SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do oceny plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1125

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 368
Płeć : mezczyzna

Wiek : 31

Waga : 105

Wzrost : 184

biceps ; 43,5

klata ; 125

Cel treningowy : masa sila

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty : boks,plywanie ,

Dostęp do sprzętu full

Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : true mass


w ciagu 3 miesiecy ostry progress masy -3 cm biceps,5 cm klata ,ostatnie 4 tyg to stagnacja?!pracuje fizycznie jako technik co wiaze sie z czestym podnoszeniem ciezarow/30-50 kg z ziemi?/niezbyt zdrowotne i "energochlonne"/
plan obecny; A

klata maszyna wyciskanie 5x6-8
maszyna skos wyciskanie 5x6-8

triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8
wyciag /sznurek/ 5x6-8

barki wznosy bokiem hantle 5x6-8
wyciskanie maszyna 5x6-8

trening B

grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8

wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8

biceps hantle-mloteczki 5x6-8

sztanga lamana 5x6-8

plus brzuch kilka serii do zmeczenia,
nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........

trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp /


za jakiekolwiek sugestie b .dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 364
kolego zapomniales o tylnych aktonach barkow i jak sie nie myle to o przodnich tez robisz tylko jednen rodzaj powieksz swoj trening .nastepnie do klatki dodaj jakies cwiczenie np: rozpietki ktore rozciagna twoje miesnie. na triceps dodaj jakies cwiczenie jeszcze np; francuskie wyciskanie. na grzbiet najpier sproboj sie podciagac najpierw a nie na maszynach robisz. do bicepsa tez mozesz dodac jakies cwiczonko. to tak w skrocie ci napisalem:) jak pomoglem to dobrze a jak nie to trudno sa stwierdz

Ćwicz......idz dalej......bądz MISTRZEM

http://forum.strong4u.pl rowniez dobre forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 882
Nie rob wogole cwiczen na maszynach, wieksze efekty uzyskasz robias np wyciskanie sztangi plaskiej, niz robiac to same cwiczenie na maszynie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 364
tak wlasnie o tym mowilem :P straj sie tego unikac :P izolowane cwiczenia tez sa dobre

Ćwicz......idz dalej......bądz MISTRZEM

http://forum.strong4u.pl rowniez dobre forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 368
dzieki za` porady///wracajac do kwestii maszyn-jest ich tu b. duzo ,jest to duza silownia w chicago/tu mieszkam/,niektore maszyny rewelacyjnie izoluja,np wyciskanie siedzac robi sie pod skosem dzieki czzemu nie obciaza to plecow,wyciskanie na poreczach -reguluje sie sile wypychajaca cie do gory/jestem za rzadki aby robic to na zwyklej poreczy,maszyny maja czesto chwyty pod katem -co chroni nadgarstek przed nienaturalna pozycja ktora tworzy sztanga.......
oczywiscie juz dzisiaj wyprobuje "nowosci"i jestem wdzieczny za odpowiedzi...
mam jeszcze jedno pytanie/ ilosc cwiczen serii i powtorzen np
klatka 3 cwiczenia x 4 serie x6-8 ruchow
3x4x6-8....barki triceps.
niektorzy preferuja 16 serii inni 12 lub 18 ??!!!???
osobiscie b powaznie podchodze do rozgrzewki rozciaganie lekki boxing probne serie-chroniace przed kontuzja,i bedace same w sobie cwiczeniem...wlata leca i trzeba mlodziencze hardcore odlozyc na zawsze............
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 882
ja bym polecal:

-nogi 16 serii
-klatka, plecy, barki 12 serii
-biceps, triceps 9 serii

Oczywiscie w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 364
dokaldnie w tygodniu:P a dzienie to srednio po 4 serie

Ćwicz......idz dalej......bądz MISTRZEM

http://forum.strong4u.pl rowniez dobre forum

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

do oceny plan treningowy

Następny temat

Aeroby po Sylwestrze

whey deli