sesji

[...] Soga dam choc mysle ze to za malo Grani : -wyciskanie w poziomie -podciaganie -wyciskanie siedzac -uginanie ze sztanga -porecze -przysiad -odwrotne spiecia -przysiad wykroczny -spiecia brzucha -spiecia lydek ze sztanga stojac 3-4serii na sesji, po12-15powt., na poczatku 30s przerwy(pozniej eliminujesz powoli przerwy do zera). Trening 2-3*tyg.

[...] raz spotykalem sie z tą nazwą ćwiczenia, jak to wyglada ?:) a ile powtórzen na serie 5 ?: ) Średnio mi się podoba akurat ten trening, z powodu braku zróżniocowania sesji treningowej , każda sesja treningowa ciągle ta sama... JA bym troche to urozmacił w jakiś sposób, dodająć mc, wiosłowanie, itp ;) być może jakieś A B oparte na [...]

[...] byłoby rotowanie aerobami na przestrzeni tygodni? W jeden tydzień robimy aeroby, a w drugi nie robimy. Czy takie podejście może opóźnić adaptację do wysiłku aerobowego, a więc wydłużyć skuteczność aerobów? A może nie jest to uzasadnione bo 6 sesji po 15 minut w ciągu 2 tygodni to to samo co 3 sesje po 30 minut w ciągu tygodnia+tydzień off?

Ile dać sesji kardio i w jakich przedziałach czasowych? Jestem na masie, nie robiłem kardio od 3 miesięcy - no chyba, że policzyć marsze 30-60 minutowe, które czasami wykonuję jeśli mam problem z komunikacją. Trenuję 4 razy w tygodniu. Wystarczy 2 razy po treningu dać 30 minut kardio i raz w DNT 40 minut?

Ile dać sesji kardio i w jakich przedziałach czasowych? Jestem na masie, nie robiłem kardio od 3 miesięcy - no chyba, że policzyć marsze 30-60 minutowe, które czasami wykonuję jeśli mam problem z komunikacją. Trenuję 4 razy w tygodniu. Wystarczy 2 razy po treningu dać 30 minut kardio i raz w DNT 40 minut? Jeżeli masz czas i miejsce to możesz [...]

1. trening FBW opiera się o 1ćw na każdej sesji na każdą partię 3x w tygodniu. To nie za dużo, to w sam raz 2. ja bym odpuścił w takiej sytuacji, nie ryzykujmy kontuzją :-))

czy warto podjac taki trening czy bez sensu,ze wzgledu np na dlugą rozciaglasc w czasie i za dlugi czas trwania pojedynczych sesji (45-60min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cbcdd3953b54483b5c5d61bd87c34a4.png

Czy mogę trenować biceps + triceps w treningu push pull leg na jednej sesji 2 x w tyg ? w sensie : poniedzialek bic tric i piatek bic tric , po 6 serii w seriach łączonych bym robil czy byloby to lepsze niz 8 seri pojedynczych np w pon bic w pt tric . Chcialbym zeby te ramiona sie zachowaly bo i tak małe na redukcji.

To są dwa różne cele (pomijam fakt, że 300 metrów jest dziwnym dystansem- zazwyczaj albo 200 albo 400) i nie wiem czy masz miejsce na specjalizacje, skoro to siłownia jest priorytetem. Wplótłbym po prostu interwały na zasadzie przyśpieszeń na 400 metrów do sesji biegowych i starczy.

Witam! Co sądzicie o wykonywaniu tabaty i core'u na kazdej sesji (3x w tyg)? Chodzi mi tutaj o brak konkretnej diety z powodu wjazdu z domu. Moze lepiej ograniczyc sie do samego core'a? I jeszcze pytanie, czy rozgrzewac sie przed corem?

[...] czy 80-ciu lat mogą znacznie poprawić swoją siłę, zakres ruchów, oraz zręczność po zaledwie 10 tygodniach treningu siłowego. Obecnie wielu lekarzy zaleca dwie do trzech sesji ćwiczeń oporowych dla swoich pacjentów w starszym wieku. Badacze zdobyli część dowodów na to, że ćwiczenia siłowe mogą są bardziej efektywne niż same ćwiczenia tlenowe [...]

@ajazy twój program treningowy jest trudny przysiady plus mc na jednej sesji {:-(.Może taki układ ci nie pasuje. Są też programy na siłę gdzie jeden bój robisz raz w tygodniu typu przysiady-wyciskanie-mc + barki.W takim układzie możesz do głównego ćwiczenia dołożyć ćwiczenia pomocnicze.A tak na marginesie widzę że tego typu programy nie cieszą się [...]

[...] kwadratowych. Jeszcze ten nieszczęsny progres. W roku są 52 tygodnie, odliczając urlop i święta niech będzie 50 tygodni, najpopularniejsze 3 treningi w tygodniu, dają 150 sesji w rok. Na początku przy progresji liniowej jeszcze można dodawać co trening, ale później cykle tygodniowe, miesięczne i dłuższe. Co to jest te 150 treningów? Czy [...]

ile powininen mniej wiecej trwac trening spilt na jednej sesji treningowej ?

W sumie idac po drodze dedukcji, niektorzy trenujacy maja charakter Tarzana, co za tym idzie obyczaje, poczatkujacy : hustaja sie na wyciagach na lewo i prawo bez techniki z maximum ciezaru, po czym po tej wyczerpujacej sesji zjadaja banana w celu uzupelnienia glikogenu.

mam wolne :-D wreszcie, zasłożone, po ciężkiej sesji trzy czwóreczki wpadły:D

ja teraz po sesji zrobiłam 3 treningi kali i 3 treningi biegania i też leciutko, bo najgorzej jest ostro zaciąć po pewnej przerwie kiedy organizm odpoczywał i zdaje się ze dużo sił jest, a potem nagle ścina i trzeba z tydzień odpuścić bo się czarno robi jak sie po schodach wchodzi bebol a dużo fatu ci przyszło na tej masie z tych 29kg?

To nawet przebija danie które ostatnio w Amrit-Kebab jadłam po sesji:o Trzeba teraz znaleźć inną restaurację na czitowanie, bo ta już nie spełnia wymagań moich kubków smakowych \-)

no spoko, ja po zawodach pewnie też sobie coś strzelę ze znajomymi... a potem po sesji jeszcze raz i w czerwcu z wami jeszcze raz... %-) ale już raczej jak jest większa czestotliwośc to mniej srogie dawki stosuje %-)

Szrugsy w końcowej fazie mc, i z głowy jedno ćw. Mc zmiennie z przysiadem dałbym, bo na jednej sesji może byc zbyt ciężko. sq/mc (wariacja tak samo sq jak i mc, jaką wersje wybierzesz zależy od ciebie, wybierz ą która jest dla ciebie-lepsza, skuteczniejsza.) uginanie leżąc wycisk płasko wiosło/ ściąganie-drążek w 5tkach wycisk na barki [...]