sesji

Tez sie kiedys przymierzałem do dzielonego HST ale w rezultacie robilem tyle samo na jednej sesji ale 6 razy w tygodniu. Nie wyrobilem. Widze, ze kazdy z nas z wiekiem zmierza do minimalistycznych planow. Ciekawe dlaczego? ;) Praca, rodzina i 15 minut treningu to czasami za duzo. Co do nygusa - to syn. Wlasnie przeszkadza mi pisac. Pepo a jak [...]

Chcialbym robic dipsy, ale przy tym ukladzie czuje sukcesywne skrobanie stawu. Kilka takich sesji i reszty cwiczen nie porobie. Przy pompkach cos sie blokuje w ten sposob, ze zadnych dolegliwosci nie ma. Przy dowolnym wyciskaniu juz jest kicha.

[...] jak SDW i KiF, które w swych artykułach dotyczących podstaw HST podkreślają, że cała idea tego systemu treningowego wzięła się z badań potwierdzających, iż w obrębie jednej sesji treningowej, jednego rodzaju ćwiczenia tylko pierwsza seria robocza danego ćwiczenia jest efektywna w aspekcie budowania masy. Każda następna seria tego samego [...]

[...] robil za duzo to sie przetrenujesz. Bieganie od cwiczenia do cwiczenia rozprasza. Wg mnie lepiej zrobic mniej cwiczen ale wiecej serii jesli komus za malo. Pewnie w twierdzeniu, zeby atakowac kazdy miesien jest sporo prawdy ale w HST poprostu nie da sie zrobic duzo na jednej sesji. Ale jesli ktos chce miec przeladowane plany - dlaczego nie?

[...] łydek.Wykorzystaj różne rozstawy nóg. Jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową prócz diety dodaj areoby.Masz do wyboru wdług możliwości bieganie,basen lub najprostszy sposób znany fiterom na całym świecie-SKAKANKA i skacz po zakończeniu każdej sesji siłowej oczywiście na początku z umiarem powoli by przystosować stawy kolanowe do tego wysiłku.

[...] Dana White, UFC pracuje nad walką w wadze lekkiej pomiędzy Michaelem Chandlerem a Tonym Fergusonem. Prezydent UFC ogłosił ekscytującą wiadomość podczas dzisiejszej sesji Q&A prowadzonej przez Laurę Sanko z ESPN. „Przymierzamy się do walki (Ferguson) kontra Chandler. Więc proszę bardzo. Nie kłamię i nie mówię, że to jest ustalone bo [...]

[...] i w nastepnym po weekendowym czytaniu artukułów z forum zamierzam w 300% poswiecic uczeniu sie techniki. dzisiaj nie udało mi sie nakrecic zadnego filmu bo po wczorajszej sesji kazalo sie ze padł mi aparat..}:-((}:-(( zdjecia z 09.12.2012r http://naforum.zapodaj.net/thumbs/a77978626415.png http://naforum.zapodaj.net/thumbs/fd487d7c9d1b.png [...]

[...] siłowym (szczególnie gdy mówimy o dłuższych sesjach cardio trwających dłużej niż 15-20 minut). Przykładowo jest trochę przesłanek wskazujących, że ostatni komponent danej sesji treningowej determinuje w znacznym stopniu odpowiedz adaptacyjną na realizowany trening. Jest to ciekawa kwestia, wymagająca jednak większej ilości badań. Zmieniony [...]

Ja bym dał tak: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x12 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 5. unoszenie przedramion ze sztangą 2x10 6. Przysiady ze sztangą 3x10 Przysiady mozesz robic na początku albo na końcu sesji trningowej

[...] "wciskac" ze przy push/pull znokoutuje swoje miesnie - ciekawe... kiedy ustale po 5serii dla kazdego cwiczenia wyjdzie mi 20, moze nawet 25serii dla calej sesji ale sfatygowalem caly lancuch, tymczasem Ty przy treningu grzbiet + zginacze zafundujesz 25serii dla jednej partii - zatem ktory trening bardziej [...]

