DZIEN 60 dzien kolejny , TRENING co zrobilam ponizej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e80270e5203545c19c78b4cb32949e53.JPG - w wyciskaniu na skosie sie walnelam ....wiec nalozylam ile nalozylam i ostatniej serii nie zrobilam calej nie ma jak sie mylic....no i nie pamietalam o rozgrzwokwych -Renegade rows ...mam tylko okragle hantle i ciezko sie na [...]
DZIEN 65 dzien w 99% spedzony przed kompem....:->{{:-( nie cieprpie takich dni w ramach TRENINGU wyskoczylam sobie e 22 pobiegac na cale 30 min ...super wieczorny chlodek a teraz w ramach MISKI po za tym co ponizej... winko :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66e3be83843b44e3b49670fad5f03886.JPG SUPLE ZAPOMNIALAM....choc MAM BIALKO 8-)8-)8-) [...]
DZIEN 67 zaczelam pisac wczoraj ale siewykasowalo ja sie wkurzylam i ....poszlam spac wiec bylo TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88b265c415164410bc149f7e3fcf0f0b.JPG bylo bez aero bi nie bylo cazsu nie wstalam i 6 to i go braklo , dzieci mialy sport's day w szkole i tzrbabylo jechac - wyciskanie .....w ostatniej serii zalozylam 30 ale nie dalam [...]
DZIEN 73 mam dosyc tej jesieni tego lata , zimno i leje......i nie dziwcie sie w uk lato potrafi byc fajne .....ostatno takie zimne lato pamietam 5 lat temu 88-O w efekcie napierniczaja mnie kolana .....chyba ze to z nadmiaru biegania|-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce96e6c45c0b4a4b921c006c11adf6d5.JPG zrobilam jak widac ....krotszy czas treninu [...]
DZIEN 78 nastroj dalej do d**** i pewnie nie bedzie lepiej niz do konca miesiaca....bo wtedy mam platnosci moich solidnych klientow a dodatkowo ..upal ....co mi nie sluzy .... TRENING wcisniety rano jeszcze w cieniu w sumie to mnie malzonek pogonil .... ale bieg byl ledwo ledwo , noga za noga, szukalam cienia ale ciezko bylo [...]
Kokosik wiedza na wage zlota wiec ..ocalilam dla potomnych |-)|-) DZIEN 91 wczoraj bezruch za to dzisiaj ...podwojna dawka :-) plus badanie krwi ...zobaczymy co sie wykluje :-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a60f7de41a4545c9a823183ff93e09c9.JPG wyciskanie na skosie to jakas porazka byla myslalam ze za duzy ciezar nalozylam,a tu kuku ledwo te 30,5 [...]
DZIEN 93 no i mailam odpalic zelastwo a...skladala basen, moj malzonek zakupil byl basen ....ale 4,5 m srednicy i 1,2 wysoki ...zajmuje pol ogrodka ....ale dzieci maaaaaaaaaaja frajde i ten ze basen dzisaj skladalismy ...wiec tylko TRENING 47 min biegu + 10 rozciagania to jakis cud ze tyle dalam rade biec88-O MISKA [...]
leah jak zejdziesz z talia ponizej 80cem to juz nadwagi nie ma ;-) Sciagnij ja do 75 i będzie cacy ...no to jakies 5 kilo ....w moim tempie .....3 miesiace88-O DZIEN 113 MISKA z braku czasu i glodu .....miska niedojedzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e93a5e5d8dd44ffbbe0b8fe28de2b329.JPG TRENIING niedorobiony ...braklo na aero.....jak brzuszki [...]
DZIEN 2 z 112 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4e608d68ca14ec8a152b1dcd38b581e.JPG robilam jak pisalam wczesniej wytrzymke tylko - pompki-meskie tylko w ostatniej serii i pierwszej po 5 razy - w burpees - tez na kolanach - pajacyk w tym wszystkim jest niezlym odpoczynkiem :-P:-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5142552d5b6c47aabe8cabb6750bd50a.JPG [...]
