sesji

Nie chciałbym Cię urazić,mobi89 ale chyba robie wszystko to co napisałeś:p Chyba że źle mówie to mnie popraw:p Trening: Wykonanie wszystkich ćwiczeń podczas jednej sesji treningowej w tej kolejności Wyciskanie w leżeniu Przysiad Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie [...]

[...] diety wydłuża się lub skraca czas oraz zwiększa lub zmniejsza liczbę treningów aerobowych w zależności od porządanych i uzyskiwanych efektów. Nie ma potrzeby liczenia ile w trakcie poszczególnych sesji aerobów spaliło się kalorii, można do tego celu przyjąć średnie dane dla danego rodzaju aktywności i swoich danych, dostępne w internecie.

Czyli podczas jednej sesji mam robic na biceps 2 cwiczenia po dwie serie?

[...] izolacją, to potem się to odbija na treningu pleców czy przy ciągach. Na przykład. Nie wrzuciłaś całego treningu, ale u mnie właśnie taki był problem z pompowaniem rąk. Co z tego jak bic rośnie, kiedy plecy nie mogą, bo na kolejnej sesji nie sposób wykonać planu. Nie to, że u ciebie jest tak samo - ot, takie dywagacje w temacie izolacji.

Wykonujesz te wszystkie ćwiczenia na jednej sesji....?Jeżeli tak, to musisz dokonywac mega-zajeżdżania się...I cały trening praktycznie do poprawy.... Cóż moge powiedziec-na duże partie mięśniowie wykonujemy zwykle do 12-16 serii tygodniowo...A na małe około 10 serii...Rozpisz sobie plan zgodnie z tymi wyznacznikami...Tak, musiałbym praktycznie [...]

[...] wycisk coś tam rozpiętki wtorek wolne środa łapy francuskie coś tam itd. W tej chwili niestety-ale nie można się do końca połapac-wygląda jakbyś wszystko robił na jednej sesji...Plan musi byc czytelny, jeżeli oczekujesz pomocy. Co do nóg-nie nalezy zaniedbywac tej partii, bo jej trening daje kopa hormonalnego do rozwoju reszty organizmu. [...]

[...] rygorystycznie podchodzić do tematu :D W tym FBW nie miałem prawie nic na bica i nic nie było na trica, dlatego dorzuciłem te dwa ćwiczenia. Piszesz, że robię błąd w sensie, że tych dwóch ćwiczeń nie wolno łączyć na jednej sesji treningowej? Czyli na jednym treningu robić tric, na następnym bica? Co mas zna myśli pisząc o dwóch zestawach?

Bart87 jak nie ma nic na biceps i triceps jest wystarczająco a ty robisz za dużo i bez sensu , w taki sposób przetrenujesz tylko te partie , to 6 ciężkich bojów na jednej sesji , w popularnych splitach robi sie to na przestrzeni tygodnia całego a ty robisz to 3 x w tygodniu ogarniasz ??

[...] robieniu masy i nawroce na wlasciowa sciezke to co opisales to antydieta sportowca w szczegolnosci kulturysty ktory chce robic mase miesniowa. co do stresu: pomysl co musza przezywac osoby na studiach podczas sesji i podczas robienia pracy magisterskiej. jest ich tu sporo a i mase tez robia. Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-05-12 21:09:46

[...] ryżu + połowa piersi z kurczaka b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka b: 38g t: 3 w: 35 Dla mnie ok. Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 Po treningu bialko dodaj, najlepiej cycek/ryba, twarog dlugo sie wchlania. 2 - jogurt 400g Wg. mnie niebardzo, lepiej opcja 1. [...]

Czemu na dzielony? Ćwicz całe ciało na każdej sesji treningowej! Spróbuj czegoś takiego: przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi sprzed klatki podciąganie na drążku brzuszki / wspięcia na palce (na zmianę co sesję) wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. Plan dość mocny, ale i efekty lepsze [...]

[...] trening nog, bo silne nogi to podstawa mocnej sylwetki. I tak zrobisz jak chesz. Co do twojego planu to lepiej poczytaj o FBW. Plan na prawde slaby. Plecy i klata na jednej sesji? Troche dziwne ze robisz na klate 19 serii, a na najszersze 6 serii. Polecam robic podciaganie na drazku, a ze nie masz odstepu do wyciagu to zadna strata Gdyby Ci [...]

Nie jestem przekonany do laczenie dwoch duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji.

Tak jak wyżej - zarówna w planie A i B zawrzyj coś na nogi - najlepiej jakiś przysiad, wspiącie na łydki rób sobie na końcu sesji, dwa razy w tygodniu. Zamiast chwytu młotkowego możesz dać zwykłe uginanie sztangą. Wiosłowanie też rób sztangą.

Trudno bedzie CI dobrze przetrenowac martwe ciagi i przysiady na jednej sesji treningowej. Mozesz wykonywac cwiczenia zamiennie, bo niestety jedno lub drugie wykonasz solidnie. Zbyt duze obciazenie dla ukladu nerwowego tego dnia wystapi. Osobiscie bym podizlil jednak w kierunku PUSH PULL i czworki robil z klata, barkami i ticeam, a dwojki z [...]

[...] w pon klata z bic, barki osobno a plecy z tric, nastepny tydz wszytsko solo oprócz ramion-bic z tric itp-zmiana ćw co 3 miechy-próbowałem tak robić dawniej ale nie rosłem wogóle czułem sie strasznie zmęczony po kazedej sesji. Tak ogólnie patrząc - czy push pull jest typowym programem na mase? Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-10 19:03:41

[...] nastepny tydz wszytsko solo oprócz ramion-bic z tric itp-zmiana ćw co 3 miechy-próbowałem tak robić dawniej ale nie rosłem wogóle czułem sie strasznie zmęczony po kazedej sesji. Tak ogólnie patrząc - czy push pull jest typowym programem na mase? Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-10 19:03:41 Ale nie dziw się nam, bo nie mozemy polecać [...]

[...] jego najlepszą bronią są jego kopnięcia na nogi, w połączeniu z jego cardio i zdolnością do zadawania ciosów przez 25 minut lub 15 minut” – powiedział Chandler podczas sesji na swoim Instagram Live. „Uważam, że moimi mocnymi stronami są wysokie tempo, dobre cardio, dużo ciosów, umiejętność wytrzymania obrażeń i dalszego parcia do przodu, [...]

[...] 3.Legs Taki podział ci proponuję. Jest jeszcze opcja aby czworogłowy zrobić przed klatą, a dwugłowy po plecach -ma to pewien sens ale ja i tak zalecałbym nogi na osobnej sesji. Podział jaki podałem wyżej jest bardzo dobry. Aha i swoją droga te nogi, które robisz po klacie-to trening i tak uderzający głównie w czworogłowy uda. To tez błąd, bo [...]

cyruslb a coz to za kosmiczny plan? max cwiczen dla ciebie na jednej sesji,to 6(szesc). tutaj masz odpowiedni plan dla siebie. http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html PS. z tymi cwiczeniami na nogi,to mnie rozbawiles.