sesji

[...] do sportowców). Początkującym, przy zastrzeżeniu, że potrafią wykonywać ćwiczenia wystarczają 3-4 sesje treningowe w tygodniu. Zaawansowani profesjonaliści mają takich sesji w tygodniu nawet i 10. W Twoim przypadku wskazane byłyby 3 sesje treningu siłowego całego ciała (z ciężarami!:->) w tygodniu i być może jakaś aktywność dla przyjemności [...]

Tym samym - na danej sesji, ale póki co z treningu na trening staram się dokładać. Np w poniedziałek ostatni było w martwym tak : rozgrzewka 60/6, 100/6, 140/5, 180/3 właściwa 210/3/3/3 W kolejny poniedziałek planuję na 220 trójki jeśli moc będzie.

A może zmień system treningowy ? Jeśli zaczniesz rozdzielać poszczególne partie to barki nie będą obciążane na każdej sesji i bedą miały więcej czasu na regenerację.

Nie wyrobisz z regeneracją jeśli dalej będziesz robił siady na każdej sesji. 130kg to już solidny ciężar-szczególnie przy Twojej wadze. Podziel ciało na pół i rób je raz siłowo, a kolejnym razem bardziej hipertroficznie. MC również tylko raz siłowo (najlepiej w dzień lżejszych siadów).

[...] uwierzyć, ale myślę, że carbnite/vlcd było strzałem w "10" bo te zdjęcia były robione po 10 dniach 50 g ww i miałem wtedy pierwsze czyste ładowanie. No i też co do ostatniej sesji, to odwadnianie + ładowanie zrobiło robote Mam nadzieję, że tego nie "zyebe" bo będę miał ogromne pretensje do siebie Plan na reversa mam już gotowy, tylko nie wiem [...]

[...] się bardzo cieszę Zdałem anatomię co wczoraj pisałem ale nie zdałem dziś zerówki z biomechaniki no ale przynajmniej będę miał co robić a tak to miałby jeden cały tydzień w sesji wolny, a tak być nie może %) Źle sobie zapisałem i nie zwiększyłem ciężaru na płaskiej No dziś jestem mega zadowolony z techniki - jak na moje oko było dobrze :-) [...]

[...] inaczej zrobil, jezeli robie ciezko siady to martwy lzej i odwrotnie. Trzeba byc naprawde na wysokim poziomie wytrenowania aby robic ciezkie siady i ciezkie martwe na jednej sesji. Ty robisz jedno po drugim, moze wrzuc jakies cwiczenie pomiedzy aby troche odciazyc stawy. Napisalem to bo gdzies wspominales, ze pracujesz nad poprawa sylwetki (wady [...]

21.11 Dobry dzień, najpierw wpadła 5 z kolosa z angielskiego a potem zdany egzamin z fizjologi na 4 więc jeden egzamin w sesji z głowy :-) Podgrzałem questa i zupełnie inny smak batona, przepyszny więc polecam spróbować ;) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 [...]

13-14.06 Ostatnie dwa dni semestru, a więc jeszcze ostatnie zaliczenia, wpisy i wczoraj pierwszy egzamin w terminie zerowym, zdany na 4 także jeszcze 4 na sesji. Jeszcze bez treningu bo po pierwsze nie było czasu a i jeszcze odpocząć chciałem bo dość mocno obolały i poobijany jestem. Ale teraz przed wyjazdem te ostatnie 2 tyg przycisnę dość mocno [...]

[...] do naprawy więc na sesjach mobility, stability, sritititi to pracy a'la facepull jest bardzo dużo także plan ogólnie może wydawać się minimalistyczny ale ostatnio po właśnie sesji mobility byłem najbardziej zmęczony zaraz po i na drugi dzień %-) A i EMOM = every minute on the minute - czyli praca + odpoczynek trwa minute. Więc mam minutę na [...]

[...] podsumowanie :-) najbardziej rzucają się w oczy plecy i barki :-) gratuluję też sukcesów w piłce ręcznej i sędziowaniu ! Jedz w tej Anglii, bo szkoda by było wypracowanych ciężko efektów :-P Też mnie czeka sprawdzanie maksów i jestem ciekawa jak mi to pójdzie, bo akurat zawsze swój 1RM wyciągałam z przypadku a nie na zaplanowanej sesji %-)

Ostatnie dni czyli czwartek, piatek, sobota, niedziela - Nietreningowe dni te pod znakiem nauki do sesji i jedzenia, dzis ostani egzmain , teraz tylko czekac na wyniki i mozna bedzie sie bronic albo wrzesien jutro cale lapki z bareczkami

powodzenia, dasz radę. Ja tyle miałam zaliczeń na szczęście. wszystko ładnie zaliczyłam ale 4 egzaminy w sesji mam-jeden już za mną. Marta tylko pytanie tak dużo się uczyłaś , czy uczyłaś się na ostatnią chwilę ?

Zakończona i to nawet bez żadnej 3 Teraz odpoczynek aż do kolejnej sesji. Dziękuję za trzymane kciuki. Dzisiaj porządnie się wyśpię, bo spałam tylko 2h, przez ogarnianie w jeden dzień masakrycznego materiału na dzisiejszy, ustny egzamin, który zaliczyłam na 5 Zregeneruję siły i wracam do treningów. Słodyczy oczywiście nie było. Jadłam [...]

trenujesz sam triceps na jednej sesji treningowej?

Przeleciałem przykładowy plan, i wynika że w czasie jednej sesji powinienem robić jedno ćwiczenie na jedną partie, np. klatka - wyciskanie na płaskiej - 4 serie np 10/8/6/6. Mój problem jak rozplanować obciążenie tj żeby ostatnie powtorzenia w ostatniej serii były do bólu czy luźniej? Pytam bo nigdy nie robiłem w ten sposób i nie mogę sobie [...]

Dobrze, że sauna zajeta. Jesli masz odnosic korzysci - musisz uzywac jej wlasciwie - 3 sesje po 8 do 15 minut, z przerwa nie krotsza niz dlugosc sesji. A takie korzystanie - to obciazenie dla ukladu na poziomie treningu. Nie robi sie treningu po treningu, bez pelnego wypoczynku. To bardzo wazne, zaufaj mi. Czyli sauna tylko w DNT? Ops. Do tej pory [...]

[...] mnie strasznie na..ć (boleć). Więc tylko spacer pod góre 13% tempie 7kmh i padłem o półgodzinnym targecie nie było co marzyć. Trening wszedł bardzo ładnie, przy całej sesji na plecy lało się ze mnie konkretnie więc tempo musiało być dobre a może to dlatego, że jednak więcej mięśni bierze udział przy robieniu pleców? Nie wiem. Przy [...]

[...] pytaniu dnia, bardziej chodziło mi pod kątem redukcji tzn. skoro ćwiczę tylko co drugi dzień to czy aby nie powinienem dołożyć bieżni żeby dobić do 2h wysiłku w DT. Do sesji siłowej nie chcę dokładać bo zrobi się zestaw "mistrzów na wspomaganiu" -as per masti. . Dzisiaj tylko basen z synem, także za dużo sobie nie popływałem, parę basenów z [...]

[...] po 12 powtórzeń może 10 w ostatnich seriach z progresją ciężarów, eentualnie może rampa w niektórych (?), w każdy DT na przemian push1- pull2 i push2 - pull1. Po każdej sesji minimum 20min a docelowo 30min bieżni. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie przed. Dodatkowo 1 w tygodniu basen z młodym więc bardziej rekreacyjnie i 1 trening [...]