DZIEN 3 z 112 biegam 8-)8-)8-) mam sile i checi ..czad..jak mi tego brakowalo przez otatni okres zalegania :-)) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f111faedfab4cdfb68a49b0f5ced6df.JPG zalozenie biegowe - min 40-45 min ...ale mi dziecie poprzestawialo budzik i urwal mi pol godziny z mojego porannego cwiczenia i troche musialam skrocic MISKA tali jest [...]
Nie dobrze...A kojarzysz co Ci tak śluzówkę podrażniło? TAK , najprawdopodobniej aspiryna - zaczlam zamiast psychotropow na FM uzywac jako niesteroidowe przeciw zapalne...to mam rozpieprzony zaladek...wiec teraz sie trzeba tylko do bolu przyzwyczaic ..i tyle :-P Kuruj się. Może kleik z siemienia lnianego pomoże trochę. On tak "oblepia" żołądek, [...]
Jak pewnie wiadomo-dzis od godziny 12:00 spotykamy sie z uczestnikami konkursu Mr SFD ,wśród nich będa także tegoroczni debiutanci z naszego forum. https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1654012_581720781916610_314556191_n.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1/1779943_828393810519943_1361947860_n.jpg Warto obserwowac [...]
12.07.14r. Sobota Trening 26.04.14r Sobota Klata + barki + triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 8 Wyciskanie hantli skos 17kg x 12 19kg x 10 21kg x 10 23kg x 8 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie sztangi 30kg x 12 35kg x 10 37kg x 10 39kg x 8 Podciąganie sztangi [...]
Trening 14.07.14r Poniedziałek Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Podciąganie na drążku do karku cc x 8 cc x 8 cc x 7 cc x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 10 42kg x 8 Martwy ciąg 37kg x 12 41kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 37kg x 12 37kg x 12 37kg x 12 Wspięcia [...]
Nogi nie dokończone z powodu nawrotu kontuzji kolana. Trening 17.07.14r Czwartek Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 8 cc x 6 cc x 6 cc x 5 Wiosłowanie sztangą 37 kg x 12 41 kg x 10 45 kg x 10 49 kg x 8 Wiosło hantlą 16 kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 30 kg x 12 40 kg [...]
03-08-2014r. Niedziela Trening Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg x 15 34kg x 12 36kg x 10 36kg x 10 Martwy ciąg 37kg x 15 42kg x 12 47kg x 10 51kg x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 15 34kg x 12 36kg x 10 38kg x 10 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 12kg x 12 14kg x [...]
05-08-2014r. Wtorek Trening Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 55kg x 15 60kg x 12 65kg x 10 Wyciskanie hantli skos 16kg x 15 18kg x 12 20kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 7 Uginanie hantli na boki z rotacją 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Szrugsy [...]
PONIEDZIAŁEK 22.04.2013 DZIEŃ 8 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 5 Przed treningiem - marsz, machanie kończynami górnymi Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.7 - 5.8km/h - ależ nugi i doopsko były zmęczone:)) Jutro ruszam w inną część Norge - ponownie jobbintervju:-) trzymajcie kciuki\-) dlatego jutrzejszy trening zrobiłam dziś! Miałam [...]
SOBOTA 27.04.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 8 W czasie treningu umarłam 10 razy:)) ale byłam bardzoooooo zadowolona! 8-) a wręcz dumna z siebie! Dawałam z siebie wszystko! Dość szybko poszedł trening! skróciłam przerwy, nie było żadnych kolejek i zamiast 2h wyszła 1h23min :-):-) Mięśnie udowe i dupne piekły! Czasem to mi się płakać chciało!;-) [...]
8-)8-) oooooooo yeeeaaah8-) - tak wpływają na mnie Twoje słowa Martuś \-) nie ma obijania się, zasuwam na maxa do końca akcji:-)) chcę paradować po Norge z brzoskwiniową pupcią i kratą\-) /-)_ PONIEDZIAŁEK 29.04.2013 DZIEŃ 15 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 9 :-) Poszło dobrze! Progresy odnotowane/-) przerwy dość krótkie...zastój w ściągania drążka - nie mam [...]
leah[50 tka]
