size

4/09/2013 DNT- tylko rozciaganie MISKA Warzywa: pekinska,ogorek,salata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c482c26a3d4443e3a71be8403674b7e7.png Cm...bez zmian ani + ani - ...a zarzucilam nawet winkowanie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf863e4b46194f34b24daa91866be133.png Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-09-05 09:02:29

5/09/2013 DT Trening A Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady A.Martwy ciag: 32kgx8R, 37kgx8R, 42kgx8R,47kgx8, 52kgx8, 57kgx8 30kgx8R, 35kgx8R, 40kgx8R, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8 35kgx8R,45kgx8R, 50kgx8R,55kgx10,60kgx10,60kgx9 B1.Wyciskanie sztangi stojac: 5kgx10R, 17kgx8, 19kgx8, 21kgx6 5kgx10R, 15kgx8, 17kgx8, 19kgx8 [...]

7/09/2013 DT TRENING A nie wiem jak to mozliwe ale pomylilam dni, stad po rzad ten sam tren}:-( Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady A.Martwy ciag: 35kgx8R,38kgx8R,40kgx8R, 45kgx8,50kgx8,55kgx8,60kgx4 32kgx8R, 37kgx8R, 42kgx8R,47kgx8, 52kgx8, 57kgx8 30kgx8R, 35kgx8R, 40kgx8R, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8 B1.Wyciskanie sztangi stojac: 10kgx8R, [...]

WAKACJE 11/09/2013-30/09/2013 Trening: 2-3 h na windsurfingu, db wieje, zimny baltyk wyciaga ze mnie wszystkie sily 8-) jest pieknie niestety troche pada Wieczorem chadzam na basen- technicznie kraul, grzbiet MISKA CZYSTA: nieliczona, chyba troche za bogata weglowo (owoce) ale i tak troche schudlam %-) Silka - robie rege, troche dziwnie jakos bez [...]

SFD WPC Protein V3 - smak WANILIA Może to najmniej istotne element, ale zaczne od strony wizualnej. Bardzo fajna szata graficzna nowego opakowania, do tego opis i tableka zrobione bardzo przejrzyście. Mimo, że czasem irytują mnie foliowe opakowania zamykane strunowo, jest w miarę ok W opakowaniu miarka ~30g Pierwsza porcja mieszana w szejkerze [...]

Posumowanie sezonu startowego 2019 23-24 MARZEC Międzynarodowe Mistrzostwa Polski GPC / WUAP w WL - ZALESIE 1 - miejsce kat.125kg Masters 50-54 - wynik 220kg / nieoficjalny RŚ GPC 2 - miejsce kat.125kg OPEN - wynik 220kg 1 - miejsce kat.125kg Masters 50-54 BENCH PRESS SOFT / MONSTER - wynik 310kg 1 - miejsce ABSOLUT Masters do 40-60 lat [...]

Plany moich startów na sezon 2020 28-29 MARZEC Międzynarodowe Mistrzostwa Polski GPC , WUAP - ZALESIE https://www.sfd.pl/Międzynarodowe_Mistrzostwa_Polski_GPC_,_WUAP__28_29.03.2020_ZALESIE_-t1197719.html 26 KWIECIEŃ II Rzut Liga Wyciskania Leżąc IBPL sezon 2019/2020- ŁÓDŹ 25-31 MAJ Mistrzostwa Europy GPC - SŁOWACJA / TRNAVA [...]

RESPECT Jestem w trakcie czytania bloga ....:-)) Mam nadzieję że to przyjemna lektura ;-) ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-05-17 10:06:41

wt. 29.05.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 155x5 165x5 175x5 190x5 205x5 -fronty 130x8 130x8 tylko dwie serie bo kolano pobolewa więc trzecią odpuściłem -uginanie stojąc 3x20-12 -uginanie leżąc 2x10 Dziś ładniejsza wpiska,mam wenę%-)dorzucam filmik z ostatniej serii siadów,ciężar śmieszny ale jak zrobiłem to już wrzucam [...]

