sila masa

Zwiększ objętość treningu. Masz bardzo delikatny trening. Jesteś na saa to i regeneracja jest lepsza. Nie zbudujesz nic robiąc tak delikatne treningi. 9 serii na plecy to tyle co nic. Jak przeorać szerokość i grubość pleców na tak małej objętości? Co do powtórzeń to kiedyś się mówiło "siła podstawą masy, masa podstawą siły". To zdanie nadal jest [...]

[...] tym mniej siły. witaj, przede wszystkim kluczowym elementem bedzie podaz kaloryczna, wazne jest aby stopniowo podbijac ilosc energii i nie przekombinowac na start z nadwyzka, bo dosc szybko wrocisz z poziomem zatluszczenia do stanu wyjsciowego. jak wszystko bedzie prowadzone jak nalezy to i masa miensiowa i sila, szybko zostana odbudowane.

/SFD/2022/3/28/ea750d8f3d474ec38ed558352464419d.jpg Trudno tak na prawdę jednoznacznie Ci odpowiedzieć. Siła mięśniowa to nie jest tylko masa danego mięśnia czy partii, ale w dużej mierze też sprawność układu nerwowego dlatego da się poprawiać nieco siłę nawet jak jesteś na ujemnym bilansie. Tylko zastanawiam się po co chcesz poprawiać siłę [...]

/SFD/2023/2/8/0059a6cb75804917b09aca1a295b9719.jpg Wydaje mi się, że w Twoim przypadku nie ma znaczenia co będzie lepsze. Wiadomo, że równomierne rozłożenie treningu w skali tygodnia będzie lepszy bo pomiędzy poszczególnymi blokami masz jeszcze czas na regenerację i zebranie sił na kolejne treningi siłowe przez co treningi mogą być cięższe bo [...]

Na początku cieszyłem się z tych zakwasow bo myślałem że trenuje dobrze ,dużo uszkodzonych włókien itd. Ale efekt jest taki że stoję w miejscu z siłą i masą. Wydaje mi się ze nawet bez diety i supli miesnie powinny przyzwyczaić do systematycznego wysiłku. Z supli leci glutamina ,bcaa,kratyna

Wiek 30lat Staż od 1.5 roku regularnie, wcześniej sezonowo Waga 76 wzrost 178 Cel sucha masa/sila Cykl teść cypio 300mg e5d Bilans kaloryczny obecnie +250kcal Zmieniony przez - Killuminatinh w dniu 2022-03-01 23:52:52

Jutro idę na trening nóg i barków. Czy np jak jutro zrobię nogi to pojutrze klatke robić i nadrabiać czy odpocząć dłużej i nie robić treningu dzień po dniu? Ew jutro nogi i jeden dzień przerwy i klatka i jeden dzień przerwy i plecy żeby nadrobić a później znów 2 dni ew 3 dni przerwy żeby trochę odpocząć i zejść z obrotów. Jak myślicie dobrze jest [...]

Jutro idę na trening nóg i barków. Czy np jak jutro zrobię nogi to pojutrze klatke robić i nadrabiać czy odpocząć dłużej i nie robić treningu dzień po dniu? Ew jutro nogi i jeden dzień przerwy i klatka i jeden dzień przerwy i plecy żeby nadrobić a później znów 2 dni ew 3 dni przerwy żeby trochę odpocząć i zejść z obrotów. Jak myślicie dobrze jest [...]

[...] 4000 kalori zwby utrzymac wage 3800 Jadlem 3 miesiace 3800 po czym mialem urlop i jadlem 3500 gdzie moje zapotrzbowanie wynosilo 3100 i w urlop przybralem z 1kg na wadze i sila poszla na lawie. Wydaje mi sie ze 3800 przez 1 2 miesiace dalo mi lean giansy bardzo maly przyrost ale zero dodadkowego tluszczu xD Takze od dzisiaj 4000 kalori i [...]

Masa idzie w parze z siła. Jak budujesz siłę to budujesz masę, a te treningi różnią się objętością. Możesz się bardziej skupić na sile , albo bardziej na masie. Na siłę jest to przykładowo bardzo znane 5 serii 5 powtórzeń ciężkim ciężarem , a na masę trochę więcej z reguły to 8-12 i na 4/3 serue. Jeśli nie czujesz dokrwienia mięśni , to bardzo [...]

