Początki

Siemka! Chciałbym się dowiedzieć kilku ważnych rzeczy o siłce! Od kwietnia razem z kumplami zaczęliśmy chodzić na siłkę, ale wiecie nie mamy doświadczenie nie wiemy do końca co robić itp. Na siłkę chodzę raz w tygodniu niestety bo teraz dużo nauki (3 kl. gimnazjum), treningi piłki nożnej ;v W domu mam też 2 hantle po 10 kg. Gdyby ktoś był tak miły i mógł napisać jakiś plan treningowy na początek to byłbym wdzięczny. Na siłkę chodzę w środy, a treningi piłki nożnej mam w poniedziałki i czwartki :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 70

Wzrost : 185

Cel treningowy : Wyrobić siłe, wyrzeźbić mięśnie

Staż treningowy na siłowni : Krótki, bardzooo krótki

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w środy, pozostałe dni mam w domu hantle po 10 kg

Dieta : -

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK

Ostatnio przerabiany plan: BRAK

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc rekord 60 kg, Przysiad ze sztangą 30 kg, Martwy Ciąg brak

Siema

Też zaczynałem w podobnym wieku i tak samo grałem w piłe , tzn chodziłem na treningi.
Jeśli nie masz doświadczenia i trenujesz na siłce raz w tyg to efekty będą marne.
WG mnie najlepiej by było robic trening w domu, skoro masz hantle a z nimi już troche możesz zrobic cwiczeń. Warunki masz dobre, teraz musisz ustalic cel tej twojej siłki , czy masa,rzeźba,siła czy ogólnie trzymanie formy do wszystkiego są inne plany i zasady.

... a i ta piłka nożna to z siłką jest bardzo przyjemnie ma się lepszą stabilnośc,siłe,wydolnośc itp, ale za dużo mięsni to już kłopot będzie w meczu, gdy zapier.... się 90min, z drugiej strony jak grasz regularnie to na tej siłowni nie będziesz miał tyle siły jakbyś się skupił na tym w 100% i nic pozatym, ale można to spokojnie łączyc i osiągac dobre wyniki, więc Powodzenia i zadawaj pytania a będziesz mądrzejszy.

Chciałbym wyrobić sylwetke i poprawić trochę siłę, nie mówie, że chce jakieś mega przemiany tylko po porostu lepszą sylwetkę i więcej siły. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, kiedy w jakich seriach itp. ;)

To poszukaj trochę tych planów treningowych jest i różne są naprawdę, to sobie bardziej wkręcisz siłkę jak będziesz musiał dopasowac taki plan, żeby był dopasowany do twoich możliwości i celów

POZDRO