sesji

[...] o błędzie adeptów sportów siłowych jakim jest zbyt długi trening. i rzeczywiście spotkałem się z takim czymś chłopaki ze stażem w granicach ~3 lata wiek koło 24 lat z dobrym stanem zdrowia biceps i triceps ćwiczyli na jednej sesji treningowej około 90 minut wykonując mniej niż 12 seri na każdą z partii. Jak się ma teoria do tak długich przerw

[...] mocny ból ograniczający ruchliwość mojej prawej nogi, który to słabnie po paru godzinach, a następnego dnia znika w ogóle. Ból występuje głównie po sprintach, w trakcie sesji siłowych nie powoduje go żadne ćwiczenie tylko zwiększa się powoli z czasem. Nie wiem co mógłbym poradzić, aby mi przeszło. Jakieś specjalne ćwiczenia na rozciąganie? [...]

[...] waga to 64 kg , teraz waze 68 kg wzrost 180 cm ,nie biore zadnych suplementow.Prosilbym o doradzenie ew. na co moglbym sie przrzucic.Myslalem o planie takim aby klatke, gorna czesc plecow , barki triceps robic na jednej sesji , nogi , dol plecow , biceps na drugiej? Czy to by bylo dobre rozwiazanie czy nie tędy droga i w ogole bezsensu pisze?

Witam wszystkich! Jestem w 5 tygodniu FBW, moj obecny cel to redukcja. Mialem dluga przerwe od silowni. Moje pytanie: robie na kazdej sesji treningowej jedno cwiczenie na kazda grupe, po 3 serie i po 10 powtorzen w bardzo krotkich odstepach (bic i tric - 2 serie). Czy sadzicie ze powinienem zwiekszyc liczbe powtorzen czy tak zostawic? Dodam, ze [...]

[...] jesli wykonamy np. MC i przysiady (kregoslup pęknie ) do tego wioslo i jeszcze drazek... cos ciezko sie wydaje. Nie moznaby cwiczyc innym ukladem, takim zeby na jednej sesji nie trenowac wspolpracujacych partii? Np. nogi+klatka+bic i plecy+barki+tric? Moznaby wtedy kazda partie trenowac na maxa, a nie tylko "dobijac" tricepsy w pierszym [...]

[...] miesięcy. Ale nasuwa mi sie pytanie. Od całego tego czasu trenuje biceps metodą raz w tygodniu 3 Ćwiczenia po 3 serie w zakresie 15-12-9. Teraz całe rece dorzucam na osobnej sesji treningowej (Biceps, Triceps, Przedramiona) i mam pytanie co do tego bicepsa. Trenować go tak jak to robilem do tej pory czy zastosowac inna taktyke, np: 2 Ćwiczenia [...]

[...] ale gdzies wyczytalem ze po niej ma sie mniej energi i szybciej sie męczymy, do tego mozg gorzej pracuje bo nie otrzymuje potrzebnych skladnikow, prawda to? bo wiadomo okres sesji, a mi sie dopiero zaczyna, wiec mozdzek musi cos popracowac. szczegolnie chcialbym zrzucic mini walek ktory zaczyna sie tworzyc na brzuchu, co moge zrobic oprocz [...]

[...] meta 20mg ed 5-6 clen dawki zalezne od reakcji organizmu no i odblok tylko ile po ostatnim strzale propy i jakie dawki nolvy? I czy dobrze mysle probujac tak to laczyc? nie ma mowy o przedluzaniu cyklu bo nie chce konczyc go rowno z rozpoczeciem sie sesji na akademii. celem jest poprawa masy no i na koncu clen w celu spalenia conieco oponki.

[...] 16 lat, 178cm wzrostu i na czczo ważę 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego kręce na każdej sesji aeroby po 30 minut :) 10 minut rozgrzewka, 20 minut po treningu. Info: 16 lat 178cm wzrostu Waga: 61.5kg Treningi: Pon: Siłownia + 30 minut aero Wt: - ŚR: Siłownia + 30 [...]

OFERTA PRACY Zagraniczna agencja reklamowa i modelingowa poszukuje na dłuższą współpracę do sesji zdjęciowych mężczyzn o różnym wyglądzie spełniających poniższe kryteria : 21-33 lata wzrost: od 172 oczy ciemne - brązowe, piwne. Oferujemy bardzo atrakcyjne zarobki, ciekawą pracę oraz umowę o pracę. Cała Polska. Kontakt tel. 0 514 177 032 (prosimy [...]

