sesji

Może coś z planu typu ABSII po każdej sesji treningowej ?

[...] mięśniowej które raczej po treningach aerobowych są czymś naturalnym musisz zaopatrzyć się w aminokwasy rozgałęzione,zarówno przed treningiem siłowym jak i po skończonej sesji z tym że porcja po treningowa powinna być większa i powinieneś odczekać pół godziny zanim zaczniesz ćwiczenia aerobowe.,Jeżeli o plan chodzi to zwiększyłbym ilość [...]

[...] z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), a dopiero po zyskaniu [...]

[...] Cykl ulega drobnej modyfikacji mianowicie irana bije c3d i przedluzam na 9-10 tygodni. Dieta caly czas pod kontrola, dzienne spozycie bialka ksztaltuje sie na poziomie 3-3,5g wegli 4-4,5g tluszczy 1-1,5g ok 3400kcal Trening 6 razy w tygodniu kazda partia na osobnej sesji az do wyczerpania 4-5 serii. 2razy w tygodniu cwicze przedramie i lydki.

NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]

NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]

[...] aby podzielić trening na poszczególne partie ciała i ćwiczyć np. 2 razy w tygodniu. Rozumiem, że chodzi o ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu, a nie wykonywanie 2 sesji treningowych tygodniowo? Jeśli się mylę to mnie sprostujcie. Mam do Was jeszcze jedno pytanie: w atlasie ćwiczeń podajecie zakresy liczby powtórzeń ćwiczeń w serii i [...]

To w takim razie gdzie barki powinienem przeniesc? Wiecej tez na nogi robic na sesji?Mam wypukline miedzykregowa, dal plan i cwiczylem jakis czas, teraz moge powoli wracac, ale nie czuje sie jeszcze na 100%, a napewno nie ma martwy ciag.

[...] (Harddude) Jeśli chodzi o ogólną aktywność: piłka nożna, basen jednak przez ostatnie 1,5 miesiąca kompletne nic po części egzaminy, praktyki i chęć wypoczęcia po sesji. Do powyższych czynności chciałbym dorzucić piłkę nożną 2-3 razy w tyg po 1.5h nic intensywnego raczej mocno rekreacyjnie pokopać itd. ( nie ma z kim grać.. ) [...]

przeczytaj moj poprzedni post,bo chyba z dodawaniem masz problemy.MASZ MIEC W PLANIE NIE WIECEJ,JAK PIEC CWICZEN DO WYKONANIA NA POJEDYNCZEJ SESJI. przeczytaj,wybierz ktorys i zacznij stosowac: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) [...]

Tak, jestem bardzo nerwowy. Dosyć mocno przejmuje się na przykład egzaminami. W czasie ostatniej sesji schudłem ponad 6 kg w czasie 1,5 miesiąca.

[...] Kładzenie się z wyskokiem = również jak pozostałych wyżej nie mogę sobie wyobrazić. +15 max speed, czyli wykonuję ćwiczenie 15 sekund na faście czy po zrobieniu 45s ćwiczenia robię sprint 15 sekundowy? Jeśli tak to może być w miejscu? Te wszystkie serie mam rozumieć na jednej sesji treningowej? 2 razy w tygodniu wystarczy? KTO PYTA NIE BŁĄDZI 8-)

Pierwsze co się rzuca w oczy to siad na suwnicy... Brak drążka. 12 ćw na jednej sesji, żadne ćwiczenie, nie będzie wykorzystane na 100% jego możliwości

[...] zwiekszyl sile i mase,poniewaz twoj organizm tak szybko sie adaptuje,ze to wszystko zmienia sie z dnia na dzien. dzisiaj mozesz podniesc 50kg,a na nastepnej sesji(za dwa dni)-juz 55. (oczywiscie przy zalozeniu,ze pozostale aspekty wspolgraja-zarcie i odpoczynek) system swiadomego obnizenia obciazen treningowych(deload) ,a [...]

[...] Lukasza. Pilnuj diety i trenuj a te niewielki ilości tkanki tłuszczowej znikną. A co do treningu to proponuje w wersji B wykonywać front przysiady w przeciwieństwie do klasycznych mocniej angażują czworogłowe ud a funkcje stabilizatora pełnia mięśnie brzucha wobec czego możesz bez problemu wykonywać na tej sesji MC 5x5 bez ryzyka przetrenowania.

[...] który nastawiony jest na cel.Zawsze powtarzam że należy ćwiczyć mądrze, a nie ciężko. Postaw na trening który da ci solidne podstawy, żeby potem móc obrać kierunek :) Bazuj na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, z regularną progresją ciężaru.Żeby na każdej sesji znalazły się takie cwiczenia jak martwe ciągi, wyciskanie sztangi, przysiad.

[...] duuuużo lepiej (dużo szczuplej) na codzień nie mam problemów z samoakceptacją lub powodzeniem u płci przeciwnej, ubieram się tak żeby tuszować wszelkie niedoskonałości, i jak widać udało mi się samą siebie też "oszukać" tym ubiorem właśnie jestem po swojej sesji szybkiego marszu (80 min) bluzka cała mokra :D Dzieki za dobre słowo :)

[...] tej pory przy każdej redukcji i jeszcze nie raz do niego wrócę. Robiąc trening siłowy Full Body Workout trzy razy w tygodniu (przysiady na każdym treningu), biegając osiem sesji aerobowych w tygodniu i dodając do tego interwały oraz kompleksy sztangowe moje nogi nie wytrzymały by gdyby nie używanie właśnie waszego BCAA około wysiłkowo. Z [...]

Trzeba by popracować troche nad merytoryką tego działu.. Sam spróbuje pomóc troche po sesji i feriach.. Mam kilka ciekawych i myślę, że przydatnych pomysłów.. Dział nie należy do ideałów ale ma swój charakter, który tworzy kilkanaście osób na poziomie pzdr.

[...] potrzebują na odbudowę. tak więc układaj dietę i ćwicz. Co do brzucha to stanowczo odradzam działające na wszystko i na nic ABS-y i A6W ćwicz brzuch typowo siłowo, po każdej sesji tj. 3 razy w tyg. skłony na ławce do brzuszków 2s z obciążeniem na klatce, skrętoskłony 2s także z obciążeniem, i unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem przy kostkach.