" Was w stronę ciężkich treningów! Po burzliwej dyskusji w gronie [...]
Drogie Lamparcice, oto program na kolejny tydzień. Ze względu na chroniczny niedoczas połączony z wrodzonym brakiem organizacji tym razem bez filmików. Program różni się od poprzedniego tygodnia tylko trzecią częścią (czyli obszarem) Postaram się coś powrzucać coś w tygodniu no i widzę, że Paula wrzuca zdjęcia, więc damy radę :-) Program ze [...]
lista osob ktora była chetna na udział: MARIAN 17 bartek9221 wojo zmc Tofix30 Damian_619 jakubtodry Martainn dabadu Jajek125 kalord20 Rafl_1986 ero24 beatboxer no i ja w sumie 14osob -> miejsc jest 11 z pierwszej listy osoby które na 100% sa zainteresowne iu gotowe na wspolny test w terminie: 7 maj - 1 lipiec -> 8tygodni proszę o zastanowienie się [...]
VLCD DAY 01 DT Dzisiaj lekko przymulony dzień, troche pospałem jak wróciłem ze szkoły , oczywiście po treningu. Jeszcze na koniec się zdenerwowałem bo nie mogłem sobie jajek ugotować :|. Ogólnie narazie brak funduszy a trzeba jakieś białeczko zamówić oraz kupić opony zimowe do samochodu, bo na letnich trochę przypał jeździć Trening WYCISKANIE [...]
VLCD DAY 02 DT Nie poszedłem sobie do szkoły, bo mi się nie chciało. Dzisiaj były praktyki, oraz zmiana grup i co najważniejsze... nauczycieli, z tym kretynem z którym będę miał praktyki obecnie pewnie będę troszkę opuszczał zajęć, bo jak patrze się na jego twarz to mam ochote mu yebnąć }:-( Czuje się taki lekko ospały, trochę brak chęci na [...]
VLCD DAY 06 Pomyliłem się z wcześniejszymi wypiskami. Piątek jest to 6 dzień vlcd. 7 dniem jest sobota w którym jest cheat. DNT Dzisiaj cały dzień zabiegany, na dodatek 0 pieniędzy a w domu już nie było ani jajek ani nie mam białka. Zapas mięsa miałem jak robiłem większe zakupy, więc ogólnie dzisiaj wykorzystałem wszystko to co miałem (razem z [...]
VLCD DAY 04 DT Dzisiejszy dzień strasznie słaby. Brak humoru , brak chęci do życia i w ogóle do ruszania się. Najchętniej bym tylko leżał i w sumie nic nie robił. Trening wpadł dopiero o godzinie 21, wcześniej nie mogłem się za nic zebrać do treningu. Niby słoneczny dzień i w ogóle, ale jednak samopoczucie równe 0. Mam nadzieje że następne dni nie [...]
VLCD DAY 05 DNT Dzisiaj dzień podobny do wczorajszego, może troche żywszy. Siedzę w domu cały dzień , nudze się, troche sobie pospałem bo straszna zamuła mnie złapała... Muszę chyba wrzucić do suplementacji jakąś kofeine 300mg dziennie przynajmniej bo będę nie do życia. Tak więc brzuch w planach do zrobienia i jeszcze 0.5kg schabu do zjedzenia. [...]
Cut Fat !!!
