plan do poprawy

hej;) podaje tu jeden dzien z mojego planu cwicze w domu i mam dwa sztangielki gryf łam. i 80 kg da sie z tego cos wycisnac?

uda + łydki
syzyfki 25 20 20 15
przysiad z sztangielkami 12 10 10 8
wykroki 25 20 20 15 ( z dwoma sztangielk.)
łydki- wspiecia przodem 40 * 4
wspiecia tyłęm 50 * 4

uda + łydki
przysiad z sztangą na barkach lub z przodu 12 10 10 8 8
wykroki 25 20 20 15 ( z dwoma sztangielk.)
martwy ciąg na prostych nogach 15 12 10 8
łydki- wspiecia przodem 25 20 15 15
wspiecia siedząc- obciażenie na udach 20 15 15

uda + łydki
przysiad z sztangą na barkach lub z przodu 12 10 10 8 8 --trudno jest wziasc gryf łąmany na barki i jeszce z duzym obciazeniem:p
wykroki 25 20 20 15 ( z dwoma sztangielk.)
martwy ciąg na prostych nogach 15 12 10 8 -----mc robie na plecy
łydki- wspiecia przodem 25 20 15 15 ---- za mało powtorzen nie piecze mnie po tyl25 powtorzeniach:(
wspiecia siedząc- obciażenie na udach 20 15 15

cos innego ???




_______________________________

tRENUJESZ TYLKO NOGI?

trenuje całe ciało w sumie 4 dni a to tylko jeden dzien z tego planu michail mozesz mi poprawic ten plan ?

Daj więcej o sobie
staż, cel, poprzedni trening, sprzęt

cel masa, staz oj duzo 4 lata wczesniej tez ale nie wiedziałęm jak sie cwiczy efekty sa słabe napewno przez diete ale nie umiem jej przestrzegac (praca i kasa no i alkochol P. sprzet to dwa sytangielki i gryf amany i 80 kg. Wielkie dyieki michail jak mi uloyzsz plan .

czekam michail ? moze ktos inny mi ułozy?;)) plis

Spokojnie to nie pogotowie


Możesz spróbować tak

1.przysiady ze sztnagielkami w dłoniach 15-6 powt. z progresją
2.hack przysiady ze sztangą 8 powt.stałym ciężarem
3.wysoki step ze sztangielkami 8 (na każdą nogę) powt. stałym
4.uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 10 powt.(na każdą nogę) stałym.
5.wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką w dłoni 25 - 8 powt.(na każdą nogę) z progresją

Ilość serii dopasuj do swojej formy

dziekuje
nie bardzo wiem jak wyglada to cwiczenie ;) ale ok- uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu
wklejam jeszcze jeden dzien . co bys w nim zmienił moze jest ok ?

plcey

martwy ciąg 12 10 10 8
wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8
szrugsy 12 10 10 8

triceps
czachołamacz 9 8 87
francuz sztangielką siedząc zza glowy dwuracz 9 8 87
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 9 8 8 7

czekam juz jeden dzien;) michail popraw mi ten ostatni plan ok?:P