plan do poprawy

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego
Poniedziałek:
klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8
-Wyciskanie na ławce skośnej(głową do gury)4x 12,10,10,8
-Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10
-Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10
biceps
-Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12
-Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12
-modlitewnik jedna reką 4x 10
wtorek:
nogi
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4x12
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY4x12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU4x12
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU4x12
brzuch
-Ławka rzymska 6x 20
-Unoszenie nóg w podporze 4x 30,25,25,20
Czwartek:
Plecy, brzuch
piątek:
Bary:
-Wyciskanie sztangi zza głowy4x12,12,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę4,12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,12,10,10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą4,12
triceps
-Francuskie leżąc 4x 12
-POMPKI NA PORĘCZACH 4x15
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 12,10,10,8
czekam na komentarze

jak niedosłowne, to o co chodziło? Mam przejść na myślenie twórcze? Rozumiem, że triceps to jakaś metafora..? Sam nie wiesz chyba o co Ci chodzi.

Ankieta najpierw.

Podział odrazu bym zmienil

Jaki staż?

Dlaczego podział byś zmienił? Połączenie jest bardzo dobre, po za treningiem brzucha, który bym dał w poniedziałek i piątek.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-14 14:52:18

Podzial tutaj jest taki:
pon.klatka bic
wt.nogi
czw.plecy
pt.barki tric

Z tym ze nie widze jakoś treningu tych pleców w ogole.

A podział, tandeta.

Jak 4dni to optymalne rozwiazanie np:

pon.barki bic
wt.nogi
czw.klatka tric
pt.plecy

podział wydaje się dobry; jednakże warto byłoby cos wiecej wiedziec nt. danych o autorze tematu; inaczej trzeba uznać, ze mu nie zależy i wkleił to dla żartu[a to wiadomo czym sie zakończy]

Bery89, dlaczego uważasz, że tandeta? Jest to bardzo dobry podział, jeśli chodzi o 4 treningi w tyg. Tylko brzuch nie pasuje po plecach za bardzo i nogach.


"pon.barki bic
wt.nogi
czw.klatka tric
pt.plecy "

Nie rozumiem po co łączyć klate i triceps. Wg. mnie nie ma możliwości dokładnie przekatować triceps po treningu klatki, ale za to po plecach jest wypoczęty.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-14 16:42:50

zgadza się, jeżeli podział jest taki że mozna sobie pozwolic na oddzielenie klatki od tricepsów czy barków, wględnie jszcze tychże w innych konfiguracjach, czy najszerszych i bicepsów, także czworogólwych i prostowników grzbietu to jest b. dobrze; powiedzialbym idealnie jest wtedy wszystko poukładane.

And1Player


Nie rozumiem po co łączyć klate i triceps. Wg. mnie nie ma możliwości dokładnie przekatować triceps po treningu klatki, ale za to po plecach jest wypoczęty.

Nie wiesz po co? właśnie po to żeby triceps rozwijal się tak jak trzeba, bo prawidłową prace wykonuje własnie przy treningu klatki, po klatce wystarczy tylko kilka seri (2-3nawet) na trica cwiczeń ukierunkowanych i tyle, rosnie w oczach, sila jak i masa (z dieta oczywiscie)

Podział ktory zaproponowalem jest starym podziałem WODYNA który kiedyś mi rozpisał, o raz pojawil sie w jakims planie rozpisanym przez niego.

Podział klatka bic, plecy tric etc, to można stosowac w podziale 3dni z 5, i wtedy jest bdb, przy treningu split partia 1x w tyg taki podzial uwazam za pomyłkę.

...wlaściwie nie ma sie o co spierać; sa bowiem dwa zasadnicze modele, dla jednych świetne, dla innych z kolei "niestrawne"

wszystko zależne jest przede wszystkim od predyspozycji indywidualnych; choc to pojęcie bardzo ogólne

"Nie wiesz po co? właśnie po to żeby triceps rozwijal się tak jak trzeba, bo prawidłową prace wykonuje własnie przy treningu klatki, po klatce wystarczy tylko kilka seri (2-3nawet) na trica cwiczeń ukierunkowanych i tyle, rosnie w oczach, sila jak i masa (z dieta oczywiscie)"

Jeśli jesteś początkujący, to spoko, trenuj tak

Widze, że Twoja wiedza jest znikoma. Podczas wyciskania typowego dla klatki pracuje głównie głowa boczna tricepsa a jak mam nadzieje wiesz, triceps składa się z trzech głów: długiej, bocznej i przyśrodkowej.

"Podział klatka bic, plecy tric etc, to można stosowac w podziale 3dni z 5, i wtedy jest bdb, przy treningu split partia 1x w tyg taki podzial uwazam za pomyłkę."

Z tego co piszesz chcesz dać krótszy czas regenarcji, gdy mięśnie są trenowane "dwa razy" - przy podziale klata, bic i plecy, tric, jakby nie patrzeć triceps jest trenowany "2 razy", "1 raz" przy treningu klatki, a potem na treningu z plecami, analogicznie z bicepsem - w trakcie tygodnia niż jeden raz. Ciekawe..

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-15 17:24:27

Jeśli jesteś początkujący, to spoko, trenuj tak

Dokładnie to samo moge napisać odnosnie "twojego" podziału, bo dla mnie jest szczerze z dupy.

Widze, że Twoja wiedza jest znikoma.
Jesli już podważasz wiedze, to uzasadnij to, albo nie odzywaj sie w cale.

Twoja wiedza, jest na zbyt niskim poziomie zeby zrozumiec ze do treningu trica np. nie trzeba ćwiczeń ukierunkowanych na tą partie?Ze są inne lepsze sposoby? Dla ciebie może jest to zbyt trudne do pojęcia jeszcze teraz, ale kiedyś może zrozumiesz.


Podczas wyciskania typowego dla klatki pracuje głównie głowa boczna tricepsa

Czy ktoś tutaj wspominał o wl?? bo jakoś nie widze, nie przekręcaj i nie dodawaj tego co nie zostalo napisane, wciskajac to jako moje słowa.
Z tego co piszesz chcesz dać krótszy czas regenarcji, gdy mięśnie są trenowane "dwa razy" - przy podziale klata, bic i plecy, tric, jakby nie patrzeć triceps jest trenowany "2 razy", "1 raz" przy treningu klatki, a potem na treningu z plecami, analogicznie z bicepsem - w trakcie tygodnia niż jeden raz. Ciekawe..

Aj chłopcze, wejdz na @ poszła powiadomka, bo nie bede tutaj podawał linku, to tedo typu treningu, który w efektywności jest lepsze domniemam od każdego treningu jakim trenowałeś, I zacznij się troche uczyć w końcu.

Patrząc na twój profil, i zdjęcie widze twoją wiedze teoretyczną,praktyczną którą głosisz na forum przełozoną na efekty.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-15 19:08:19