sesji

[...] przed treningiem czy tylko bcaa. Sprawdz opcje z posilkiem i bez posilku, bedziesz wiedzial co Ci najlepiej pasuje. Ja na poczatku balem sie treningu na czczo ale po wykonaniu kilku naprawde ciezkich sesji przekonalem sie, ze bardzo dobrze mi sie tak cwiczy. Dlatego ja polecam bez posilku ale tak jak napisalem wyzej - sprawdz a sie przekonasz.

Sprawdz opcje z posilkiem i bez posilku, bedziesz wiedzial co Ci najlepiej pasuje. Ja na poczatku balem sie treningu na czczo ale po wykonaniu kilku naprawde ciezkich sesji przekonalem sie, ze bardzo dobrze mi sie tak cwiczy. Dlatego ja polecam bez posilku ale tak jak napisalem wyzej - sprawdz a sie przekonasz. Trenowałem już na samym BCAA, tylko [...]

[...] błonnika w czasie niejem? chodzi mi zwłaszcza o błonnik xenea bo dostałem w promocji za 5zł za opakowanie duże(pare dni przed terminem ważności). Wracam po przerwie (sesji czyli 1,5 miesiąca odpoczynku) od jem/niejem i w początkowych dniach uczucie głodu jest bardzo duże. Wiem ze po paru dniach się to ustabilizuje ale narazie podjadam ten [...]

[...] zmodyfikować po trochę. Jakie jest ekstremum powyższego (maksymalne spalanie tłuszczu): post 22/2h + aeroby 2x dziennie po 50min (rano i przed ucztą lub po treningu)14 sesji tygodniowo + kaloryczność z deficytem -30% w DNT i -20% D treningowe. Mam wrażenie, że post 22/4 może nieco lepiej palić fat ale chyba trudniej utrzymać mięsień (a może [...]

Przy wadze 92, 182cm(pas 95cm, waga po redukcji z 99 kg) trzech treningach siłowych + aero+HIIT (po jednej sesji) wcinam 2600-2700kcal. Teraz jadę na bilansie zerowym i odpoczywam od wszelakich stymulantów. Może jednak trochę za mało tych kalorii masz? Jakie jest tempo palenia sadła?

[...] wiąże się głównie z nasileniem negatywnych efektów (większy ubytek beztłuszczowej masy ciała i spadek tempa przemiany materii), w związku z czym ubytek tłuszczu nie będzie większy. Podobnie dodanie kolejnej sesji aerobów/interwałów nie zawsze musi wiązać się z dodatkowym ubytkiem tłuszczu. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-10 14:00:45

[...] były maskowane przez nasiloną retencje wody i pozostałe mechanizmy adaptacyjne. Czasem tak bywa, gdy za bardzo się staramy (zbyt duży deficyt energetyczny, za dużo sesji aerobów/interwałów). Szczególnie kobiety mają z tym problem. Zwiększenie spożycia węglowodanów (nawet krótkotrwałe) może w takiej sytuacji stanowić sygnał dla [...]

mam wszystkie z tej sesji

V24 nie widzę tu wielkiej filozofii . Z twoim rozkładem brałbym się za jakieś sensowne FBW gdzie całe ciało byś ćwiczył na 1 sesji treningowej , wtedy te rozkłady by nie miał "aż " takiego znaczenia . Tydzien kolejny : Poniedziałek : wolne od 7 rano. - SIŁKA Wtorek : wolne Sroda : 15-7 - DO POŁUDNIA SIŁKA Czwartek : wolne od 7 rano Piatek : [...]

W sumie to można chociaż sugerował bym w osobnej sesji - trening jest na prawdę bardzo ciężki I męczący. Obawiam się że po właściwym treningu nie będziesz miał dosyć siły aby pójść tutaj na maxa. POzdr :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2012-01-08 16:10:07

Na pewno na jednej sesji nie można robić nóg z plecami. To są dwie największe partie i to do nich powinieneś układać resztę planu. Powiedzmy nogi w piątek z barkami, w środę plecy z tricepsem, a poniedziałek klata z bicepsem. Brzuch co 2dni i będzie dobrze. Postarałbym się powiedzieć Ci coś więcej ale jest 3;40...mózg już przestaje pracować. [...]

ja juz zapomniałam co to znaczy cieszyc sie z dwói %-) ale za to wiesz jak cieszyć się rozpoczęciem inauguracji w październiku a zakończeniem po letniej sesji poprawkowej... %-) No chyba, że ładnie idziesz bez poprawek :-D

w maju to nie bardzo, w czerwcu po sesji, w maju zawsze mam zapierdziel okropny bo przed sesją

po sesji to jest obowiązek iść, więc 2x w roku trzeba mocniej, pomiędzy ewentualnie na browara ze znajomymi raz na dwa-trzy miesiące, w tym sensie ja przeszłam wiedźmina 2, bo kupiłam zaraz po premierze, jedna z niewielu kontynuacji gier, które serio miażdżą swój prequel

siema w pon mam pierwszy w tej sesji exam i zarazem ostatni na studiach, oprócz magisterki trzymajcie kciuki, tak na zapas piszę

dobra decyzja choć ja ostatnio wypijam czasami porcję 100g Gain Fasta jakoś nie mam apetytu... po sesji może.

@fan - dzięki wielkie, doceniam gest:) Ale ja też nie biorę udziału w sesji pytaniowej... I co teraz?

[...] dnia zuzywam? bo znalazlem mase wzorow na podstawowe koszta zycia w kaloriach a ja chcialbym obliczyc konkretnie ile zuzylem biegajac z rana, na treningu popoludniowym i sesji aero potreningowej. bo narazie to wiem ogolnikowo ze 7-9kal na minute treningu silowego itp. Co do CKD to zaczynam od majowki, zrobie tydzien beztreningowy po czym [...]

[...] dnia zuzywam? bo znalazlem mase wzorow na podstawowe koszta zycia w kaloriach a ja chcialbym obliczyc konkretnie ile zuzylem biegajac z rana, na treningu popoludniowym i sesji aero potreningowej. bo narazie to wiem ogolnikowo ze 7-9kal na minute treningu silowego itp. W odżywianiu w poście podwieszonym masz licznik kalorii, tak samo na [...]

[...] modne jeszcze w czasach Arnolda - czyli wciągaj brzuch jak najmocniej zasysając powietrze i staraj się tak utrzymywać określony czas. Kilka lub nawet kilkanaście takich sesji w ciągu dnie można spokojnie wykonać. Np stojąc w tramwaju, czy w kolejce do kasy. Bez fotki sylwetki ciężko coś w tej kwestii doradzić. Natomiast co do aerobów - to za [...]