SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sesji

  • Metody piramidalne w 2 str podczas jednej sesji

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam serdecznie w treningu najczęściej stosuje piramidę 12-6. Plan średnio zmieniam co 6-10tyg w tym czasie przynajmniej 1x w roku stosuje piramidę odwrócona czyli od 6-12 lub 10-18 w zależności od celu oraz potrzeby mięśnia na nowy bodziec zauważyłem u siebie że np mniejszy mięsień jak biceps u mnie potrzebuje większej ilości powt czyli 10-18 a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 204 Data: 11/12/2019 9:24:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć wszystkim, ostatnio trenowałem split 3 dniowy. Starałem się zmieniać partie mięśni, jednak uznałem że ćwiczenie czegokolwiek po nogach nie ma sensu, a kolejnym powodem było to że w czwartki gram na hali, więc piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 1/30/2018 10:30:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Wariacje nt. sesji treningowych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jak w temacie zauważyć można post będzie poświęcony wariacjom poszczególnych sesji treningowych. Chcę rozpocząć dyskusję na temat treningów odmiennych od standardów aczkolwiek mających swe korzenie w nich samych, dlatego tytułowe wariacje. Zależy mi na zebraniu WASZYCH, często intuicyjnie ułożonych treningów, poszczególnych sesji, zlepków [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2/6/2006 11:49:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Zimowa redukcja - start po sesji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z malymi stratami masy miesniowej i duzym skokiem sily. Trening silowy w systemie 1 sekunda w gore 3 w dol + HIIT na rowerku 10-12 minut. Planuje kontynuowac redukcje po sesji, mysle o konkretnym zestawie odzywek (ZMA+BCAA+Scorch/Jet Fuel/Meltdown/Tight+jablczan+omega 3+witaminy+Wapn) do tego chce wrocic do treningow(3xtydzien) silowy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 1/9/2010 11:48:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Wielka 7 w jednej sesji FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] military, poręcze) Czy lepiej dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka powinna być kolejność i ilość serii przy treningu w którym po każdej sesji treningowej są dwa dni przerwy np. pon-cz-sob-wt-pt-pon (mniej więcej na taką częstotliwość pozwala mi uczelnia) myślałem o czymś takim: 4s przysiad 2s drążek 2s wiosło [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3401 Data: 12/20/2012 11:05:08 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] w błoto stosunkowo wielu pieniędzy wydanych właśnie na aminokwasy. Czy połączenie z BCAA + CARBO jako element 'doładowujący' przed następną sesją treningową ma większy sens ? Czy macie jakis inne propozycje które przy takim planie pomogłyby lepiej przygotować się do drugiej z rzędu sesji treningowej ? Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2/15/2016 7:46:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i o rady dotyczące możliwych poprawek. jako że jestem ektomorfikiem każdy trening staram się mieścic w ok. 50-60min. Bicepsy i tricepsy robiłbym w seriach naprzemiennych ( jesli na biceps mam dwa cwiczenia po 4 serie to robie najpierw jedna serie z pierwszego cw i od razu 1 seria z drugiego cw i chwila [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 428 Data: 5/10/2015 8:41:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Mam plany na sesje okolo 12 tyg z decki i testosteronu (chcial bym uniknac winstrolu slyszalem ze sa skutki uboczne i to nie male). Wysuwa sie do was prosba czy mogli byscie mi rozpisac taka sesje z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 173 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 970 Data: 5/29/2010 11:48:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Ostatni tydzień redukcji - przygotowanie do sesji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 23 lata 180cm wzrostu, staż treningowy około 4 lat. Właśnie powoli kończę swoją redukcję, z której jestem zadowolony, zleciałem z 89kg do 78kg i BF około 8%. Chciałbym udokumentować swoja redukcję jakąś sesją zdjęciową, lecz chciałbym aby wyciągnąć jak najwięcej ze swojej formy. Chciałbym zapytać czy tak powinien wyglądać ostatni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 6/1/2016 9:12:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów - przysiad i mc na jednej sesji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten sposób: Siad/MC WL itd. Z tym, że zwiększyłbym liczbę setów obu tych ćwiczeń do 5-6, dodam że robię stałym obc. 12 powt w serii. Co o tym myślicie? Nie wiem czy to zmęczenie czwórek nie wynikało z tego offu i organizm by się zaadaptował gdybym próbował robić te siady i MC na jednej sesji Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-31 14:43:53

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 7/31/2013 2:42:07 PM Liczba szacunów: 0
  • MC i siady na jednej sesji pierwszy rok treningow

