sesji

1- Split 4, 5 treningów tygodniowo, trenuj każdą partię 2 razy w tygodniu. 2- Żadnych pompek !!! Cały trening klatki ująć masz w planie, nie możesz zakłócać regeneracji. 3- Brzuch też dwa razy w tygodniu, to też mięsień i też potrzebuje czasu na regenerację, zawszę na koniec sesji. powodzenia.

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Nad odżywianiem się jeszcze nie zastanawiałem. Tak podsumowując wasze opinie: Pompki niepotrzebne. Z brzuchem ostrożnie, na końcu sesji. A czy taka rozpiska może być? Poniedzialek- trening Wtorek- trening Sroda- wolne Czwartek- trening Piątek- trening Sobota, niedziela- wolne

[...] żeby rolować klatkę i ją rozciągać np. na gumach. Na samym końcu wzmacniać osłabione mięśnie. Tylko teraz nie wiem jak się za to zabrać, czy robić to razem na jednej "sesji", czy np. kilka tygodni tylko rolować, a dopiero później etap rozciągania i wzmacniania? Jak byście się za to zabrali??„ rozciąganie klatki piersiowej i mięśni [...]

[...] czesto czesze wszystkie zagraniczne paczki ... i w razie czego jak zrobic zeby bylo nienajgorzej. myslalem , ze np. zchodzic stopniowo czyli po 4 strzale zjechac na c3d po 6 strzale c4d potem 8 po 5 niu 9 po 6 dniu i 10 po 7 dniu... jak by to wygladalo? i jakie suple sobie kupic na skonczenie tej porazkowej sesji? z gory dziekuje za odpowiedzi.

[...] czy 2 czy 3s dalej. Dajesz progresje np co 2 treningi i skupiasz się na technice i czuciu mięśni. Osobiście nie jestem zwolennikiem robienia MC i przysiadów na jednej sesji. Parę miesięcy temu zacząłem tak robić ale po 3-4 treningach zrezygnowałem bo moje prostowniki były bardzo przeciążone (dodam że to był początek cyklu i ciężary były [...]

[...] przez 4-tyg. Później 2-tyg przerwy (nie wiem czy w ogóle się opłaca robić przerwę?) i wchodzę na 30 susty, 30 deki BD, 20 vina... odblok 2 opakowania hcg (jedno w trakcie sesji drugie po) 4 listki clomidu... 2. Biorę m-drol już 2 tyg niecałe i jadra mam malutkie jak u dziecka.. I tak się zastanawiam czy jeszcze nie wziąć odbloku po [...]

a to ciekawe bo u mnie stres wywoluje niesamowite laknienie... szczegolnie teraz w okresie sesji. akurat staram sie nie zajadac czekolada ale jogurty ida na litry, a mieszanka studencka wiadrami

[...] początku, to spróbuj hack przysiadów, trzymasz sztage za nogami i robisz przysiad memek nie robiłem mc i przysiadów na jednym treningu bo nie jestem zwolennikiem tego typy sesji, mc czy przysiad to jedne z cwiczen które angazuja jak najwiecej grup mięsniowych i uwazam ze alnbo robie ciezkie siady albo robie ciezkie ciagi- mała objetosc na dany [...]

[...] dodac obciazenie) wioslowanie sztanga w op.tulowia 4x8-10 sciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x8-10 lub podciaganie 4x10 sciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha 4x8-10 wioslowanie hantla w opadzie tulowia w podporze 3x10 ni zapominaj oczywiscie o prostownikach grzbietu na sesji plecow Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-13 16:17:54

Popracuj nad technika plywania (glownie oddychanie) poniewaz dzieki temu znacznie wydluzysz czas jednej sesji w basenie. Plywanie z deska bedzie tutaj bardzo odpowiednie z tym ze plywaj stylem zmiennym, jeden basen nogi jak w crowlu, jeden jak w klasycznym. Dodatkowo moszesz w domu wykonywac cwiczenia (oprocz jazdy na rowerku, szybkich spacerow [...]

[...] jest podchwytem wąsko, tak aby stykały się małe palce. Z tym, że ćwicz jeden chwyt przez dłuższy okres czasu. (lepiej jest - nachwyt szeroko przez 4 tyg., niż na każdej sesji treningowej każda seri inny chwyt) 3) Jeżeli możesz bez problemu regulować wysokość drązka możesz robić tak: Opuszczasz drążek na wysokość około 1.5 metra, stawiasz [...]

Jeśli chodzi o wągry to kosmetyczka może pomóc i po prostu powyciskać. Pare sesji i będzie grało. Na nos i twarz są specjalne plastry, mi pomagały.

[...] jakie ja stosuję i polecam zakładają że na początek zaczyna się od 2 treningów aerobowych po 25 minut. Jeśli ćwiczący uznaje że to za mało to dokłada sobie tyle ile potrzeba sesji 25 minutowych - ale łącznie nie powinno być ich więcej jak 6. W dni treningowe po treningu a w nietreningowe rano na czczo. Sesje poranne nie koneicznie bezpośrednio [...]

A no chyba,a dziś swoje zmagania na Nowojorskich kortach rozpoczyna Rafael Nadal, a w sesji wieczornej swój mecz II rundy rozegra Roger Federer.

[...] problemy - i trzeba je diagnozować (zaburzenia elektrolitowe lub w krążeniu - żylaki?). A co do trzymania wody przez kobiety - to się zdarza - u mnie trening nóg = plus 1-1,5 kg na wadze następnego dnia. Ewentualnie można pomyśleć nad zmianą objętości treningowej, tak, żeby nie robić nóg na odrębnej sesji, np. dla mnie to nie jest optymalne

Podciąganie na drążku - drążka nie posiadam, czym zamienić, jakiś zamiennik tego może być? Wiem, że to jest kluczowe ćwiczenie, ale no.. Trening wydaje sie być naprawdę bardzo dobry, dziękuję jeszcze raz, przetestuje. Ruszam z kopyta na kolejnej sesji treningowej

To po co Ci te ćwiczenia? Raz dziennie rób, najlepiej w sesji. Ale to może trwać z 1h, do tego trzeba mieć motywację... Zmieniony przez - kradam w dniu 2007-08-16 22:00:26

oddziel nogi od barkow i daj tam brzuch, a co do barkow cwicz całe na sesji treningowej w pozniejszych fazach mozesz je dzielic na tyl i przod, a szrugusy daj przy barkach

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. Tamtym systemem(5x5)cwicze drugi tydzien,i jest ok. nie mysl ze probuje kombinowac,nie w tym rzecz,po prostu zastanawiam sie ktory z nich jest [...]

ja własnie robie 15, 10 i 5 na jednej sesji tren. i siła idzie do przodu bo zazwyczaj co tydzien w ostatniej serii dochodzi jedno powt albo delikatnie zwiekszam ciezar :-]