NA poczatku tez jechalem splitem :), ale masa nie szla wgl i sila ledow, w tamtym roku zmienilem (po wielu probach i normalnie załamce ) na FBW by traktor czyli ten 5x5 co masz ostatni, wciagu 3 miesiecy, przysiad poszedl o 30 kg w gore, mc poszedl o 40 kg w gore, podciaganie z 0 do 12, i ogolnie wszystko poszlo w gore plus 6 kg na wadze :) a [...]
masy nie duzo ale za to sily w***** wyciskanie sztanga lezac - z 70 na 80 - 8 powtorzen, na maxa z 87,5 na 100 triceps - wieksza sila o 15 % biceps tak samo jak triceps a motyl to z 70 na 80 na serie - 8 powtorzen Tak ogolnie to sila wzrosla 10 - 20 % a masa moze z 3 kilo! Tylko pamietaj efekty schodza! teraz po 2 miesiacach od skonczenia kreatyny [...]
dzieki wszystkim za srogie odpowiedzi ale wiem ze tak trzeba ostro ;) niom ale co mam powiedziec wiem ze cienko u mnie z masa dietke sobie rozpisałem i sie stosuje po feriach powinienem miec juz gajnera i pure whey isolate 95% i powinno cos sie przybrac na masie :0 ale przedemna jeszcze duzo robity ;) NIECH SIŁA I MASA BEDZIE Z TOBA
A jak ćwiczysz(liczba serii, powtórzeń, używane ciężary) i co jest Twoim priorytetem? W ten sposób jak ćwiczysz, przy założeniu że ciężar nie będzie zbyt wielki a liczba powtórzeń odpowiednio duża wzrośnie ci wytrzymałość siłowa. O masie zapomnij przy tym sposobie. Sam zauważasz - siła idzie, masa nie. Przy tak intensywnym treningu w końcu i siła [...]
Boszzzzz, trójka? Masakra jakaś%-) Inna sprawa, że z polskiej pensji sobie nie wyobrażam utrzymania mieszkania, a co dopiero jeszcze dziecka;-] Rafał, "nie masa (względnie siła:-P), lecz technika, robią z Ciebie zawodnika":-D
Czy jezeli jest trzymana dieta, regeneracja 8-9h snu + drzemka 40-60 min przed treningiem, idzie masa, sila troche tez, a obwody praktycznie stoja co jest? staz 6 miesiecy.
Więc tak: Trenuje od pół roku bez żadnych przerw(oprócz dwutygodniowej trzy miesiące temu z powodu choroby). Treningi: poniedziałek - klata wtorek - barki środa - plecy piątek - triceps, biceps sobota - nogi Podam tylko ćwiczenia na najszerszy grzbietu, ale jak będziesz chciał to podam ci na wszystko. A więc tak: Podciąganie na drążku w szerokim [...]
Kolega wyżej Ci dobrze radzi, twoja rozpiska jest beznadziejna, tamta jest dobra. Cały sens FBW jest taki że wyrzucasz wszystkie dodatkowe pierdoły i skupiasz się na najbardziej efektywnych ćwiczeniach, dzięki temu możesz wykonywać je częściej. Zrobisz to swoje przeładowane ćwiczeniami c***umuju i będziesz później jęczał że fbw nie dla ciebie... [...]
na poczatku masa jaka masa ale sila bedzie szla a ze wazysz 50 kg to nic nie znaczy nie ma czym sie przerazac ja jak zaczynalem 4 lata temu wazylem ok 58 kg przy 172cm a teraz 87 takze abys mial motywacje. Pozdrawiam.
Bierzesz kreatyne więcej wody i fosfokreatyny to masa idzie i siła. Jak odstawiamy schodzi woda i spada siła normalne Ja jakoś nigdy nie miałem spadków po krecie. Co do fosfokreatyny to wydaje mi się, że nie do końca wiesz jak działa kreatyna w organizmie :). Dobra dieta z nadwyżką kcal i nie ma prawa być spadków.
No spoko ale to dla mnie ciut nielogiczne. Skoro kreatyna wiąże wodę to chyba sama w sobie ma już jakąś zdolność jej zatrzymywania powiedziałbym ze to jej główną zaletą ale jasne kwestia osobnicze. Po kreatynie bardzo idę komuś siła to tez osobnicze sprawa i kwestia np diety treningu itd. Ale skoro kreatyna powoduje wzrost siły i wydolnośći ponad [...]
Dieta i trening pisany przez trenera. Noo chodzi mi naprawde o pozadny cykl. Ale wiadomo nie za kosmiczna sume. Tak patrze na Hors Powera co wy na to?? PO stormie nie miałem zbytnich efektów. Jakies +3kg. CP kiedys brałem ale smak mnie zraził i dałem koledze. Chodzi mi o siłe jak i mase. ale chyba lepiej na siłe bo masa mi przyjdzie z mono. Cel [...]
zdecydowałem sie na :mutant masa 6.8kg , ostrowie ok. 4.5kg,cell pump .mono posiadam ok 500g.. i nie wiem co wybrać Hp storm,Xp ?wiem ze storm jest ekonomiczny . Nie zalezy mi na ogromnej pompie.bardziej dla mnie liczy sie masa i siła :DWiec co wybrać?
Drugi raz odwiedzasz i tylko że mam się zredukować Z redukcji foty są na pierwszej stronie jak poszło tak poszło o kracje na brzuchu nawet nie marzę . Taka genetyka można z tym żyć . Na stronie trzeciej masz zdjęcia z przestrzeni dwóch lat więc w obwodzie pasa polecjało z 15 cm więc i tak jestem z tego zadowolony . Teraz masa i siła to są obecne [...]
Meruś trochu ale jest to zayebiście pomocne w rozpisywaniu taka tabelka w excelu Obli no to mogę teraz szaleć na całego Kuro progress jest w sile, nie jakiś ogromny ale poszło co nieco tu i tam w seriach łączonych ciężary obniżone ale to zrozumiałe lecz w bickach klacie i barkach w końcu siła ruszyła, i masa też Powiem ci i wam jedno nigdy [...]