sesji

[...] 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) [...]

[...] poniewaz jesli dieta redukcyjna idzie pelna para to wycienczenie naprawde daje w kosc- ja np. na redukcji spozywam malutko kalorii a glowna ich ilosc dostarczam wlasnie przed treningiem ,aby miec sile w trakcie sesji bo inaczej bym padl Poza tym Rehab ma duze klopoty z tluszczem wiec zdecydowanie z produktem typu Carbo nalezy bardzo uwazac

Na wyskok siad tylny na 2-3 ruchy plus natychmiast naskok na skrzynię w liczbie 1-2. Takich zestawów zrób 2-3 na jednej sesji, 2-3 razy w tygodniu Czyli taki zestaw dac na poczatku treningu siadów/martwych ? 2dni pozostałe na siłowni robie tylko i wylacznie górę i wtedy chciał bym dać odpocząć kompletnie nogą. A trening cross robie w domu, tam [...]

posty podwieszone. odstap od splita bo za wczesnie cwicz kazda partie na jednej sesji treningowej(trening FBW) http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html

darkstarsb Bo to male partie miesniowe one ciezko pracuja w cwiczeniach zlozonych gdzie pomagaja targac duze ciezary np do twoich mozliwosci , wiec dawanie ich na 1 sesji moze doprowadzic do szybkiego przetrenowania

[...] białko od razu po, czy 20min później, czy godzinę nie ma to znaczenia na naszym poziomie. dodatkowo napiszę, że w książce Fizjologiczne Podstawy Wysiłku Fizycznego (prof. Jan Górski) zostało napisane, że posiłek po treningowy powinien być spożyty min. godzinę po skończonej sesji treningowej i nie wcześniej - ma to swoje fizjologiczne podstawy :-)

Wypełnij pełną ankietę działu. Nogi trenuj na oddzielnej sesji treningowej, łącząc z drugą partią wykluczasz solidny trening naszej dolnej części ciała.

jeśli Ci chodzi o przyswajanie wiedzy polecam lecytyne próbowałem w tegorocznej sesji i lepiej wchodziło możesz też dorzucić tauryne z kofeiną i powinna koncentracja się zwiększyć może jeszcze ginkoflav forte z olimpu

Rbk___ chyba zle mnie zrozumiałes Miałem na mysli ze połączenie plecy + brzuch na jednej sesji nie jest polecane, bo po treningu pleców prostowniki sa juz zmeczone i obciązanie go treningiem brzucha moze prowadzić do kontuzji Pa Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-04-15 18:40:21

[...] nowicjuszem-problemu szukaj w slabym kontrolowaniu aspektow poza sala cwiczen-zarcie oraz odpoczynek. zamiast 3 x tyg. - powinienes trenowac silowo tylko 2 x . na kazdej sesji wykonywac nie wiecej,jak 3 glowne cwiczenia-wiecej na tym etapie nie potrzebujesz. ale Ty zrobiles po swojemu,wiec mamy to,co mamy. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

Bo nie ma sesnu w ten sposób ćwizyc po co tracić jeden trening żeby przetrenować np. biceps jak na niego wystarczy tylko kilka seri danego cwiczenia, to zajmuje kilkanaście minut i trening masz stracony. Lepiej byś wyszedl na: FBW-trening calego ciala na jednej sesji treningowej 3x w tyg.

ćwiczyłem fbw jak najbardzie, ale po miesiącu go zmodyfikowałem na 3 ćwiczenia na partię podczas sesji treningowej. fbw jest dobrym rozwiązaniem dla początkującego. bo ja na takim planie to aktualnie bym chyba zmalał

pokaz dokladny wypis z pierwszej i ostatniej sesji. data/cwiczenie/seria/kg/powt. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 22:55:11

1. to nie jest dokladny wypis z sesji-tylko schemat tego,co miales do wykonania. 6-8 ? TZN. dokladnie ile? 2. nie taki uklad cwiczen miales realizowac. 3. przez miesiac czasu nie zrobiles NIC. przeczytaj jeszcze raz na spokojnie wszystkie sugestie,ktore podalem w poprzednim Twoim temacie i sprobuj jeszcze raz....albo daj se spokoj.

[...] 3-way split http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i zaczynasz trenowac-tym razem wkladajac troche wiecej zaangazowania. nie opuszczasz sesji-cwiczysz systermatycznie! dbasz o odpowiednie odzywianie dlugo sypiasz przychodzisz,kiedy pojawi sie zastoj lub inne nieprzewidziane historie....czyli najwczesniej za [...]

Te wyniki podajesz na chybił trafił ? MC - 150 , Przysiad - 100 ? 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podstawowy błąd , połączenia typu nogi i barki na jednej sesji .

Kwestia glikogenu może być istotna w sytuacji, gdy niebawem po jednej sesji treningowej następuje kolejna, czyli po prostu gdy mamy więcej niż jeden trening w ciągu jednego dnia. Wtedy faktycznie warto zadbać o większą podaż węglowodanów po wysiłku, choć pamiętać należy, że klasyczny trening siłowy nie powoduje aż takich strat w glikogenie, jak ma [...]

[...] jakie cwiczysz, ciezar worka oraz twoja masa ciala oraz oczywiscie to z czym worek przeplatasz. W praktyce proponuje rozbic dzien treningowy na dwie sesja. Np poranna silownia, wieczorna woreczek. Z gory uprzedzam pytanie - wplyw ujemny na mase- zerowy, chyba ze tluczesz 14 sesji w tygodniu, wtedy podbij diete odpowiednio. A tak to tylko plusy.

Jeśli już dzielisz trening, to nie łącz nóg i pleców na jednej sesji treningowej. Nie wyobrażam sobie robienia np. siadów z ciągami. Nawet przy FBW się tego unika. Ja bym podzielił bardziej tak: Nogi, barki, tricek Plecy, klatka, bicek

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) wybierz ten przykladowy plan,zebys sie nie motal i juz -jedziesz! pozdrawiam. split-to takie cos,jak sam podales(trening,ktory na kazdej sesji "atakuje"tylko wybrane partie) calosciowy(FBW)-to taki,gdzie glowne,najwieksze obszary miesniowe sa trenowane na raz. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]