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gdybym robił go w ten sposób: Siad/MC WL Wioslo/Drazek Żołnierz Uginanie/Wycisk wąsko Z tym, że zwiększyłbym liczbę setów obu tych ćwiczeń do 5-6, dodam że robię stałym obc. 12 powt w serii. Co o tym myślicie? Nie wiem czy t zmęczenie czwórek nie wynikało z tego offu i organizm by się zaadaptował gdybym próbowa robić te siady i MC na jednej sesji

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 8/3/2013 3:10:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Czysta masa mięsniowa po sesji spalania tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i AMP Ergolean. Planuję na FBW i Meta Burnie pojechać jeszcze do końca miecha lub do końca brania meta burna, następnie chciałbym przejśc na split i zapodać AMP. Po całej sesji spalania (liczę żę wyjdzie około 2 miechów) chciałbym zacząć budowę czystej masy mięśniowej. Nie chcę brać gainerów i innych supli na węglach i stąd sedno mojego posta [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2/9/2007 8:52:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Czas trwania sesji CrossFit.

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam. Jeśli takie pytanie już było to przepraszam, ale przewertowałem dużo tematów z tego działu i w sumie to właśnie to zasiało wątpliwość, a odpowiedzi nie znalazłem. Otóż ktoś napisał, że trening powinien trwać 45-60min. Zakładam, że rozgrzewka i rozciąganie trwają razem ok. 20 minut, a więc zostaje trochę czasu. Problem w tym, że na YouTube [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8614 Data: 2/18/2013 10:47:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Hej, mógłby mi ktoś doradzić jak skorektować ten plan by nie wykonywać mc i przysiadu na JEDNEJ sesji treningowej? Zauważyłem że tracę przy tym za dużo energii i nie jestem w stanie wykonać treningu 100%. Dziękuję z góry. Trening 4 razy w tygodniu, A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 7/5/2018 1:53:58 PM Liczba szacunów: 7
  • Przygotowanie do sesji fotograficznej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o normalnym sposobie jedzenia z taką różnicą, że w ostatnim dniu przed zdjęciami chce zmniejszyć ilość wody i soli, a wieczorem rozpocząć ładowanie ryżem, następnie w dzień sesji od rana suplementacja kreatyna, yohimbina i dalsze ładowanie ryżem, suszonymi morelami co 30min - 1h przy czym sól trzymany w normalnej ilości. Finalnie na 45 min przed [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 8/13/2017 4:26:18 PM Liczba szacunów: 0
  • trening całego ciała w ciągu jednej sesji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam do was pytanie czy ćwiczenie całego ciała coś da ??? bo mam dostęp do siłowni tylko w poniedziałek to bym sobie zrobił tak że ćwiczył bym całe ciało w poniedziałek a w piątek bym robił sobie pompki i podciągał się na drążku w domu ?? czy taki trening da jakieś efekty w przyroście masy ?? z góry dziękuję za odpowiedz :) A tu ułożyłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 3/17/2010 5:35:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Cwicze juz od ponad roku na czczo (teraz zjadam tylko banana rano) i nie mialem zadnych problemow z suplementacja. Zawsze bralem storma, ale postanowilem cos zmienic i kupilem Green Magnitude, storma zawsze bralem przed i po treningu porannym, zadnych problemow zoladkowych nie mialem. Green magnitude + mp amino1 biore o 6 rano przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 762 Data: 5/13/2014 12:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAM! Ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni i udało mi się osiągnąc dość dobrą sylwetkę, oraz nabrałem sporo masy mięśniowej. Ćwiczyłem różnymi treningami, aczkolwiek wiekszość z nich bazowała na ćwiczeniach 3x w tygodniu. Teraz muszę przeżucić się na treningi kondycyjno-wydolnosciowe, ktore w wiekszosci beda opierały sie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 6/15/2017 9:21:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 67 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm~ -klatka: 98 cm~ -udo: 55 cm ~ -talia: 80 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Wysoce białkowe do tego gainery staram sie jesć co dwie godziny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 9/29/2009 6:21:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do sesji zdjeciowej.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich, za parę dni mam zdjęcia sylwetki, poczatkowo mialy one byc robione w godzinach porannych i to najlepsza opcja, bo rano jestem delikatnie odwodniony, wiec zamierzalem zjesc sniadanie z mala iloscia wegla, wieksza bialka i tluszczy nasyconych, plus troche sodu i nie pic juz nic od rana, sesja jednak przesunela się na wieczór na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 11/16/2016 12:19:44 PM Liczba szacunów: 0