sesji

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% [...]

[...] a pewnie lepiej psychicznie sie poczujesz. Mozesz sprobowac. Pamietaj by pic duzo plynow. Aero 3 razy w tyg po 40 minut. Pozniej zwiekszasz z kazdym tygodniem o 5 minut w sesji. Na koncu krecisz po 60 minut 4 razy w tyg. Na poczatku rozkrecisz metabolizm a spalanie fatu bedzie odpowienie przy tych 60 minutach. Zatem powoli ale nie raz w tyg [...]

nie no siory to ja nie chce, bez przesady, jesli juz to dawaj swoje z sesji bez koszulki czy cus Pozdrawiam, NoRtOn

[...] msz gdzie a jak nie pompki w podporze tyłem (jeżeli nie rozumiesz jakiś ćwiczen to wejdz i zobacz sobie na ATLASIE CWICZEN ) tak na tym polega ten trening pracuje na jednej sesji CAŁE CIAŁO co do jedzenia jedz ile dasz rady nie wpadaj w jakies skrajinosci ja ci podałem cos co musisz wiedziec , ale od razu nie dasz rady wszystkiego zastosować co [...]

Na koniec moi kumple - zawodowi koksiarze %-D Koniec sesji, zdjęć jest jednak 9 bo to 10 nie wyszło Przyjmuję zamówienia na WINOBOLIC - jedna butelka kosztuje 3 sztabki złota - innej waluty nie uznaję Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale [...]

[...] ze jak przysiade do jakiegos cwiczenia i postanowie, ze ten miesien bedzie taki jak ja chce to on sie tak ksztaltuje."" pewnie jeszcze rób na 1 sesji tylko jedną ćwiczenia i tak go długo rób aż ulepisz sobie ten wymażony mięsnień... "" I jadac na rzezbe trzeba posiedziec troche wiecej na silowni a nie 3 dni [...]

Czy mi się zdaje, czy poprawiła ci się rzezba ostatnimi czasy? Moim zdaniem twoje najlepsze partie to : kark, plecy (u mało pokazywałeś, ale z poprzedniej sesji pamiętam, że najszerszy był spox) brzuch. Trochę gorzej z bicepsami, tricepsami i z klatką, przedramiona gdzieś pomiędzy tymi lepszymi i gorszymi. Ogólnie całkiem całkiem... Son Gochan [...]

poniekad masz racje... ale... dobrze jest cwiczyc bica + trica na jednej sesji, krew przeplywa przez cale lapy i ladnie rosna... nie mowie ze pojedynczo nie...

Trenin polecany dwa lub trzy razy w tygodniu z przerwa conajmniej jeden dzien po miedzy treningami. cwiczony wszystkie partie miesni na jednej sesji. Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie [...]

o tak - nogi i plecy to male partie, dobranie jest zle ze wzgledu na nogi i plecy na jednej sesji oraz zle ustawienie tygodniowe - plecy dzien po bicepsach, klata dzien po tricepsach itd itd kolejnosc - wycisk po przenoszeniu (gdyby to jeszcze byl poczatek treningu i uzycie zasady wstepnego zmeczenia miesni ...), przyciaganie do brody po [...]

Temu, ze moze w ogole nie byc potrzeby jakiegokolwiek obcinania. Skoro sie dobrze trzyma na wysokich weglach to na chuy przestawiac metabolizm. Zwiekszenie ilosci interwalow na sesji moze juz w zupelnosci wystarczyc. /pozdr

[...] to byla sama skora i kosci, zebra mozna bylo na mnie policzyc doslownie wszystkie, a co do pozy... bawi cie? i dobrze bo ma bawic.. zdjecie bylo robione podczas domowej sesji wyglupow... nigdy nie robiles sobie jaj ani nie smiales sie? nie prosilem o ocene pozy tylko mozliwosci... waze 72kg w tej chwili przy wzroscie 182cm i moze to niewiele [...]

[...] reszta cwiczen. ja pisze-a ty nadal swoje! jakiej ku.... progresji? progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR! TO JEST TWOJA PROGRESJA. ...a ty mylisz to z piramidalnym wzrostem obciazen w seriach(gdzie rowniez musisz stosowac progresywne [...]

[...] ten sam problem co ja. Nie zrozumieliśmy sie, bo Ty korzystasz z fachowego już slownictwa a my nie. O progresji miał na myśli, że nie doklada ciężaru z serii na serie, a z sesji na sesje, progresje brał jako definicje zmiany obciążenia między seriami. Teraz wytłumaczone jest wszystko ok, przynajmniej ja zrozumiałem. jedynie dla mnie nadal [...]

ferrnando mc - stosujesz piramidalny wzrost obciazen reszta cwiczen - stosujesz staly ciezar w seriach( w obu przypadkach,po pomyslnnym zaliczeniu programu: - pierwszy przypadek-top seria x 5p - drugi przypadek-5s x 5p ZWIEKSZASZ NA KOLEJNEJ SESJI OBCIAZENIE. drazek. pisalem o tym 100 razy. wysun stojaki na maxa,poloz gryf...i juz masz drazek. [...]

[...] nie pasuje mi zmiana w pracy na obwodówki to robiłbym trening na siłowni na podstawie tego co napisałeś. I teraz rodzi się pytanie ma sens w ogóle robienie tylko jednej sesji w tygodniu takiego treningu? Mam silne nogi, od robienia w przeszłości dużo siadów i plecy od martwego, dobrze stoję na nogach ciężko mnie sweepnąć. Obszary na jakich [...]

[...] takich jak choćby błonnik, potas, wit C. Ale ok, wierzę że jest ich sporo (czyli pewnie koło kilograma) i że są różnorodne. porcja odżywki wystarczy raz dziennie po całej sesji trenigowej. słoncznik wywal, dynie też - daj więcej włoskich. Jaja jedz z żółtkami. Olej lniany rozumiem że wysokolinolenowy / budwigowy a nie marketowy. W ostatnim [...]

Osoby, które zapoznały się z powyższymi 15 krótkimi lekcjami zapraszam do udziału w godzinnej sesji zajęć: https://www.youtube.com/watch?v=mvdw8RjByuU

[...] Krotko: rozowy barwnik Bx to nie polimer glukozy bynajmniej. Poza tym wypiles biogenixa rowniez po treningu, a minelo tylko 2 godziny od posilku przedtreningowego. Pozdczas sesji treningowej krew ucieka sobie gdzie indziej, zoladek sie obkurcza itd.. nie chce mi sie pisac, bo pewnie wiesz... Dlatego suplementacja okolotreningowa powinna byc [...]

to mi nic nie mowi.SZCZEGOLY! podaj wypis z ostatnich kilku sesji. co z zarciem,regeneracja? PRZECZYTALES TO,CO PODALEM? MC długa RAMPA 6 + dropy (nawet do 10 serii łącznie) }:-( a jestes w tym miejscu: WL 65, Przysiad 80, MC 90 czyli na samiutkim poczatku,a juz ci kombinacje alpejskie w glowie? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-02 [...]