sesji

zdjęcia robione dziś rano bez żadnej pompy, po treningu trochę lepiej to wyglada, no i oczywiście sesje sam robiłem z kamerki internetowej trochę słaba jakośc, no i ciężko miałem się ustawiać i robić najlepsze pozycje następne będą po zakończeniu cyklu czyli za ok 10 tygodni wraz z tabelką progresu na każdej sesji

[...] nikt nie bierze pod uwagę tego, że organizmy się różnią. Duża liczba powtórzeń "na rzeźbę" była popularna w latach 60-70, kiedy nie skupiano się na aerobach. Wtedy to kulturyści, przykładowo na brzuch, wykonywali w sumie po 1000 powtórzeń na jednej sesji by odtłuścić ciało. Taka ciekawostka. Ale dziś już mamy inne czasy. POZDRO

Plan z artu georga wiec jest okej. Co do progresji to tak jak piszesz. Dla 3 serii np 12-10-8 , dla dwoch np 12-10- lub 10-8. Lydki i brzuch na koniec sesji i bedzie okje. W razie pytan pytaj. pozdrawiam

apokalipsa, niby mozna wszedzie aczkolwiek jesli trening brzucha jest intensywny to odradza sie go robić na jednej sesji z plecami. Prostowniki są wtedy "zmęczone" i nie trudno wtedy o kontuzje

Uważasz, że 3 ćwiczenia na nogi, plecy to błąd?! Na duże grupy mięśniowe wykonuje się max. 12 serii na jednej sesji przy splicie lub 12 serii w tygodniu (HST,FBW). Na barki wystarczy 10 serii. Biceps/triceps do 8 serii. Poczytaj trochę na temat specyfiki treningów a nie piszesz, że to błąd!Pozdr.

Biorąc pod uwagę, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią ja mimo wszystko bym radził jakieś plany całościowe czyli całe ciało na jednej sesji treningowej. Pozwoli to przede wszystkim zdobyć jakieś podstawy. I jeśli to możliwe korygować technikę wykonywanych ćwiczeń z kimś bardziej ogarniętym w temacie ewentualnie dawać filmy do oceny tutaj [...]

[...] sie do treningow, miesnie nie potrzebuja az tak duzego stresu, jak wykonywanie 10-15 serii na jednym treningu na jedna grupe miesniową cwicz cale cialo na kazdej sesji treningowej, 3x w tygodniu lzej, za to czesciej - o to tutaj chodzi FBW stosuja rowniez zaawansowani body builderzy ;) sa rozne odmiany FBW, lzejsze i ciezsze, sa [...]

wiec jak koledzy zaduzo kardio. nikt nie mowi zeby je wyeliminowac ale masz ich duzo za duzo. kardio ok np jako zakonczenie sesji tReningowej czyli rozbieganie np 10-15 min jak najbardziej :D kardzio jako element wytRzymałosci tlenowej raczej nalzy umiescic w okresie zimowym ( czasie kiedy nie wystepuja mecze ) wtedy mozesz sobie pozwolic na [...]

[...] i radzilbym polaczyc klate z bicem a plecy z tricem. No bo patrz.. gdy robisz klate to już masz zmęczneg trica, bo nie ukrywajac on pracuje przy klacie a tak zrobisz sobie go na osobnej sesji treningowej jak bedzie wypoczęty i nienaruszony, że tak powiem Bic tak samo.. przy plecach jest stymulowany.. ale zrobisz jak bedziesz uwarzał /pozdro

Ogranicz podciąganie do dwóch sesji w tygodniu i rób je z obciążeniem. Po seriach właściwych możesz robić regres z ciężarem ciała i tutaj walczyć o więcej ruchów. PS.To dział dla zaawansowanych.

[...] kolejnosc nie jest az tak istotna...za wyjatkiem przysiadu-ten musi byc ZAWSZE jako pierwszy. z brzuchem tez nie cuduj. wszystkie powyzsze cwiczenia rozwijaja te partie. a jedno cwiczonko pod koniec kazdej sesji-czy nawet,co druga sesje-to wszystko,czego na poczatek potrzebujesz. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-12 00:22:12

A w następnej sesji robić 6x9 czy 6x8 c2 ?

[...] ,probowalem juz chyba wszystkie nr 1 jak dla mnie shock i shotgun z vpx . Ja ogolnie biore shocka przed treningiem juz od ponad roku i od ponad roku mialem tylko kilka sesji bez shocka, tak zawsze shock lub cos takiego ,a trenuje caly czas:D od jakis 4 miesiecy biore tylko pol porcji shocka ;) + ze 2 cykle ze stormem soba, teraz znowu shock [...]

2?3? razy w tygodniu cwiczenia na silowni? jesli 2 to moja pomylka, mozna zwiekszyc ilosc seri, ale podstawa w FBW jest mniejsza intensywnosc, a cialo przetrenowane kilka x w tygodniu. Na jednej sesji trenujesz cale cialo, wiec nie wiem czy bys wyrobil w miare rozsadnie z taka iloscia seri jak podales.

[...] Na zabezpieczenie innych parti organizmu tj. mięśni wybrałbym BCAA Powder. Aminokwasy BCAA bardzo sa potrzebne przy redukcji i nie tylko. Stosowanie podczas cięzkich sesji aeorobowych jak one by nie wystarczały to do zabezpieczenia mięsni przy cięższych sesjach interwałowych. Aminokwasy oczywiście tez do każdego treningu siłowego. Z moją [...]

[...] trening siłowy, w wielu badaniach trening aerobowy okazał się nieskuteczny dla redukcji tkanki tłuszczowej,Trening siłowy jest niezbędnym elementem redukcji tkanki tłuszczowej. Wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu nie występuje w treningach niskiej intensywności (aerobowych), za to jest nieodłącznym elementem sesji siłowych i interwałowych,

Barki zawsze ćwiczyłem z nogami, ale pomyślałem, że tymi drugimi lepiej zająć się na osobnej sesji ;) Klatkę próbowałem ćwiczyć z tricepsem, ale nie dawało rady, tzn. po treningu klatki nie miałem już siły dźwigać czegokolwiek na triceps - stąd to udziwnienie (Plecy-Barki, Klatka-Biceps, Barki-Triceps)

[...] dużo treningów ułożyłeś (3) , uważam że 2 dużo lepiej się sprawdzą. ćwiczenia dynamiczne zawsze pierwsze , inaczej tracą sens. Oczywiście wybierz sobie tylko jedno na danej sesji. Łydki natomiast możesz sobie robić na koniec treningu (w fbw tak się często robi że na koniec treningu łydki/brzuch/przedramie) lub od razu po zakończeniu przysiadu [...]

[...] DZień bez treningu bo jestem bardzo zmęczony . Istnieje szczególna sytuacja, w której pożądane jest ominięcie jednego lub nawet kilku sesji ćwiczeniowych, mianowicie w sytuacji, kiedy czujesz, że twoje ciało nie zregenerowało się w pełni po wcześniejszych treningach. Jak pisaliśmy wcześniej, odpowiedni [...]

Ciezko mi sie robi wioslowanie po MC. Zamienic z wyciskaniem na klate w treningu A? Czy pompki na poreczach + wyciskanie na 1 sesji doprowadza do przetrenowania klaty i tricepsu?