sesji

Dzieki za odpowiedz lestat, z tego co patrzylem wczesniej towar nie rozni sie od tego ktorego zdjecia wrzucali ludzie z forum przynajmniej optycznie :) Poczekam moze jeszcze ktos cos ma do powiedzenia w temacie, jesli nic sie nie zmieni po sesji ruszam z cyklem.

Spoko pas niejest najdrozszy a moze pomoc. Zastanawiam sie jeszcze czy niezrobic tak w czasie redukcji cwiczyc planem masowym ale nogi cwiczyc na odzielnej sesji z wieksza iloscia powtorzen(tak jak na rzezbie) tyle ze w ten dzien juz bez aerobow i rowerka.

[...] pleców na pełnych obrotach. lepszym rozwiązaniem wydaje się wrzucenie nóg do barków a plecy zrobić z bicepsem. Optymalnym rozwiązaniem było by zrobienie nóg na osobnej sesji. Co do żywienia to porażka. Jesli nie masz diety to mija sie z celem wpieprzanie carbo , które jest niczym wiecej jak cukrem. Zasada : najpiew dieta później w razie [...]

[...] sprawność spadła niewiele. Czy to znaczy, że wkrótce każdy z nas - dziennikarz, który musi napisać artykuł “na wczoraj”, student przygotowujący się do sesji czy biznesmen pracujący nad “bardzo ważną prezentacją” - będzie mógł łyknąć jedną niedrogą tabletkę (MODAFINIL W USA KOSZTUJE 4 DOL.) i zapomnieć o [...]

w zasadzie widzialem jak wygladal po sesji,a pozatym dokupilem sobie do tego trena, testoviron i cidotest czy ktos wie czy warto to laczyc???

Przysiad na końcu sesji? Nie ma martego? Plan jest słaby, za dużo izolacji według mnie i maszyn. Chcesz być silny i nabrać masy? Przy twoim stażu podstawowe boje składające się z ćwiczeń złożonych na duże partie mięsniowe i potem dopiero na małe partie. Jakich używasz obciążeń w seriach docelowych w P, WL, MC? Jak dla mnie FBW dwa zestawy, a jak [...]

[...] jest redukcja to nawet lepiej, jeśli nie dostarczysz węgli bezpośrednio po aerobach. Rzeczywiście, "spalanie tłuszczu" powinno utrzymać się jeszcze przez 30min - godzinę po sesji aerobowej. Do tego czasu węgle zaczną się już wchłaniać ze śniadania. Zatem jeśli dajesz bcaa przed aero, to po nich zjedz już normalne śniadanie ;-) A te zagrania [...]

[...] potwierdził, bólów nie miałem, chociaż od paru dni cos tam odczuwam, ale to jest albo przepuklina, albo ścięgno bo boli jak unoszę noge. Lipiec to taki termin ze juz bede po sesji i nie na robie sobie zaległości, w gre wchodzi jeszcze kwiecieć, bo mam 1,5 tygodniową przerwe świąteczną, ale nie wiem czy zdaze dojsc do siebie. Dzisiaj wybiore sie [...]

[...] cos podobnego jak do FBW??? a i jakie cwiczenia mam robic zeby bylo dobrze jak mam tylko sztangilki,sztange i lawke ze stojakami? FBW zaklada trening calego ciala na kazdej sesji. To jest zwyczajny split. Pompki na poreczach zamien wiec na wyciskanie sztangi. O drazku juz mowilem. Reszta zrobisz. Jesli zdecydowales sie na ten podzial, [...]

ok to dzieki...a mam jeszcze takie pytania odnosnie tego planu... 1.ile parti cwiczyc na jednej sesji treningowej?? 2.ile cwiczen na jedna partia miseniowa robic? 3.i na treningu pull 2 i push 2 robic na te same partie miesniowe tylko inne cwiczenia tak?? dzieki z gory:)

[...] - Przysiady klasyczne 3 serie - Wykroczne 3 serie - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie - MC na prostych nogach 3 serie - Łydki (na każdym treningu są) Brzuch - na każdej sesji ABS poziom III robię + skośne. Bieganie tak jak mówię, często w ciągu tygodnia, ale to max. 30 minut w szkole bez przerwy oraz trening piłki/mecze/podwórko. Bilans [...]

Ok rozumiem. To teraz ile proponujesz tych sesji cardio robić w ciągu tygodnia i jaki czas ? Już z góry mówię, że nie mogę korzystać na siłowni z przyrządów aerobowych (tańszy karnet ) dlatego mam zamiar biegać wieczorami. Co do kalorii to może leciutko na start zwiększę 100kcal bo wiadomo, to jakaś nowa aktywność będzie, więc i większe [...]

Marnowanie potencjału treningu przy takim podziale. Nogi i barki trenujesz na jednej sesji a najmniejsze partie jak bic i tric dałeś na osobnym treningu.

Drążek z ciężarem rób po 5-6 powtórzeń jeśli dasz radę. Martwy ciąg na samym początku 4 x 6-8p. Przysiady na jednej sesji a na kolejnej wykroki po 8-10p .

[...] grupą. Inną i moim zdaniem znacznie lepszą możliwością jest takie ustawienie treningu by słabszą (uprzywilejowaną grupę) ćwiczyć jako pierwszą lub jedyną - na osobnej sesji treningowej. To umożliwia nam wykonanie słabszej grupy gdy jesteśmy wyspani i wypoczęci. Dzięki temu możemy dać z siebie więcej na treningu i lepiej pobudzić słabsze [...]

Palhares łącznie 13 sesji treningowych w tygodniu... MIAZGA. Genetyk! Pewnie dużo maślanki pije, hehe.

dave_90 za malo szczegolow podaj wypis z ostatnich kilku sesji-DOKLADNY! kreatyna? dobrze sie czujesz? najpierw zlokalizuj przyczyne niepowodzenia,wejdz ponownie na obroty-dopiero pomysl o kreatynie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 00:29:02

Nie do końca rozumiem o co chodzi z wypisem z ostatnich sesji. Ogólnie moj trening wygląda tak: 3x w tyg siłownia (poniedziałek, środa, piątek), ćwiczenia: Klatka na skosie do góry, Biceps , Barki (unoszenie sztangielek do góry bokiem), Rzymski martwy ciąg, system powtórzeń 5x5, bez olewania, raz mi sie tylko zdarzylo byc 2x w tyg na silce. Do [...]

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj trening bedzie polegal na wykonaniu jednego schematu cwiczen,3 x tyg. na kazdej sesji bedziesz mial do wykonania max 7cw.-6 bazowych,od ktorych beda zalezaly twoje postepy+ewentualnie cos na lydki badz brzuch pod koniec treningu. doskonal prawidlowa [...]

Jeżeli chcesz koniecznie dzielić naramienne na aktony, to przedni i środkowy rób na jednej sesji a ewentualnie tylny dorzuć gdzie indziej, np. do pleców.