sesji

Ćwiczenia np uginanie ramienia, alnordki, wyciskanie na ławce. Chciałbym aby ktoś mi rozłożyć ćwiczenia które podałem i dodał ewentualnie jakieś z użyciem hantli 5 kg i ciężaru własnego ciała. Mam tylko hantle do dyspozycji i proszę o pomoc w ułożeniu planu 5 sesji na tydz.

[...] lepiej mniej, a efektywnie, niz siedziec nad bicem pol godziny...z czasem jak sie uodpornisz wg mnie lepiej dokladac ciezaru i serii, a co 6tyg zmieniac plan, niz robic na sesji po 5 roznych cwiczen na kazda grupe i chyba najwazniejsze - moze daj lepiej plecy->klatka->nogi Zmieniony przez - nabial w dniu 2011-12-04 09:59:53 Zmieniony przez - [...]

[...] Poczytaj i poogladaj na temat rekompozycji, google, youtube bo tak się zjawisko jednoczesnego budowania mięśni i spalania tłuszczu nazywa. Ważne żeby bilans kalorii nie był na plus, może być w okolicy zera, może byc lekko poniżej. Możesz rozpisac ten trening w poszczególne dni,czy mam rozumiec że robisz 18 ćwiczeń na jednej sesji?

Robie wszystkie ćwiczenia na jednej sesji, wszystko na maszynach. Czyli bilans kaloryczny w moim przypadku powinien wynosić ok. 2200kcal tak?

Robie wszystkie ćwiczenia na jednej sesji, wszystko na maszynach. Czyli bilans kaloryczny w moim przypadku powinien wynosić ok. 2200kcal tak? Powinien wynosić dokładnie tyle ile wyliczysz zapotrzebowanie nie mniej, nie więcej. Oczywiście to jest tylko punkt wyjścia bo prędzej czy później i tak musisz ją skalibrować.

[...] bo dopiero za tydzień przyjdzie ci trenować ją ponownie. Nie wspominam już o odmianach 2/w tygodniu split i inne kombinacje . FBW natomiast to trening całego ciała na jednej sesji treningowej no nie więc trenujesz dajmy 3 razy w tygodniu. Więc dawaj z siebie na treningu tak samo wszystko ale są pewne granice. Nie możesz trenować nie wiadomo jak. [...]

Tak więc jestem już po miesiącu ćwiczenia takim planem i mam takie pytanie, Czy w obu zestawach mógłbym wyłączyć bicepsa i dając w jego miejsce 2 serie na kaptury, natomiast biceps ćwiczyć na osobnej sesji ? Najbardziej on u mnie odstaje, wręcz go nie ma (32cm);) coś takiego: wt:A czw:B sob:A Niedziela: Biceps +przedramię ?

zdjęcie z sesji na nowy rok

cp na ile starczy na tyle starczy sam nie wiem zobaczy się ;] jak się skończy to kupie jakąś kretkę znowu ;] czyli przez jaki czas mogę ćwiczyć zestawem FBW? 6-8 tyg lub jesli przez dluzszy czas efekty sa zadowalajace to mozesz dluzej tzn. chodziło mi ile sesji mogę robić na FBW ;] Zmieniony przez - lukasz1133 w dniu 2008-07-02 22:49:45

No mnie też to dziwi... Braliśmy tauryne podczas sesji razem z kawą (tak mu poadziłem).. Działała dobrze pobudzająco, ale chodziło o to, że ponoć był jakis taki markotny, bez humoru, jeżeli chodzi o inne hmmmmm sprawy też jakoś dziwnie.. Przynajmniej on tak utrzymuje, ja się z czyms takim nie spotkałem i wydaje mi się, że nie tu tkwi przyczyna [...]

aaaa juz rozumiem a moze tak jak mowisz a bicek ,b tricek a na zakonczenie tygodnia,sesji treningowej (czyli piatek bo weekend wolne) zrobie to i to zeby przez dwa dni przerwy oba ladna pompke złapaly i nie byly bez czynne:>

Skoncentruj sie na diecie, przy tak wysokim wydatku energetycznym jakim jest tak duza ilosc sesji treningowych konieczne jest zwiekszenie weglowodoanow i ogolnie kcal w diecie. Do tego okolotreningowo dorzucic bcaa w celu ochrony miesni przed katabolizmem i p[polepszeniu regeneracji, i cyklicznie robic cykle na kreatynie.

nie jade na sucho, staram się w miare trzymać dobrego odzywiania, diety jako tako nie mam (raz mialem 3 tygodnie, ale nie sposob utrzymac), ale staram się jesc zdrowo co ~2-3h. TAK FBW od roku i siady + mc na jednej sesji, Pozdro

zabraklo przecinka :D , trenie na sucho. MC i siady , źle?? mi to nie przeszkadza, ciężar jest taki żeby było przyjemnie, ale w miarę cięzko przy okazji. Teraz bedzie HST do konca roku gdzie tez MC i siady w 1 sesji, mozliwe po nowym roku sie coś wymyśli, żeby było oddzielnie :) Zresztą, więcej w dzienniku w podpisie. Pozdro

[...] Zauważyłem że inaczej za mocno trenuje się czworogłowe a za mało pośladkowe. Tak jest optymalnie. Cały trening to czworogłowe uda, dwugłowe uda i pośladkowe na jednej sesji. No i inne mniejsze mięśnie przy okazji. (Zn nogi już w ten sposób trenowałem i fantastyczny daje to efekt, reszta planu jeszcze nie wypróbowana). Zmieniony przez - [...]

novy35 - split jest ogólnie słaby. Może być 4-6 serii na klatkę, ale na każdej sesji. Polecam FBW i dietę. ćwiczenia isę zamiena co 6-8 tygodni najwyzej mozesz zmieniac kolejność żeby mięsnie nie przyzwyczajać. Taa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-27 17:35:14

piwinienes zaczac od ACT a pozniej jakiegos ostrego splita albo FULL BODY WORKOUT - prościej trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Wspaniałe odstępstwo od splitu, ciekawie się ćwiczy, można dobrze popracować nad priorytetowymi grupami-które warto wpleść na początek treningu, z racji tego iż mamy najwięcej sił więc najbardziej [...]

[...] takiego. Schodzę z siłowni zmęczony ale na drugi dzień mam wątpliwości czy ten system coś daje:)) Nie wiem może to w głowie zostało że jak się klatkę robi to trzeba w jednej sesji zrobić: płasko, skos górny, skos dolny, i rozpiętki lub przenoszenie. A teraz nie dość że jedno ćwiczenie to jeszcze tylko 3 serie... SAM Nie wiem może tylko mi się tak [...]

[...] opcje powinienes widziec podczas ktorej z nich organizm lepiej przyjmopwal bodzce podczs treningu. Ja jednak uwazam ze progresja jest duzo bardziej efektywna , jednak kazdy organizm jest inny i sam musisz to sprawdzic. Wystarczy jedna sesja bezprogresywnie druga z progresja i napewno zobaczysz podczas ktorej sesji bylo efektywniej. pozdrawiam

Kolins fajna fota - ja dorzuce swoją. szkoda gościa - a wszystko dla pierd...nej sesji zdjęciowej