[...] 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie francuskie 5X5 i dodawalbym jeszcze po sesji raz lydki raz brzuch Czy moze przysiad / MC 12/9/6 wyciskanie na plasko / dipsy 12/9/6 wioslowanie sztanga / podciaganie 12/9/6 wyciskanie na barki jakies 12/9/6 Czy [...]

****a mam problem, na jednej sesji robie plecy i biceps , najpierw plecy potem bica , na bica robie naprzemienne uginanie sztangielek , uginanie sztanga łamana stojac i naprzemian młotkowo , juz w pierwszym cwiczeniu odczuwam cholerny ból dłoni , głownie środrecza , jakby mi od srodka chciało cos wy***ac z dłoni, mam tak tylko przy tych trzech [...]

[...] 3s Francuskjie Wyciskanie 3s Dipsy 3s PT: Nogi+Barki Przysiady ze Sztangą 5s Wykroki 3s Military Press 4s Unoszenie Sztangi na Boki 4s Odwrotne Rozpietki 4s Do tego lydki, brzuch i takie tam na każdej sesji, chodzi mi o ocene planu, oraz: Wyciskanie Skos góra-wywalić czy zostawić? Uginanie w Supinacji-zostawić w PN, czy wrzucić w ŚR? pozdro.

Witam, mam pytanie dotyczące aerobow. np jesli krece aeroby 2x w tygodniu po 30 min. i zakładam ze łącznie spale z tych sesji 600 kcal to moge dodac te 600 kcal w jedzeniu do mojej puli kalorii np pod koniec tygdonia i jak to się ma do palenia tłuszczu? i jeszcze jedno pytanie: dzisiaj zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne bo waga od jakiegoś czasu [...]

OFERTA PRACY Zagraniczna agencja reklamowa i modelingowa poszukuje na dłuższą współpracę do sesji zdjęciowych mężczyzn o różnym wyglądzie spełniających poniższe kryteria : 21-33 lata wzrost: od 172 oczy ciemne - brązowe, piwne. Oferujemy bardzo atrakcyjne zarobki, ciekawą pracę oraz umowę o pracę. Cała Polska. Kontakt tel. 0 514 177 032 (prosimy [...]

Wiem, że przysiady zwiększają poziom testosteronu, ale chcę zapytać, czy przysiad jako pierwsze ćwiczenie w sesji treningowej może podnieść teścia na resztę treningu, czego efektem będzie zwiększona wydajność? Jak uważacie, jako który przysiad umieścić w treningu FBW? I jak przysiad podnosi teścia, jaki to mechanizm? Może porusza jądrami i w ten [...]

[...] prosić o poprawe FBW ,niestety mam mało czasu i moge poswiecic na siłownie tylko 2 dni w tyg.,Ze wzgledu na treningi karate.tylko pytanie ile serii mam wykonywać na kazdej sesji??( na duże 6? na małe po 4??) A) -wyciskanie na płasko -wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie sztangi - MC [...]

Moglibyście się panowie wypowiedzieć na temat sesji aerobowej na cyklu kreatynowym (creapure+glutamina+ZMA) w dni nietreningowe z użyciem kofeiny? Czy kofeina w znacznym stopniu wpłynie na odwodnienie przez co zniweluje w znaczącym stopniu uzyskane efekty? Czy trzymając się ściśle warunków udanego cyklu (dieta, płyny, regeneracja) można sobie [...]

Witam, znalazłem jakiś trening z jakieś strony. ( trening mięśni naramiennych połączony na jednej sesji z treningiem mięśni ramion) Jeden z wielu zestawów na masę: 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, [...]

[...] w stosunku do reszty ciała. Mam dietę, pamiętam o regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem je raz w tygodniu ok. 10 serii. W zależności od planu robiłem je na jednej sesji z tricepsami lub plecami. Z reguły wykonuje na nie 3-4 ćwiczenia po 8-10 powt. Plan zmieniam co ok. 3 miesiące, ale bicepsy bardzo wolno idą. Nie wiem gdzie robię [...]