Calosciowka - bez przemyslen...wystarczy lekko sie zastanowic: ciezki mc klasyk, ciezki przysiad, ciezkie wyciskanie na 1 sesji - mocno dostaje CUN 2 dzien - oslabiona dynamika, poprzez dzien poprzedni 3 dzien - zaczecie od dzien-dobry, ktore juz na starcie jest duzo slabsze ciezarowo od wioslowania, za to jest na tyle mocne by skutecznie oslabic [...]

[...] ramiona. Antos-masz bardzo naukowe podejście do treningu co jest i dobre masz podstawy teoretyczne.Oczywiście że to co podałem nie robię zawsze w jednej tygodniowej sesji ale to się zdarza żadko.Co do dynamiki masz rację że jest ona przytłumiona ciężkimi ćwiczeniami statycznymi ale wystarczy parę dni relaksu , przypomnienia mięśniom jak [...]

[...] jak dam radę to dalej zwiększam obciążenia i na moim poziomie nie powinno byc problemu z taka progresja, tak? Nie chciałem od razu od większych ciężarów zaczynać żeby na 2 sesji już nie dać rady zrobić tych 2s po 10, ale już jest lepiej, ta druga seria idzie coraz cięzej i lada chwila bede progresowac powtórzenia. jeszcze miałbym 2 sprawy; 1. [...]

okej dzięki! jutro nagram mc, bo jeszcze tutaj chciałbym się upewnić czy jest dobrze. na jutrzejszej sesji dodam kna ćwiczenia więcej wagi tak po 3-4kg i ustalę sobie na 1x9p i 1x8p, zobaczę jak pójdzie.

[...] cyfry,a nie jakies dochodzenie do maxa przez pol roku. ad.1 zawsze musisz brac poprawke na "slaby dzien"-tudziez 100 innych czynnikow. cwicz dalej,na nastepnej sesji bedzie lepiej. ad.2 moze byc. staraj sie trzymac tempo treningu. wiadomo,ze w trakcie serii np. wyciskania w staniu przerwy beda krotsze,niz np.w przysiadzie. ten [...]

Qcu123 moim zdaniem takie proste plany(wiecej cwiczen w sesji,wyzsze przedzialy powt.,itd.),sa bardzo dobre na start,na wejscie na obroty-potem lepiej z miejsca zlapac cos bardziej konkretnego. zreszta juz Twoje wlasne doswiadczenia-przemyslenia podpowiadaly ci rozwiazanie. i niby nie jest zle...ale moze byc lepiej. "...tylko ten przysiad 3x [...]

[...] a w przyszlosci zmontowac jakies porecze, najwyżej bede robil pompeczki. 1. wiosło obojętnie, czy sztanga lepsza? 2. w tym planie co teraz robie klatka i barki sa na kazdej sesji, tutaj jest 1/2 razy na tydzień, wystarczy? jeszcze mialbym pytanie niezwiązane z tematem gdzies w jakims temacie przeczytalem Twoj post w ktorym napisałeś komuś żeby [...]

[...] przez pryzmat grup miesniowych. pomysl o calych strukturach umiesnienia,ktore beda stymulowane. to sa plany skrocone. zazwyczaj opieraja sie na prostym schemacie: na kazdej sesji masz wykonac baze,czyli: - cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo),(nogi;prostowniki...a posrednio 100 innych malych lub wiekszych grup) - jakis push [...]

[...] zmęczony i przerwy były stosunkowo krótkie z czasem jak wejdę na porządne cięzary to powinno być elegancko. Pompki wczoraj dałem total 15 trochę za mało, ale na następnej sesji zwiększę tylko nie wiem czy je dobrze robiłem, następnym razem postaram się coś nagrać. miałbym jeszcze pytanko 1. Po treningu do tej pory robie stretching, kilka [...]

obciąłem ćwiczenia tak jak mówiłeś i nie wygląda to za ciekawie. Może ułożyć A/B żeby na każdej sesji robić klatka/barki/plecy skoro już tych nóg nie mogę to coś za nie bym wstawił, to poniżej to trochę mało. Z powtórzeniami też nie wiem ile, 10/12 lub widełki 10-12? Chciałbym żebyś coś doradził żeby chociaż zbliżyć się z efektami do [...]