sesji

ostatnio trening calego ciala na jednej sesji jest bardzo popularny - widocznie ja nie podążąm za modą i dla mnie to rzecz nie do zrealizowania jednego dnia robic wszystko .. nie wyobrazam sobie tego i raczej nigdy tego nie wypróbuje na sobie... i jaki sarkazm oddałem sczere pokłony dla autora bo jak dla mnei jest poprostu "kozakiem" w [...]

[...] osobistego, tak żeby trening nie kolidowal z obowiązkami (głównie szkolnymi) a pozatym uważamze plan 4-dniowy daje świetna mozliwośc regeneracji i rozbicia poszególnych sesji tak by nie były zbyt wyczerpujące. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... -Doprawdy? -Tak, [...]

Właśnie o tym planie pisałem, ale przysiad i martwy ciąg na jednym treningu?! Gdzie bym nie czytał to wszyscy odradzają takie połączenie na jednej sesji treningowej, bo człowiek się zajedzie przy dwóch tak ciężkich ćwiczeniach. Zmieniony przez - nierup w dniu 2014-05-28 12:59:37

[...] adekwatne do poziomu wytrenowania zawodnika. po co stosowac wyszukane techniki(plany BS)-skoro te najprostsze dzialaja(SS lub stronglifts)? po co roznicowac "intensywnosc" sesji na przestrzeni tygodnia(mikrocyklu)(BS)-skoro kazda sesje z programu prostszego mozna wykonac "na maxa" i taki sposob bedzie bardzo dobrze dzialal? podobne kwestie [...]

[...] Oczywiście przed i po każdym treningu rowerek Może trochę dużo ale lubię jak wracam po treningu mieć świadomość że daje z siebie wszystko. Plan można dowoli modyfikować ale układałem tak aby nie przesadzić z ilością ćwiczeń na jednej sesji. Proszę o ewentualne opinie i krytyka też mile widziana. "krytyka jest najlepszą motywacją"

Przydała by się ankieta wypełniona. Na pierwszy rzut oka to brakuje tutaj pleców. Ogólnie nie jestem za tym by robić MC i Przysiad na jednej sesji. Ja bym zrobił po jednym ćwiczeniu na każda partie i ew. + łydki/łapy/brzuch.

Nie łącz klatki z barkami na jednej sesji! Jak chcesz kombinować splitem to spróbuj połączyć klatke z bicepsem, plecy z tricepsem, nogi z barkami. Przy twoim starzu proponowałbym jednak HST, FBW będziesz bardziej zadowolonyz postępów. Pozdr.

[...] klatki. Njlepsze do tego jest wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce. do tego możesz dorzucić jakieś rozpietki i powinno być ok. Polecałbym ci tez kończenie sesji treningowej tej partii mięśniowej 3-4 seriami głebokich wdechów. Takich na granicy bólu. Powietrze przytrzymujemy sekundę dwie i wypuszczamy starajac się wczuć w prace [...]

Odpusc te pompki i brzuszki w dni wolne.Wtedy bedzie to mialo rece i nogi. To moze dorzucić ten trening łydek brzucha i przedramion do sesji ? do jednej czy dwie ? biorąc pod uwagę , że trening 3x w tygodniu

[...] hantli siedząc, ponieważ będąc opartym o ławeczkę można skupić się tylko i wyłącznie na pracy bicepsów dodając np. supinację nadgarstka. 4. Dobrym ćwiczeniem na zakończenie sesji jest uginanie ręki w podporze o kolano. Jeśli posiadasz jakieś bicepsy to fajnie można modelować szczyt bicepsów i mocno je napompować. Twój problem, wg mnie, polega [...]

[...] bez składu bez sensu. Zainteresuj się planem full body, masz w postach podwieszonych, i w co drugim poście w dziale, pod SW nic innego jak trening całego ciała na jednej sesji 3x w tygodniu, składający się z samych podstawoych złożonych ćwiczeń. I bez takich glupot jak masa/rzeźba, chyba że SW to dodatek a nie nadrzędna sprawa. ps. nie [...]

[...] możesz przedkładać przyrostu masy czy siły nad twoje zdrowie... Tak jak pisałem, zmniejsz ciężar, wykonaj wszystkie serie i powtórzenia poprawnie technicznie, a w następnej sesji treningowej jeśli czujesz, że możesz dodaj choćby najmniejsze krążki jakie masz. Proponowałbym nagrywać dla samego siebie filmiki, a po treningu oglądać jeśli nie [...]

[...] ze sztanga jest umiejsciowiona duzo nizej. Wiec w MC bedzie to wymuszalo prawidlowa pozycje, na skutek tego ze miesnie "pamietaja" ruch poprzedni. Jesli Knife nie mozesz zrobic bardzo ciezkich przysiadow i bardzo ciezkich martwych ciagow na 1 sesji, to przyjmuj aminokwasy miedzy owymi ciezkimi seriami, a na pewno wtedy zrobisz.

Otóż to... Zostawcie MC+ siady - 3-boistom i strongmenom. Tutaj, w tym dziale jest tylu zwolenników splita, a jakoś niezwykle rzadko widzę połaczenia na 1 sesji: MC + przysiady Ciekawe dlaczego...

Split z angielskiego dzielic, jest to trening dzielony czyli taki w ktorym rozkladamy trening partii na rozne dni. FBW to full body czyli trening calego ciala na jednej sesji(jednego dnia). pozdrawiam

[...] i kliknij w ,,atlas cwiczen" w prawym gornym rogu, tam masz gify, filmiki jak wykonywac cwiczenia, i na co sa ukierunkowane, jest tez wiele przydatnych informacji, poczytaj co sie trenuje z czym na jednej sesji, nikt Ci na tacy nie wylozy treningu ani tymbardziej diety, bo to juz trudniejsza sprawa, sam jej zbytnio nie umiem ukladac.

HGH? a ma tyle siana? może chodzi o HCG?:)Jak chce to niech bierze, ale żeby mu uszy za duze nie urosły albo paluchy i zamiast wyglądac jak po sesji HGH BEDZIE WYGLADAŁ JAK TROL.nie lepiej kupić sobie deci i winstolka v a do tego troche TEŚCIA:) A tak wogóle ktos mówił o brodzie a może chodzi o brutka- tego z maniek?

[...] czy inaczej jak np 1 cwiczenie na klate jedno na motyl czy robic cała klata a potem cały motyl ?? -- tutaj nie wiem czy kumam o co ci chodzi w każdym razie, na treningu nie ćwiczymy dwóch partii, tylko na każdej sesji treningowej ćwiczymy całe ciało. Przeplatać możesz partie antagonistyczne, np plecy z klatką piersiową, czy biceps z tricepsem.

"MC i przysiad rób zamiennnie" tzn na jednej sesji czy co iles czasu co trening czy jak bo nie czaje

jeszcze pare pytan bo mówicie ze plan jest ok wznosy zostawie bo bardzo je lubie, wiosłowanie podchwytem czy nachwytem i mc ze szrugsami na jednej sesji a przysiady na drugiej tak??