Jaki system preferujecie 3,4,5 dni ??

Dokladnie jak w temacie chcialem wiedziec jak cwiczycie na mase ?? systemem 3dniowym 4 czy 5dniowym ?? moze ktos tez opisze rezultaty jakie osiagal po zmiania z 4 na 3 dniowy lub odwrotnie ??

Siła tkwi w psychice...Kasta ;>

Haszysz94

7 razy w tygodniu to dla mnie optymalny system treningowy. Przy rozsadnym rozkladzie smialo mi wystarcza czasu na regeneracje nawet przy bardzo intensywnym treningu

btw; co jest takiego nagminnego w odkopywaniu tematow. Jesli temat kogos porusza, lub jest unikalny czy ktos chce po prostu odpowiedziec to co w tym zlego. Ma otwierac nowy temat? Chyba nigdy nie bede tego w stanie zrozumiec.
Jak was to tak porusza to zamykajcie tematy. Ktos mogl po prostu nie zauwazyc. To data czy tresc ma byc pierwszorzedna?

Zmieniony przez - Haszysz94 w dniu 2015-02-05 01:07:49

w tym, ze takie tematy trzeba zamykać to się z Tobą zgodzę i to zaraz zrobię, rozumiem też, zę nie możesz zrozumieć tego lecz nie rozumiem dlaczego, chyba dlatego, ze nie myślisz, sprawa bowiem jest równie banalna jak sam temat, to już chyba wystarcza...

z przykrością też stwierdzam, ze Twoje obnoszenie się z niezrozumieniem, a wręcz mało kulturalne się obnoszenie sprowadziło na Ciebie odpoczynek, czyli bana!

3 dniowy najlepszy - wszystkie partie mają odpowiedni czas na regenerację - ja to czuję. Podczas planu 4 i więcej dniowego najczęściej grupy takie jak bic i tric nie mają odpowiednich przerw - to na nastepny dzień klata, jeszcze potem bary... a zaraz plecy...

Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

Ja zawsze stosowalem 4-dniowy plan, ale ze wzgledu na brak czasu bede musial w najblizszym czasie zmienic na 3-dniowy i wtedy zobaczymy, ktory jest dla mnie lepszy...

Łąkis Santa Barbąłkis

Trening 3-dniowy jest najlepszym rozwiazaniem przy robieniu masy(jedna partia raz w tyg.),jak dla osob o niskim stażu treningowym(z latami treningu trzeba zaskakiwać mieśnie na rozne sposoby, rowniez zwiekszajac liczbe dni treningowych).Ja narazie trenuje planem 3-dniowym(masa)i na efekty nie narzekam.Oczywiście obowiazkowo dieta

POZDROWIENIA

<<Wieża radości, wieża samotności>>

Narazie to opinie ludzi z troche mniejszym starzem ale tez ich wysłucham poczekam tez na opinie ludzi ktorzy przetrenowali juz ktorys sezon !!

Siła tkwi w psychice...Kasta ;>

No tez jestem ciekaw wypowiedzi tych bardziej doswiadczonych...

Łąkis Santa Barbąłkis

Przydal by sie znawca dzialu albo ktos taki co prubowal kilka sezonów na 4 ,3 i 5 dniowych systemach i jego opinie ale obawiam sie ze nie znajdzie sie taka osoba

Siła tkwi w psychice...Kasta ;>

Wszyscy sa przyzwyczajeni do tygodniowego systemu zycia i tygodniowego rytmu. Stąd biora się te 3 i 4 dniowe plany. Ja uważam że w treningu nalezy kierować się czasem występowania superkompensacji. Jesli występuje ona po 3-4 dniach od treningu, to własnie wtedy powinien być przeprowadzony następny trening o podobnym, ale nieco większym obciążeniu. A jesli występuje po 5-6 dniach to trening powinien być własnie wtedy. I juz. Tylko że tak to nie ma już standardowego planu: poniedziałek - costam, środa - cośtam, piatek - costam. Trening tej samej grupy może wypaść w zupełnie inny dzień tygodnia, to zalezy od tego co pisałem powyzej. Tak jest może mniej wygodnie planować, ale uwazam że to jest sposób na maksymalizację wyników.

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Ja zawsze 5 dniowy, jadna partia mięśni dziennie, tylko barki dołączam do klaty lub pleców. I nie mam ustalonych dni. Ćwiczę daną grupę w zależności od stanu psychofizycznego.

członek-mafia.suple.hardcor.pl
Moderator działu suplementacja

Ja zawsze robie plan na cztery dni, z rozkładem tygodniowym dostosowanym do mojego zycia osobistego, tak żeby trening nie kolidowal z obowiązkami (głównie szkolnymi) a pozatym uważamze plan 4-dniowy daje świetna mozliwośc regeneracji i rozbicia poszególnych sesji tak by nie były zbyt wyczerpujące.

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

stosowałem każdą z tych wersji ,obecnie robie 3 dniowym ,bo tylko na taki
układ mam czas

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening