Płaska Klata,Małe Motyle

Wykonujesz te wszystkie ćwiczenia na jednej sesji....?Jeżeli tak, to musisz dokonywac mega-zajeżdżania się...I cały trening praktycznie do poprawy....


Cóż moge powiedziec-na duże partie mięśniowie wykonujemy zwykle do 12-16 serii tygodniowo...A na małe około 10 serii...Rozpisz sobie plan zgodnie z tymi wyznacznikami...Tak, musiałbym praktycznie rozpisac ci nowy plan.


Do poprawy w tym planie jest nawet twoje podejście...
["5.Dzień. Nogi 9nie zawsze robie,nie chce mi się już i ich rozpisywac)"].

Nie na jednej.No bo nogi robię hmm raz na 2-3 tygodnie..

Rozpisz w takim razie plan w ten sposób:

poniedziałk
klata
wycisk coś tam
wycisk coś tam
rozpiętki
wtorek wolne
środa łapy
francuskie coś tam
itd.

W tej chwili niestety-ale nie można się do końca połapac-wygląda jakbyś wszystko robił na jednej sesji...Plan musi byc czytelny, jeżeli oczekujesz pomocy.


Co do nóg-nie nalezy zaniedbywac tej partii, bo jej trening daje kopa hormonalnego do rozwoju reszty organizmu.


Trzeba znac rozkład partii, ilość serii na dane partie...A ja widze jedynie, że nawrzucałeś od groma ćwiczeń i wygląda to jakbyś wszystko robił to na jednym treningu.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-05 02:52:44

dlaczego robisz az 7 cwiczeń na grzbiet?? pamietaj ze nie zawsze im wiecej tym lepiej..wrecz przeciwcznie.co do klatki...prponuje zostawic sztange na jakis czas.wyciskanie sztangi to najgorzej rozwijajace ćwiczenie na klatke.rob sobie wyciskanie szeroko sztangielkami, wąsko sztangielkami, rozpietki sztangielkami, przenoszenie. Na pewno ruszy sie klata. dodatkowo mozesz sobie zastosowac serie podwójnie łączone, dostarczysz nowych bodżców. o reżmie treningowym nic nie wspomniales wiec pewnie niewiesz co to jest wiec nie bede juz ci mieszal w glowie.

Ja bym Tobie polecal jak juz sie podciagasz to rob to pelnego wyprostu rak. Dowal ciezar jak bedziesz czuł siłe i zobaczysz jak bedziesz czuł motyle. Nie ma porownania dla podciagania bez wyprosotwanych na maksa rak i rozciagnieciu motyli