sesji

Narazie planu nie przegladam bo mam dla Ciebie ciekawa propozycje odnosnie treningu. System FBW znasz kolego? Trening calego ciala na jednej sesji ktory jest bardzo skuteczny przy budowaniu masy a za tym idzie przyrosty silowe rownie efektywne. Mimo ograniczonego sprzetu mysle ze dalo by rade ulozyc dosc ciekawy trening full body. W takim razie [...]

[...] na zmiane z przysiadem, to przysiad na jeden mikro-cykl robiłbym tylko 2 razy, a robiąc przysiad rosną wszystkie mięśnie, bo jest duży wyrzut testosteronu. MC na każdej sesji. Na ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w góre, przy moich możliwościach sprzętowych (najmniejszy krążek -1,25) mogę jedynie na jeden mikro-cykl zrobić 1/2 [...]

[...] teraz od 5 tygodni jestm na diecie niskoweglowodanowej(ubylo mi 9 kg.), do tej pory(przez 4 tyg.) wykonywalem aeroby, teraz kiedy mam troche wiecej czasu (w koncu koniec sesji i poprawek:) )chcialem dolaczyc silownie i stad moje pytania. do zrzucenia ma jeszcze ok. 25kg. i tak sie wlasnie zastanawialem nad jak najlepszym doborem cwiczen [...]

[...] przy dłuższym czasie opalania ( np. lampy 140W i 12- 15 minut kazdy seans) to ta ze solarium, jeżeli opalamy się na agresywnych lampach (np. 180W lub 220W i w dodatku czas sesji tez wynosi 15 minut)to zdecydowanie ta ze słońca!!! Im mocniejsze lampy i dłuższy czas opalania tym ta opalenizna jest bardzie "brudna" jak napisała SAMANTA i [...]

Tradycyjne przysiady są najlepsze jak możesz je robić to rób i dobrze było by zdiagnozować skąd u Ciebie kontuzja kolan czy technika kuleje czy to problem wewnętrzny. Z zasady najcięższe ćwiczenia wielostawowe powinno się robić na pocz sesji treningowej kończąc na lżejszych i izolowanymi Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-27 10:28:09

Plecy i nogi możesz zrobić na osobnej sesji . Wtedy plan bd 4 dniowy.

Co to jest to A/B ? Klata, biceps , plecy , triceps , nogi , barki ? na jednej sesji ? co to ma być jakiś eksperyment ?

[...] martwy ciąg 40, wyciskanie na ławce 38kg poszlo w gore TO JEST MIARA TWOJEGO POSTEPU,UDANYCH TRENINGOW.... mozesz byc spompowany na maxa! miec zakwasy tydzien po sesji.... jesli nadal bedziesz onanizowal sie rozowymi hantelkami - NIGDY NIE UROSNIESZ! rozumiesz? oto propozycje skroconych calosciowek,o ktorych wspomnialem na wstepie: [...]

moze byc-to nie ma wiekszego znaczenia...choc wolalbym,abys robil pojedyncze cwiczenia na brzuch-raz jedno,a na nastepnej sesji-drugie.

apokalipsa z calym szacunkiem,ale na "ch" tyle cwiczen dla kogos o takim stazu!? to moze dobre dla typowego nowicjusza,ale w tym przypadku? ...i jeszcze przysiad pod koniec sesji? pozdrawiam. PS. az dziwne,ze chwilowy nic nie dorzucil w tej sprawie.

w planie masz za duza objetosc dla ramionek. tyle samo cwiczen na mikry bicepsik,co na klate,to porazka! barki daj na poczatek sesji. wznosy przodem? - do kosza. mc wiadomo-wybierz ktores z grupy "posterior chain"-takie,ktore bedziesz mogl wykonac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - [...]

[...] wszystko powinno byc ok?" OCZYWISCIE,ZE...NIE. "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci [...]

Miętki pytanie po co ?? Taki trening zajał by mu więcej czasu na jednej sesji co jest zdecydowanie w jego przypadku niewsakazane, a po 2 z reguły regeneracje i przerwy robi się właśnie treningiem ACT Pozdrawiam

Moje Kumpel z siłki był fotografem i kiedyś poprosił mnie o pozowanie do sesji, tylko na to czekałem

[...] A w tym Centrum Rehabilitacyjnym, jest to koszt 10zl. Ale jak mowie nie biora osob z ulicy. :) Chyba ze uda mi sie dogadac z ta babka. Jesli mialby byc to taki koszt, wykupilabym 10 sesji, bo tak jest najlepiej uzyskac rezultaty. Wtedy napisalabym czy zauwazylabym cos . Z chcecia to przetestuje, jesli mialoby niewiele kosztowac. Pozdrawiam :).

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html FBW - Full Body Workout czyli całe ciało na 1 sesji treningowej:] wiec jak lubisz się "spocić" to dobrze Ci to wejdzie bo ostro tym się zmęczysz podam ci skrót planu wodyna 15 10 5 który jest świetny.. układasz sobie dwa plany przykladowo A nogi przysiad klata wl [...]

tez wlasnie musisz podzielic cwiczenia na 3 sesje treningowe:) objetosc praktycznei sie nie zmieni;) jak obecnie robisz 12 cwiczen w tygodniu, to podzielisz 12 na 4 i zrobisz po 4 na sesji:)

Dziś dzień bez treningu, rano na czczo kardio 50 minut i właśnie zszedłem z 2 sesji ktora trwała 40 minut. Tak eliminacje do mistrzost europy juniorów

Nie widziałem takich chłopów na uczelni :P A marynarki mamy obowiązkowe (przewodniczący na uczelni), to nie studia zaoczne, ze w dresie można przyjść na egzamin w sesji :P Co do sztruksów to już mam, szukam tylko dżinsów Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-09-12 18:17:00

4s w tygodniu wg mnie za mało. Dwa razy w tygodniu było by już ok jeśli wykonywałbyś naprawde dużo powtórzeń na jednej sesji treningowej. Rozbija się o objętość.