size

UWAGA xD Mam dla Was 2 konkursy o puli nagród ok 2000zł!! Szczegóły na FB: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=252276238235298&set=a.235780356551553.53272.234081900054732&type=1&theater

Bziu, a czy w takim razie przejscie na zyto, gryke i proso w jakims stopniu zalatwia sprawe? Ja tez ze soba walcze, Bo niby lekarz swoje, ale ja mam ciagle watpliwosci,a w wiem, ze bez makaronu (chocby gryczanego) nie uda mi sie wyeliminowac gluta...I tak, przerazil mnie pszeniczny brzuch. Chyba taki mam %-) byk w pszenicy %-) Zmieniony przez - [...]

SPRZEDANE: - 2x krótki gryf KELTON - obciążenie niebieskie: 2x3kg, 2x4kg i 2x5kg

25.01.13 DT 1. wykroki 10; 10; 12; 12 3x8kg; 10,5 2. przysiady 10; 12,5; 15; 20 2x8; 2x10,5 3. MC na prostych nogach, sztanga niemalże po piszczelach 15; 17,5; 22,5; 22,5 8; 10,5; 15,5; 18 4. przywodzenie 55; 60; 65; 70 55, 3x60 5. odwodzenie 55; 60; 65; 70 55, 60, 2x65 6. wspięcia na maszynie (siedząc) 7,5; 10; 12,5; 17,5 6,5; 8,5; 12; 15 [...]

29.01 niby DT 1. pompki (męskie) 2. wyciskanie skos 10; 12,5; 15; 17,5/8 3. wyciskanie płasko 10; 15; 17,5; 20/10 4. rozpiętki ławka 2; 3; 3; 3; 5. wyciskanie sztangi stojąc 10; 10; 12,5/10; 12,5/9 6. unoszenie hantli do przodu 2; 2; 3; 3 7. unoszenie hantli do boku 2; 2; 2; 3 8. podciąganie sztangi do klatki 10; 12,5; 12,5; 15/9 coś poćwiczyłam, [...]

dlatego z tego treningu zrezygnowałam. sprawdziłam na sobie, że to nie mi nie pasuje. i zrobiłam ten treningi po raz ostatni. o przechwycie przypomniałam sobie dopiero przy ostatniej serii. było lepiej, więc jest nadzieja. ale prawdą jest, że chwyt mam słaby, chociaż jak zawisam na bramie - to dłonie dają radę. ciężko mi się łapie drążek o dużej [...]

będę mega wdzięczna za jakiś plan! wbrew pozorom - cierpliwa jestem ;-) widzę, co się dzieje w dziale, zwłaszcza, że dziewczyny mają większe problemy niż braku planu. na przeczekanie zawsze coś wykombinuje, ale na dłuższą metę, to już wolę zdać się na mądrzejszych :-) środowy edit: zatoki się ogarnęły, rzucam się na jedzenie (gdyby nie biały chleb [...]

9.02 na siłowni istna sodoma i gomora... nic konkretnego nie dało się zrobić, także tylko po tygodniu przerwy coś tam poćwiczyłam. 1. przysiad 10/15/20 2. RDL 12,5/20/25 3. wyciskanie płaska 12,5/15/17,5-11p. 4. wiosło sztangą 12,5/15/17,5 serie po 15 powtórzeń. w przysiadzie spokojnie mogę dorzucić, w martwym przechwyt daję radę, więc też [...]

11.02. DT 1. przysiad 12,5/17,5/22,5 10/15/20 2. RDL 15/25/30 12,5/20/25 3. wyciskanie płaska 12,5/15/17,5 12,5/15/17,5-11p. 4. wiosło sztangą 12,5/15/17,5 12,5/15/17,5 5. wyciskanie sztangi stojąc 4/7/10/12,5-10p. 6. kilka razy opuszczanie na drążku serie po 15 powtórzeń, chyba, że dopisane inaczej. 1. spokojnie zwiększać, pilnowane, uda zawsze [...]

13.02. DT 1. przysiad 15/20/25 12,5/17,5/22,5 2. RDL 17,5/27,5/32,5 15/25/30 3. wyciskanie płaska 15/17,5/20-9p. 12,5/15/17,5 4. wiosło sztangą 15/17,5/20 12,5/15/17,5 5. wyciskanie sztangi stojąc 7/10/12,5-11p. 7/10/12,5-10p. 6. kilka razy podciąganie z pomocą serie po 15 powtórzeń, chyba, że dopisane inaczej. 1. dokładać 2. ciężary szału nie [...]

cześć Obli :-) trening na 3 dni na siłowni, tylko tak jak pisałam, wyszła pogłębiona lordoza lędźwiowa. chociaż żadnych dolegliwości z tego tytułu do tej pory nie czułam. cały czas ćwiczę wg. planu z rozpiski poniżej, progresów nie było, a raczej regresy, trochę panikuję z tymi plecami (stronę wcześniej jest cała relacja). __________ 23.02 DT 1. [...]

