sila masa

Na luz dlaczego ?:) oto ankieta: Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiac leci Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak tylko wyciagu i atlasu Dieta : staram sie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Ja jestem wysoki(186cm) i chudziutki na treningach latam bo mało ważę(62kg), ale chce to zmienić, bo już mi się znudziło latanie po sali Prawda jest taka,że w tych walkach zazwyczaj decyduje masa i siła a nie ruchliwość

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Dieta kiepska, trening jeszcze gorszy. 3-4x w tygodniu max. Inaczej zajedziesz te mięśnie, szczególnie klatkę i brzuch. Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy [...]

Dokładnie po 5 miechach to nieporozumienie, minimum rok powinieneś ćwiczyć. Jak ćwiczysz na masę to siła też idzie, ale nie odwrotnie - jak ćwiczysz na siłę to masa nie idzie, a w dodatkq bardzo obciążasz stawy Amatorskie ligi w kosza ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )

----- daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

Nie polecam w tym wieku treningu typowo siłowego- to nie ten czas. Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

A jak dłuigo już prowadzisz regenerację?? Czy robiłeś i jak długi cykl regeneracji między tą ostatnią siła i masą? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Regeneracje miedzy sila a masa robilem przez 4 tyg(2tyg bez cwiczenia+2 ACT), teraz zrobilem przerwe 1tydz zero silowni i mam zamiar pociagnac 1tydz lekkiego treningu przed cyklem.

Witam.Poprawki naniesiemy chyba bo nie rozumiem co Wy tu wszyscy macie z ta redukcja po 10 tyg.Redukcje to będziecie mieli w okresie startowym.Rozumiem, krótki 3 tyg mezocykl na definicje ale teraz masa i siła to główne cele.Jesli planujesz start w 2105 roku w marcu to juz trzeba od daty zawodów zaplanować cały makrocykl.I tym się zajmiemy po [...]

Do tego suple Nitrobolon II 250 gram. i Magnum 5000 4 kg. oczywiście dieta tam jakaś jest nie znam się na tych dietach kolega mi ułożył mówi że dobra:)BTW. Czy da rade jakoś przerobić ten planik żeby coś siły też poszło trening masa+siła bo nie znam się zabardzo ;/

moja zadziałała, pozytywnie mnie zaskoczyła. 30 dni, przez pierwsze 2tyg po 20mg dziennie, potem po 25mg do konca. 10 dni przed koncem cyklu zaczalem kreatyne - CM3 Treca (jablczan, 180kaps), po 12dziennie (wiec styknęło na 15dni gdzieś), teraz zwykly mono (mega caps olimp 1250mg) po 10tab dziennie. Odblokowywałem sie (mimo, ze niektórzy mowili ze [...]

[...] dobrania odpowiednich cwiczen,parametrow.nie musisz robic przysiadow typowo np.4x10,czy nawet 5x5.ale co powiesz na wykroki 3x3 ?(masa-raczej zadna,ale jakze uzyteczna sila!) druga sprawa- odpowiedni podzial. na kazdym treningu(czyli u ciebie 2xtyg.)masz cos zrobic na 1)nogi lub obrecz pasa biodrowego(moze byc przemiennie),2)obrecz [...]

ok Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :171 Cel treningowy :masa z niewielką ilością tłuszczu,siła,zwiększenie rozmiaru pleców,ud,łap Staż treningowy na siłowni :ok.2lata i 7 miesięcy Uprawiane inne sporty :sporty walki,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :z wyjątkiem suwnicy do wypychania nogami [...]

Pierwsza sprawa : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Druga sprawa : albo masa albo siła Trzecia sprawa : źle połączone partie mieśni Czwarta sprawa : za dużo powtórzeń w serii Piąta sprawa : biceps, przedramię za dużo serii (na masę na małe partie jest 9-12 serii) szósta sprawa : Jak na triceps np.9 serii to na biceps tyle samo Siódma sprawa : [...]

trenuje 2 miechy systematycznie 3razyw tygodniu przerwy po 2-3min miedzy seriami masa miesniowa poszła w przud (bez zmiany wagi bo tłuszczyk został wiec o rzezbie nie ma mowy wytrzymałość chyba tez w przud ale nie jestem pewnien) a siła poszła w przud , zmecznie po treningu non topik jestem zmeczony hehe waga na tym samym poziomie mozliwosci [...]

A tak wracając do mojego tematu... Czy taka forma treningu Plecy + Triceps jest odpowiednia ?? 1 (Martwy ciąg 15,12,10,8) 2 Podciąganie szeroko do karku 4x10 3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,6 4 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3-4x10 1 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 12,10,8,6 2 Pompki na poręczach 3x10 3 Prostowanie ramion na [...]

[...] moj kolega konczy makrocykl wlasnie na tych zasadach, trzymal sie 35powt na duze partie rpzez caly makrocykl i przy 5-tkach robi 7s wyciskania i mowi ze efekty b.dobre masa, sila, wytrzymalosc, wszystko na duzy plus tacher, tricepsy sporo pracuja przy wyciskaniu na klate i barki, bicepsy przy podciaganiu na drazku, tak jakby maja juz wykonane [...]

1.Bloka raczej nie odczułem.Po cyklu zarzuciłem 2x novedex xt i bylo ok 2.Bardziej przybity i zdołowany chodziłem.No i libido w ostatnich tygodniach spadło trochę. 3.Nie mam porównania do mety,ale siła i masa po epi poszła konkretnie do przodu. Pozdr