człowieku zupełnie zle cwiczysz , twoja klatak jest poprostu zmęczona zaduzo wykonujesz cwiczeń seri , poprostu za duzo , jak trenujesz klate 2 razy dziennie to twój trening powinien wyglądać mniejwięcej tak wyciskanie na płaskiej 3serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 8-10 powt rozpietki 2 serie 10-12 powt i to w [...]
Siema Też zaczynałem w podobnym wieku i tak samo grałem w piłe , tzn chodziłem na treningi. Jeśli nie masz doświadczenia i trenujesz na siłce raz w tyg to efekty będą marne. WG mnie najlepiej by było robic trening w domu, skoro masz hantle a z nimi już troche możesz zrobic cwiczeń. Warunki masz dobre, teraz musisz ustalic cel tej twojej siłki , [...]
co do cp wg mnie dobry stack jesli priorytetem jest stała masa/siła, ale jesli od stacku żądamy czegos wiecej czyli np poprawienia regeneracji, kopa przedtrenningowego, za***istej pompy, to cp tego ci nei zapewni
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Mam bardzo szybką regenerację.Wrecz błyskawicznie się regeneruje.Wystarczy mi kilka godzin.Na początku robiłem tylko 1 serie podciągania 1 serie pompek i 1 serie przysiadów do upadku i były efekty siła szła masa też od jakiegoś czasu kombinuje z seriami.I nic mi nie idzie tylko czasem coś ruszy ale nigdy nie wiem od czego to zależy.Przerwe między [...]
Może najpierw podaj jakiekolwiek dane o sobie. Sądząc po "zestawie obowiązkowym" - założę się, że robisz to samo na klatkę, odkąd zacząłeś ćwiczyć - czyli plan nie zmieniany od kilku miesięcy albo od kilku lat. Jak już napisał apokalipsa - zmniejszenie ilości powtórzeń było bezsensownym pomysłem, skoro wiadomo, że im mniej powtórzeń tym [...]
Jak najbardziej można zamienić trening full body workout na rozdzielny. Np. po to, aby dać nowy bodziec dla układu nerwowo-mięśniowego, oraz większą ochotę na treningi, które po czterech miesiącach treningu ogólnorozwojowego mogą być już z mniejszą motywacją. Warto jednak zastanowić się nad tym, z czego wynika brak progresu siłowego. 1. Dlaczego [...]
Bo jak widać 10 powtórzeń to wytrzymałość 5 masa 2 siła itd.... ehhhhh No ale nic nie poradzimy bo po 15 palimy mieśnie więc nie ma opcji ;) Witam w nowym roku Panie Hubercie !!!!
metrowiec pozostaje mi jedynie wspolczuc ze tak drastycznie u ciebie przejawiaja sie efekty uboczne (sila i masa :))) chce jak najwiecej takich skutkow :)
Syfy na plecach jak kratery wulkaniczne, musze kontrolowac estradiol dosc mocno, bo inaczej faja miekka i libido zero. Poza tymi sprawami uboki typowe, masa, sila, super samopoczucie i regeneracje :P
Podaj staż, wiek, wage itp. Pare informacji o Tobie, czy jeśli ćwiczyłeś ostatnio była regeneracja czy może zaczynasz. Planik do dupy tak prawde mówiąc, jak to już kiedyś mówiłem "Organizm jest jak silnik samochodowy, a olej jak regeneracja, silnik bez oleju daleko nie zajedzie, bo się zatrze, tak samo Twoje mięśnie bez odpoczynku nie [...]
[...] trzeba, bo prawidłową prace wykonuje własnie przy treningu klatki, po klatce wystarczy tylko kilka seri (2-3nawet) na trica cwiczeń ukierunkowanych i tyle, rosnie w oczach, sila jak i masa (z dieta oczywiscie) Podział ktory zaproponowalem jest starym podziałem WODYNA który kiedyś mi rozpisał, o raz pojawil sie w jakims planie rozpisanym przez [...]
[...] trzeba, bo prawidłową prace wykonuje własnie przy treningu klatki, po klatce wystarczy tylko kilka seri (2-3nawet) na trica cwiczeń ukierunkowanych i tyle, rosnie w oczach, sila jak i masa (z dieta oczywiscie)" Jeśli jesteś początkujący, to spoko, trenuj tak Widze, że Twoja wiedza jest znikoma. Podczas wyciskania typowego dla klatki pracuje [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 18lat 3) waga/wzrost 78kg/178cm (Były 83kg, ale aeroby i rzeźba brzuszka:)) 4) staż treningowy około 3 lat 5) cel cyklu Masa-siła, ogólnie poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy CELLPUMP, CM3, jakieś HMB(dostałe;/), BCAA, [...]
Warto przypomnieć sobie o starej radzieckiej szkole treningowej, która uwzględniała periodyzację. Cykle treningowe dzieliły się na 3-4 tygodniowe "bloki". np: 4 tygodnie budowania masy (duża objętość, 8 - 12 powtórzeń w serii) 3 tygodnie kształtowanie siły (duże ciężary, powtórzenia 1-6, mniejsza objętość) 3 tygodnie kształtowanie mocy [...]
[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
nie chodzi o agresor, chodzi o to ze to drugi tydzien a on nic niby nei czuje sila spada i masa;] a je duuuzoooooo;] i trenuje dobrze jak wczesniej wspomnialem nie pracuje zeby tam gdzies gubic kalorie;] oco chodzi? dawki chyba spoko?