sila masa

Witam, po ok. 2 latach powróciłem na siłownie, niestety na brak czasu oraz ze względu na poświęcenie 1 dnia na "trenig" boks/MT do dyspozycji mam tylko 2 dni w tygodniu (wt i czw) Z racji tych 2 dni i powrocie po przerwie rozpisałem sobie taki trening FBW, prośba o zerknięcie i ewentualne uwagi: A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 [...]

[...] cwiczyc stale cwicze od 3 lat 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , tesc enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa i sila stawy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN [...]

Do oceny , ew. poprawy: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,8,6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam Proszę o rozpiskę ``kuracji`` dla mojego ziomka który nie ma swojego profilu na tym forum. A więc zacznijmy od ankiety : 1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 125cm -udo: 63cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] , ale nie mam warunkow do wykonania czegos takigo poprzez ograniczenie sprzetowe - lawka , hantle , sztanga, obciazenia , a na drazek musze leciec na dwor. Cel to masa i sila Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. Wyciskanie hantli płasko 4x 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. Wyciskanie hantli skoks ujemny 3x 4.rozpietki poziomo 3x Bceps [...]

trenuje 3 x na tydzien (nie trenóje nóg) proszę za bardzo nie besztac bo jestem nowy klata: 5x 10 powt na plasko 5x 10 na skos i 2x10 rozpietki bic: 3x 10 na modlitewniku 3x 10 na stojoco uginanie ramion z wygietym gryfem. plecy: 5 x 10 przycionganie wyciągu na atlasie do karku 5x 10 przyciąganie hantla jedna ręką w oparciu o ławeczkę tric: 5x 10 [...]

Siemka, dzisiaj po kontuzji wróciłem do fbw 5x5, ubytki w sile są, ale trzeba je odbudować. Mam do was pytanie jak najlepiej by było progresować na podanych cieżarach w wielostawach, trenuje 2x fbw 5x5 + 1x trening pod dynamike pod koszykówke. Dieta dopięta jest na 80%, kalorie na plus, cel masa i siła :) Cięzary prezentują sie tak w [...]

Kupiłem pare supli. Moja obecna waga to 91 kg. Brałem już mono i robiłem faze nasycenia. Byłem zadowolony. Teraz przyszedł czas na 2 cykl kreatynowy. A więc kupiłem: 1) ActivLab CREATINE POWDER 500g 2) ActivLab BETA-ALANINE 128 kaps 3) Activlab Nitro Caps 120 kaps 4) Olimp DEXTREX JUICE 3000g 5) EXP Mass Mutation (wzbogacone chyba o BCAA) 2,27kg [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175/obecnie 165 -martwy ciąg:koniec z martym kontuzja -przysiad:jw panowie pare niesiecy temu miałem rwe kulszowa przez to schudłem i sila równierz spadła pomału dochodze do siebie obecnie jade na kreatynie ale gdy juz dojde do odpowiedniej formy rozwarzam taki cykl 1-4 meta 30mg/dzien 1-8 enan 750mg/week [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 184 biceps ; 43,5 klata ; 125 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks,plywanie , Dostęp do sprzętu full Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : true mass w [...]

Byłabym wdzięczna za uwagi i wskazówki :) Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, sztngielki, 100kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

Witam. Przeglądam forum od jakiegoś czasu i patrząc na niektóre zdjęcia doszedłem do wniosku że pora coś ze sobą zrobić. 23 lata, 178 cm, 92 kilo żywej wagi, dosłownie. Zawsze grubiutki. Niby z masą jakaś siła powinna iść w parze, niestety u mnie tak nie jest. Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to [...]

Witajcie! Ćwiczę na siłowni ponad dwa lata i generalnie jestem bardzo zadowolony ze swojego rozwoju... poza nogami :( Kiedyś bardzo dużo biegałem, ale niestety dopadła mnie chondromalacja stawów kolanowych (http://pl.wikipedia.org/wiki/Chondromalacja) - z aerobów pozostał rowerek. Czy ktoś z szanownych forumowiczów spotkał się z takim problemem [...]

Witam.Mój 1 cykl kreatyny . Dawkowalem 10 w DT I 5 rano w DNT. Poza lekka pompa na treningu brak jakich kolwiek efektow... sila w miejscu na wadze ani kilograma... Dieta jest... Pije 5l wody w DT i kolo 2 w DNT... Więc powinno oblać mnie wodą a tu nic... Kreatyna to mono z vitalmaxa obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 17 [...]

[...] chce brac mono, szczerze nie przepadam za byciem strasznie nawodnionym. Na ostatnim cyklu samej kreatyny bralem 2 razy dziennie w DT i raz w DNT, w polaczeniu z carb cycling sila i masa poszly na plus, bez zalania sie, a caly czas staram sie ustskac "Suchy miesien" Lubie eksperymentowac pod moj organizm i jak narazie dobrze na tym wychodze, ale [...]

Od ponad miesiąca tak przedstawia się mój rozkład posiłków: 7.00 - kawa 8.00 - białko 30g 9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami 12.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami 14.00 - [...]

[...] białka: , Ilość spożywanych węglowodanów: , Ilość spożywanych tłuszczów: , Opis przebytych cykli sterydowych: probowalem omnadren Trening: , Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: , Poziom BF%: ,, Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektoformik Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu [...]

Witam wszystkich już dłużej trenujących na siłowni, mam nadzieje że mi pomożecie.Chciałbym ,aby ktoś z was ułożył mi jakiś dobry sprawdzony przez was trening na masę i siłę (możecie opisać swój przez was stworzony) Niestety jestem początkującym więc .......ale to chyba nie ma znaczenia. Ważę 67 kg. przy 182 wzroście [...]

Witam. Moim celem jest przybranie na masie. Mam ułożony plan trenigowy. Diety nie mam ale staram się jeść zdrowo. Na oku mam Gainer OLIMP Profi Whey Mass Co wy na to? Proszę o inne propozycję. http://img385.imageshack.us/my.php?image=pb141580tq8.jpg http://img399.imageshack.us/my.php?image=pb141578oh3.jpg [...]