25.02 DT 1. przysiad 10/15/20 10/15/17,5 2. RDL 20/30/35x9+35x6 //nachwyt 17,5/25/35x10/37,5x5 3. wyciskanie płaska 15/17,5/20-13p. 15/17,5/20-11p. 4. wiosło sztangą 15/17,5/20 15/17,5/20 5. wyciskanie sztangi stojąc 4/7/10/12,5x14 5/7/10/12,5x12 1. szału nie ma. jest walka z techniką. 2. 35kg na dwie raty, w 9 powtórzeniu puściłam plecy, [...]

o6.03.13 DT na lajcie wczoraj lekki, opyerdalacki trening, co by wybadać jak się ma kolano. 1. przysiad 12,5/17,5/20 2. RDL 12,5/20/30 3. WL 10/15/17,5 4. wiosło sztangą 10/15/17,5 5. wyciskanie sztangi stojąc 5/7/10 1. kolano ma się dobrze. 2. ale tutaj zakwiczało, coś będzie trzeba pokombinować albo jeszcze odczekać. 3,4,5. na luzie micha [...]

11.03.13 DT po przerwie zapomniałam zabrać wypiski z poprzednich treningów, także wrzucałam na sztangę, tak jak w miarę pamiętałam/czułam. przysiad i RDL celowo ostrożnie, ze względu na kolano - sprawdzam jak się ma, głupio by było przeholować po przerwie. 1. przysiad 10/15/17,5 2. RDL 17,5/25/27,5 3. WL 15/17,5/20x13 4. wiosło sztangą 15/17,5/20 [...]

15.03.2013 DNT miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2218kcal, 129g (23%) białko, 94g (38%) tłuszcze, 220g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c1f225522e7494c84e47461d8b0520a.png 16.03.2013 DT Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 30/35/40/45x6/47,5x6 + 47,5x6 przechwytem 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 40/50/70/80 2b. wypady dalekie 4x8-10 na nogę 2min [...]

No właśnie spory ten trening, wolałabym coś z mniejszą liczbą ćwiczeń, ale z porządnym pyer...ęciem ;-) Co do ćwiczen korekcyjnych to od razu się przyznam, że nie robię żadnych :/ M.in. dlatego postanowiłam zacząć prowadzić dziennik, żeby się zmotywować. Z tą torbą to chodziło mi to, że nie stwierdzono u mnie skoliozy, ale właśnie doczytałam że [...]

No to wklejam filmiki. Tutaj, najwyżej po jakimś czasie je zdejmę. Anyways, bardzo to stresujące, ale cieszę się, że się zdecydowałam, bo sama widzę, że jeszcze duuuuużo pracy mnie czeka @@-) Przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=g-mSYdmQM5U Trudno mi było trzymać wypiętą klatkę, jak przenosiłam ręce do przodu, mam wrażenie że ze sztanga [...]

DT No, to tydzień zapoznawczy uważam za otwarty \-) Właśnie wróciłam z siłowni, wypiłam ze smakiem szejka i zastanawiam się, jak to się stało, że już nie mam na dzisiaj nic w misce :)) Po dwóch dniach absolutnego braku apetytu dzisiaj jednak głodzik. Na siłowni dzisiaj luzy, ale na ławeczkach ciasno, chłopaki pucują bicepsy przed majowym grillem [...]

Aaaaaa no to ja teraz też rozumiem na czym polega ten problem, że "zawsze mi się wydaje, że trening na barki i klatkę jest lżejszy" }:-( Zawsze mi się wydaje, że biorę max co mogę (poza tym wczorajszym wyciskaniem nieszczęsnym), ale rozumiem, że słowo klucz to tutaj "wydaje się". Ma być walka. Kurde nie wiem jak mogło mi się ubzdurać że na [...]

DT Tydzień 2 JA PIERNICZĘ NIENAWIDZĘ INTERWAŁÓW :)) Dziękuję za uwagę %-) No ale do rzeczy: Dzisiaj trening taki pół na pół, przez pierwszą połowę moc była ze mną, w drugiej połowie słabość tysiąc. Trochę było kombinowania z gumami, bo zaczep do wyciągu przyjdzie dopiero jutro, a poza tym większość gum zabrał trener crosscampu czy jak to się u nas [...]