sesji

[...] zostawiac zapasu powtorzen. po prostu przyrosty sily powinny nastepowac z treningu na trening. z doswiadczenia wiem, ze to nie mozliwe, wiec tak jak sam napisales, w koncu okaze sie, ze potrezbujesz pomocy partnera treningowego. podsumowujac - co trening zwiekszasz ciezar, i na zadnej sesji nie jestes w stanie zrobic wiecej niz 6 powt w serii.

[...] budowania siły poza sezonem i do tego zdecydowanie dla ludzi z odpowiednim stażem jak pisze Savior. Jezeli zaczniesz chodzić na treningi to na początku tzw."siłówkę" będziesz miał po właściwej sesji treningowej i w tym wieku będzie one polegała na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciała(pompki,dążek, lina, poręcze, wieloskok itd.)

Czy to tylko mnie się zdaje, czy HST jest jedynie rodzajem FBW? Dla mnie każdy trening, w którym na jednej sesji ćwiczy się całe ciało to FBW. A HST, HIT czy jeszcze inne to tylko jakby "podrodzaje", z własnymi regułami.

Dlaczego biceps i triceps nie jest uwzględniony na jednej sesji treningowej?

[...] jakich obciazeniach pracujesz we podstawowych cwiczeniach? a druga sprawa: CWICZYMY PROGRESYWNIE! czyli za kazdym razem staramy sie poprawic wyniki uzyskane na poprzedniej sesji-chocby 0.5kg wiecej,chocby 1 powt. wiecej,niz poprzednio. TO JEST TWOJE NAJWAZNIEJSZE ZADANIE! (oczywiscie NIE KOSZTEM TECHNIKI!!!!) najczesciej zagladasz do dziennika [...]

Więc jak te tricepsy? Ile tych serii? A "21" raczej zostawię na koniec, bo pompuje ręce jak cholera. Jeszcze jedno... dołożyć biceps do jednej sesji np z plecami, a triceps z barkami, czy klatą? Wtedy byłyby 2 razy w tyg. A może zostawić raz w tyg.?

[...] sztangi bo brody 10, 10, 10 -Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Nóg jako tako nie ćwiczę, ale jak dobrze pójdzie to z końcem listopada zacznę. I jak to wygląda? Dorzucić jeszcze biceps i triceps do którejś sesji, czy pozostawić tylko raz w tyg.? Prosiłbym o skomentowanie planu... Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-10-07 17:08:14

FBW - system całościowy, trening całego ciała na każdej sesji treningowej, zalecany bez dodatkowych ćwiczeń w postaci izolacji. Nie chce ćwiczyć całego ciała na jednym treningu. Chcę czuć każdy mięsień w danym dniu. Więc Nugat nie bardzo mi to odpowiada. Tomasz1405 jem sporo uwierz mi. ;) Rodzice sami się dziwią jak można tyle zjeść na jednym [...]

Możesz dać inne ćwiczenia, np wykroki, fronty cokolwiek, ale przy takich ciężarach nawet zwykłe siady nie zaszkodziły jakby były robione na 1 sesji z mc.

Po treningu nóg sobie daruj, wystarczającą są zaangażowane na tej sesji.

Jak już to moim zdaniem FBW pod redukcje ale powinieneś dożucić to tego aeroby lub hiit. Noi dieta Dlaczego FBW? moim zdaniem dlatego, że angażujesz wszystkie mięśnie na jednej sesji treningowej a to napewno pomaga w paleniu tłuszczu. Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-21 19:30:38

[...] jest on wykorzystywany przy trenigu klatki,tak samo jak barki itp?:> Nie chce o tym pisac bo nie widze sensu,pierwszy raz spotykam sie z osoba ktora w treningu fbw odradza cwiczenie wszystkich partii miesni na jednej sesji treningowej i proponuje w jednym treningu cwiczyc triceps a w drugim biceps i na odwrot,to nie jest split,tylko FBW;)

Ok, rozumiem, dzięki za pomoc, będę próbował. Tylko jeśli chodzi o te dystansy jak dokładnie powinno to wyglądać? Założmy, że będę tak trenował na oddzielnej sesji, to ma być coś takiego? Bieg sprintem jakies 100m później 300 wolnym tempem itd? Jaki dystans w sumie powinienem przebiec na tego rodzaju treningu? Zmieniony przez - enzo89 w dniu [...]

7Lat na silowni, a kolega nie wie ze miesnie najefektywniej rosna od krotkich b.intesywnych sesji, gdy wpompujemy do miesnia jak najwiecej krwi i uda nam sie w tym czasie zrobic jak najwieksza objetosc treningowa. Ale coz, treningi jak na insie i hgh, a pytasz o podstawy. Kicks boxing na 20%bf i siadach 90kg, chyba kula boxing. Jak nie masz [...]

Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]

okeej dzięki, zawsze byłem za ćwiczeniem 3x w tygodniu ale w sumie to innej opcji też nie widzę! ps. hm a w przypadku biceps/triceps (jako dodatek do bazowych) warto zrobić to na jednej sesji razem? czy rozłożyć na poszczególne, skoro tylko 2 treningi w tygodniu? Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2011-02-25 09:37:17

i drugie mam teraz zamiar przytyc tak z 10kg ale to dopiero po sesji egzaminacyjnej na studiach bo wiadomo stres nie sprzyja

[...] przy robieniu masy aeroby są również wskazane.. Możesz pływać przykładowo dwa razy w tygodniu w dni nietrenigowe, ale ze średnią intensywnością! Polecam po tym jeszcze jakąś sauenkę i będzie wypas .. 3) też po sesji zaczynam swój cykl więc życze powodzenia i dużych przyrostów! mam nadzieję, że dieta i trening już ułożone? pozdrawiam

[...] pon-śr-pt, powtórzenia w zakresie 12-8, stosujesz progresje treningową, czyli zaczynasz z ciężarem pozwalającym Tobie wykonac spokojnie i prawidłowo 12 powt. na następnej sesji dokładasz obciążenia i zjeżdzasz do 8-10 powt. tyle ile uda Ci się zrobic, jeśli dojdziesz do 12 to znowu dokładsz obciążenia itd. plan na jakies 1-3 miesące. [...]

Brak dietki to nie dobrze. Swoją drogą trening kompletnie do niczego 6 dni w tygodniu z 1 dniem na regeneracje i 3 partie na sesji to bez sensu troszke poczytaj sobie o ogólnych zasadach treningu dzielonego, rozkładu partii serii i ich łączeniu. Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-05-25 19:51:33