Venc te obciążenia są pewnie niewiele młodsze ode mnie tak jak i cała moja siłka,na gryfach po radełkowaniu pozostało juz tylko wspomnienie%-) czw.31.05.2012 -wl(lekko) 60x10 60x10 100x8 120x8 120x8 -rozpiętki poziom 25x12 30x12 30x12 -wyciskanie na barki z klatki siedząc 40x10 60x5 80x5 100x5 -unoszenie bokiem 10x15 15x15 15x15 -francuz [...]

pt.01.06.2012 -drążek szeroko 4x20-10 -wiosłowanie półsztangą 80x15 100x12 110x12 -ściąganie z góry do klatki wąsko 3x12-10 -szrugsy sztangą 140x15 180x15 220x12 270x6+180x10+140x12 dziś taki szybki lajtowy trening,uwinąłem się w 30 min.bo nie było czasu Venc nie oszczędzaj się na treningu to szybko podniesiesz 2x tyle;-) Zmieniony przez - [...]

wt.05.06.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 160x5 175x5 190x5 200x5 210x5(pas) -prostowanie 4x20-15 -uginanie stojąc 3x20-10 -uginanie leżąc 2x12 na koniec brzuch dziś siady poszły dosyć ciężko,musiałem,aż założyć pas do ostatniej serii ale to chyba chyba przez kiepskie samopoczucie wywołane tą pochmurną pogodą no i kolana też pobolewa więc tak [...]

Roni sztanga niech się sobie ugina,obym tylko ja nie ugiął się przed nią%-) pn.11.06.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x2 160x1 170x1 155x3 155x3 155x3 155x3 155x4 -wycisk wąsko skos w dół 140x5 140x5 140x5 -wyciąg na trica 3x10-8(w ostatniej serii zamknąłem wyciąg,a niby jest na nim 100kg ale z kolei na innym założył bym z 70kg na taką ilość [...]

Wpiska w przerwie meczu%-) Długa historia dawid,lepiej nie będę opowiadał%-) wt.12.06.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 155x5 165x5 180x5 190x5 205x5 -prostowanie 4x25-15 -uginanie 3x12 na koniec brzuch,a jako po treningowy duża pizza\-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-12 21:40:11

czw.14.06.2012 -wl z zatrzymaniem(lekko) 60x10 60x10 100x8 125x8 125x8 -rozpiętki poziom 30x12 34x8 34x8 -wyciskanie na barki siedząc 60x5 80x5 100x5 110x4 jakoś ciężko dziś poszło -unoszenie sztangielek przodem 15x12 19x12 21x10 -francuz leżąc sztangielkami 13x15 17x12 20x12 23x10 -prostowanie z liną 3x15 Dziś spotkała mnie"ciekawa"sytuacja [...]

Wiem,że chudo ale co poradzić:-(%-) pt.15.06.2012 -ciągi sumo 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 280x2(od tej serii pas) 300x3 klasyk 320x2 -szrugsy 140x15 180x15 220x12 220x12 -drążek 4x18-8 -ściąganie wyciągu z góry do klatki 3x10-8 Dobry trening,padł rekord w sumo raw i klasyk też ładnie poszedł,oby tak dalej.Wrzucam filmiki z najcięższych serii [...]

pn.10.06.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x4 165x1 175x1 160x3 160x3 160x3 160x3 160x3 -wyciskanie wąsko skos w dół 145x4 145x4 145x4 -prostowanie na wyciągu 3x15-10 +bicepsy wyciskanie już nie taka tragedia ale jeszcze daleko do tego co było w tamtym roku,trzeba będzie dalej coś kombinować z treningami

wt.19.06.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x2 160x2 185x2 205x2 215x5 215x5 -box siady 140x3 180x3 200x3 -prostowanie nóg 2x25 -uginanie nóg 3x15-10 dziś na treningu ciekło ze mnie jak ze szczura zresztą nie tylko na treningu w robocie to samo,przeyebane taki upał jak dziś%-)

pt.22.06.2012 -ciągi sumo 60x10 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 290x2 310x1-:-((film) -ciągi stojąc na podwyższeniu 5cm 220x3 260x3 290x3(film) -wiosłowanie przy wyciągu 5x12-10 -ściąganie szeroko do klatki 3x10-8 Dziś ciężki trening ciągi wykończyły,ogólnie brak mocy,może przez to że przerzuciłem w robocie kilka ton stali ale nie ma co się [...]

Mocny chwyt mam dzięki przechwytowi i magnezji z nią żaden ciężar nie wypadnie z ręki,prędzej skórę zedrze niż puści uchwyt. pn.25.06.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x2 165x1:-? 150x6 140x6 120x15 100x15 -wyciskanie sztangielek młotkowo na skosie w górę(sztangielki złączone ze sobą) 21x15 25x12 25x12 -rozpiętki poziom 25x12 30x12 34x11 38x10 [...]