[...] mozna, wyciskanie wasko francuz lezac. Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos w zamian powyzej masz idealny plan ktory mozesz wykorzystac Na biceps to sztanga i hantelki chyba jak [...]

Czyli kuleje technika. Duży ciężar to nie wszystko. Przyjdzie na niego czas. Ja pierwsze 4 miesiące nie przekraczałem 40 kg na sztandze. Masa szła a technika coraz lepsza. Dopiero po roku sięgnąłem po duże ciężary a siła poszła diametralnie w górę. Teraz 40 to na rozgrzewkę biorę. Na wszystko przyjdzie czas więc przyłóż się do techniki i nie [...]

Tak tylko to było jakieś dwa treningi i znów zastój czyli raz mi siła i masa skoczyła czy jakieś tam efekty więc wydaje misie,że to nie była ponowna adaptacja do treningu tyłka nie do końca przełamana stagnacja Czy macie jakieś pomysły na przełamanie stagnacji związanej z treningiem?

Tylko chciałem dodać nie wiem czy to zmienia sytuację ale pompek nie zrobię nawet 50 a podciągnięć jest jakieś 3 czy to możliwe,że ja się zatrzymałem i tak czy inaczej nie zrobię więcej bez obciążenia? To normalne,że to takie małe wyniki? dodam,że był okres,że podciagalem się po 5 razy gdzieś czyli było więcej ale odkąd jest ta stagnacja to siła i [...]

[...] 2 miesiące, było to 5 razy w tygodniu, treningi po ok godzine, nie zauważyłem po tym czasie jakiśćh większych progresów w moje rzeźbie, ale za to w sile tak. skoro wzrastała sila, a nie bylo zmian w sylwetce, to znak, ze nie do konca odżywiałeś sie tak, jak nalezy. przy dobrym odzywaniu Twoje cialo rowniez nabraloby zmian. Przez 5 lat gram w [...]

Na naszej grupie Na facebooku Super Fajne Dziki jest kilku kierowców zawodowych, którzy dali radę pogodzić taką pracę z treningiem. Pamiętaj jednak że najpierw zaczynamy od diety, bo podjadanie fast foodów w trasie i okazjonalny trening nie spowoduje, że pozbędziesz się oponki. Chcesz porady w zakresie diety? Zapraszamy do naszego działu: [...]

Oczywiście że można. Biceps woli trochę więcej powtórzeń, ale przy odpowiedniej technice i napięciu nawet przy tym pierwszym ćwiczenia na siłę też będziesz aktywować mięśnie do wzrostu. Drugie ćwiczenie które wymieniłeś możesz zrobić właśnie bardziej pompujące mięsień czyli mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Ja sam tak ćwiczyłem właśnie dwa [...]

/SFD/2021/2/12/900e3126354e4334b8f5775bfcf95829.jpg Mikrouszkodzenia włókien mięśniowych tzw DOMS powstają w wyniki przeciążenia tkanki mięśniowej treningiem to naturalne zjawisko i przypuszczalnie każdy kto trenuje siłowo spotkał się z tym uczuciem bolących mięśni. Jednak mikrouszkodzenia mięśniowe nie powstają za każdym razem z taką samą [...]

[...] tak mam 27 lat warze 82 kilo i mam 185 zwrostu i jestem dosc szczuply to znaczy nie posiadam miesnia piwnego :P chcial bym bardziej popracowac nad rzezba niz nad masa czy sila , silownie mam w domu wiec moge cwiczyc nawet co dzinnie :p jesli byla by taka mozliwosc nie przetrenowywujac sie , a nie wiem zbytnio jak rozlozyc cwiczenia na [...]

[...] sie jedynie do wagi. Tutaj musisz brac pod uwage duzo wiecej czynnikow, za pomoca ktorych ocenisz swoja forme. masa ciala to jedno, obwody wyglad w lustrze to, jaka sila dyspomujemy, czy podnosimy wieksze ciezary na treningu nasze samopoczucie. NIe zawsze jest tak ze budownaie masy miensiwoej koniecznie musi byc powiazana zdokladaniem [...]