Przez ostatni czas spożywałem mniej kcal niż powinienem. Przeważnie jadłem zdrowo lecz od czasu do czasu zjadłem jakąś pizze lub coś podobnego. Do tego doszedł alkohol. Zawsze miałem problem z tłuszczem nawet na ujemnym bilansie kalorycznym. Teraz postanowiłem trochę przy masować a później redukcję zrobić Teraz mam 2300kcal(b-2,4 t-1,2 ww-3,5). Na [...]
Wiek : 18 Waga :68 Wzrost : 180-185 Cel do osiągnięcia : mięśnie i siła i masa Staż : "ćwicze" od 5 miesięcy Aktywność fizyczna : Piłka nożna Do dyspozycji na chacie mam "ławeczkę", 3 hantle każdy po 10kg, dwie sztangi(30 kg i 47kg). No to tak, regularnie ćwiczę od września, zakupiłem wtedy kreatyne monohydrate1200(czy jakoś [...]
Izabelko, ja W OGÓLE nie ćwiczę pod kątem siły . Dla mnie wzrost siły jest ubocznym efektem pracy nad masą . Już kiedyś pisałem, że moja aktualna siła mi w zupełności wystarczy (może poza siłą chwytu). A te dane są przeciętne dla CAŁEJ populacji, więc można zakładać, że 90% ludzi powinno mniej więcej się w nie wpasowywać. Chyba, że Twój mąż [...]
kotroluj bajere dzieciak widze ze masz problemy ze zrozumieniem samego siebie a takze ze wpojeniem prawdy w lep z reszta sam pisales przed chwila jak ci sila skoczy po suplu i pytasz jeszcze jak innym skoczyla to albo jestes ulomny albo wierzysz w nie wiadomo jaka moc supli gdyby wzielo tego supla paru cieniasow i nie poprawili by wynikow w [...]
MuscleTech Nano Vapor- dobry produkt siła -idzie w zaleznosci od przyłozenia sie do treningu oczywisciee . posiłki , regeneracja , sen itd to wszystko ma wpływ nalezy pamietac ze odzywa to tylko dodatek :) wszystko czai sie w psychice biore 2 miarki przed treningiem 10-20 min i jest pobudzenie i moc brałem rowniez shocka i [...]
czyli tak Wiek:20 lat Wzrost:182 cm Waga: 80 kg Staż: 5 miesiecy Uprawiam Piłke Nożna i włąsnie od 5 mies chodzę na siłownie... Dietke sobie ułozyłem duzo czytałem o odzywianiu i powiem ze masa poszła z 76 na 80 w 2.5 miesiaca wiec chyba dobrze... Staram sie trzymac diete.. Jak do tej pory narazie dobrze lecz włąsnie chce zeby troszke wiecej [...]
Cześć. Mam problem w dobiorze kreatyny. 1) cel: Masa i jeszcze masa. 2a) nazwa produktu/produktów*:Monohydraty wszystkie. 3) staż:6 miesięcy. 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego:1 cykl od 2 lat. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:Vital MAX 500gr. 3,5 kg w górę z siłą nie pamiętam. 6) dokładny opis [...]
Witam zakupiłem dziś w sklepie SFD Pure creatine (250 g) x2 SFD Mass Activator TOFFEE (3000g) SFD PURE BCAA - 500 g jak to dawkować?do tego dojdzie kilogram carbo żeby popijać kreatynę staż rok z przerwą 2 miesiące przez kontuzję pół roku temu Wiek: 17 lat Cel: siła i masa Dieta: dobra może zbyt dużo kalorii ale mnie nie wylewa więc [...]
1) cel: sucha masa miesniowa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Trec - Creatine Micronized 200 mesh + taurine - 900 g; Gaspari Nutrition - Qualitine - 300g; Inkospor - Creatin - 500g 3) staż: 5 lat z przerwą, teraz około 9 msc 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Prośba o pomoc w doborze kreatyny, chcę zakupić mono. [...]
J.w., zresztą przy fbw razem z masą i siła pójdzie. Zależy, mój kumpel np. ćwiczy fbw a siła mu idzie 2x lepiej niż masa, taki gen. Fbw to bardzo fajny trening, też na początku byłem zrażony, aż spróbowałem i nie żałuje :).
nie wiem czy przeczytałeś to co pisałem wcześniej na temat tego jak zadziałał na mnie ester z cellpumpem ale mnie masa zbyt nie poszła (tzn. wody nie naciągałem w mięśnie) tylko głównie siła, więc jeżeli Ci tylko o to chodzi to nie wiem czy ma sens brać crEster czy lepiej standardowy mono w wiekszej ilości. Chociaz każdy organizm jest inny więc [...]
Wasz trening powinien mieć swój cel, masa, siła, gęstość, rzeżba itp.. Sila dla poczatkujacych odpada na sto procent bo wiarze sie przedewszystkim z duzymi ciezarami, malymi odstepstwami od techniki i dobrze przemyslana progresja. Niestety te wszystkie rzeczy nie sa polecane tzw. swierzakom. Art ladny i sie przyda SOG jak wejdzie
[...] przysiad z sztangielka ,zawsze cos...) Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie siedzac 2s Uginanie ze sztanga 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Arnoldski 2s Pompki na poreczach 2s Uginanie ramion z hantlami(zwykle) 1s moze byc? cel to masa masa masa,sila. Zmieniony przez - blach_man w dniu 2013-10-20 14:53:16
PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]
do autora postu , oceniając plan odniosę się do poprawek Peko1234; generalnie jego poprawki są dobre poza : - nogi - zostaw 5 serii przysiadów - nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia !! - na klatkę zacznij od skosu sztangielki z supinacją poza tym plan jest ok jeżeli chodzi o Twoje pytania : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem [...]
Piątek-28.10-Masa tydzień 5 Jestem i żyję :-P Nic praktycznie nie pisałem bo brak czasu no i praktycznie nic ciekawego się nie dzieje. Treningi wchodzą jak marzenie,dodaję kg na każdym treningu. Micha cały czas trzymana, czasami pojawia się lekki głód ale tak to jest okej :-) Jutro podsyłam Przemkowi fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego [...]
Witam, Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten [...]
[...] a kto mu kaze?? i powiedz mi czy te 5 kg co spalil czy to napewno jest sam NIEPOTRZEBNY TŁUSZCZ?? odpowiedz brzmi NIE. spalil rowniez troche miesni. dlatego spadla sila. a obwody?? nie wiem czy posiadles juz taka wiedze w gimnazjum, ze tluszcz odklada sie na calym ciele i nie da sie go spalic tylko w jednym miejscu. spala sie po trochu [...]
Witam ,mam pytanie,czy dorzucenie EPI na cyklu Enan 250mg ed.5 to dobry pomysł ? Moim celem jest dobra jakosciowo masa oraz siła,dodam iż to 6 tydzien cyklu , +5,5 kg masa ,+ 17.5 kg siła na klate ,więc mysle ze narazie na samym testo idzie dobrze ,lecz mam tez opakowanie EPI od BRAWN NUTRITION i zastanawiam sie czy nie dorzucic do konca cyklu na [...]
[...] dawki, no i chyba wolalbym na poczatek nie laczyc czegos ze soba tylko brac jedno a potem dopiero bawic sie w laczenie tych srodkow. myslalem nad: -oxandrolon (wzrasta sila i jest podobno bezpieczny i nietoksyczny) -testosterone propionate (prop) (w sumie nie wiem czemu ludzie go polecaja jak opis jego jest taki: Testosteron Propionat [...]