sesji

[...] który czujesz? Może po prostu nie przykladasz się tak jak powinieneś na treningach i stąd wydaje Ci się że jest ich za mało albo że są zbyt lekkie. Bo wychodząc z takiej sesji fbw jak masz rozpisane powinieneś myśleć tylko o tym aby wziąć prysznic zjeść coś pelonowartosciowego położyć się i nieco odpocząć jak z treningu wychodzisz zadwolony z [...]

kolego strasznie przeładowany(np:klata) ten Twój trening i do kosza jeżli juz chcesz ćwiczyc to najwyżej FBW(całe ciało na jednej sesji)

I jeszcze co do czasu trwania pojedynczej sesji to nie tyle chodzi mi o to czy to bedzie 40 50 czy 60 min a raczej o to ze nie chcialbym popadać w jakas rutyne i nie chce zeby pewnego dnia okazalo sie ze trening po prostu jest nudny... A dopytuje o ta silowke bo przyciaga w niej to ze w krotkim czasie przerzuca sie naprawde sporo i nie mysli sie [...]

ojej, no u Ciebie wszystko do wymiany,łącznie z dietą. wydaje mi się, że na razie powinnaś ćwiczyć całe ciało na jednej sesji treningowej opierając trening o ćwiczenia wielostawowe: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie sztangi, wykroki itp. możesz sobie na początek wybrać coś z tego, [...]

[...] że je przypomniałeś. Spróbój to robić ze sztangą (18-20kg) tylko powoli i po rozgrzewce z kijem, zobaczysz jakie będą super efekty. Zmiana ćwiczeń i wzrastjąca z sesji na sesję intensywność z okresami regeneracyjnymi to klucz do sukcesdu jeśli już spaliło się większość tłuszczu z brzucha treningiem aerobowym. Rzeczywiście nie ma sensu [...]

[...] spożywają węgli. Większa (potencjalnie) odpowiedź insulinowa faktycznie mogłaby skompensować brak cukrów w szejku. Dla osób, które spożywają napój węglowodanowo-białkowy po sesji treningowej stosowanie izolatu, koncentratu czy hydrolizatu nie powinno mieć istotnego znaczenia. Insulinową odpowiedź można nie tytle poprawić, co wręcz zwielokrotnić [...]

[...] pogruubione fragmenty- nie widzisz ograniczen sprzetowych? ale przeciez moglbys zrobic,tak: A - gora - porecze - drazek - wyciskanie w staniu - wioslo - francuz w lezeniu/bic sztanga (czyli na jednej sesji wykonasz tric...a na nastepnej-bic) B - dol - lydki - przysiad - mc lub rdl - brzuch Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 22:47:43

prawda jest taka że można wcale nie robisz aerobów i palić tłuszcz a te 45 minut to już dawno obalony mit, ostatnie badania pokazują że tak długie aeroby w jednej sesji mogą wręcz odwrotnie działać

[...] trzeba przyznac,ze wynik osiagniety w przysiadzie(zwazywszy,ze biora tutaj udzial najwieksze miesnie)-w porownaniu do wycisku-jest tragiczny. ...ale spoko,przysiad na kazdej sesji szybko zlikwiduje te dysproporcje. 30% deloading ok.,choc nawet 20% byloby rownie dobrym rozwiazaniem. ja jednak bym zwrocil uwage na sposob zwiekszania obciazen. im [...]

[...] cwiczen(najlepiej-wez ten przykladowy,abys sie nie motal),ktory bedziesz realizowal 3 x tygodniowo. na kazdym treningu masz zrobic max 7 cwiczen-6 bazowych+1cw. na koniec sesji na brzuch lub lydki. doskonal technike cwiczen,zwiekszaj powoli obciazenia i zacznij jesc wiecej,niz do tej pory. ot,cala filozofia treningu dla takiego swiezaka,jak [...]

no w miare ci dziekuje za pomoc bo tu raczej ciezko z uzyskaniem pomocy, a strzaly dlatego bo mi zostalo kolo 6-7 ml stanazolol IP z poprzedniej mojej sesji.jakby co to dzieki

125 w klacie powiadasz.... no zobacz ze ja tyle nie bede mial nawet jakbym klate z plecami w 1 sesji zrobil

Aeroby zalecila ci na osobnej sesji, bo kiedy wykonujesz je po treningu silowym maja sklonnosc do palenia miesni.

[...] i cham, to coś o nim świadczy i ludzie normalni tak właśnie go będą traktować. Tacy ludzie sami tworzą swój wizerunek, więc niech się nie dziwią, że po takiej 3 godzinnej sesji na siłowni, gdzie wykorzystali limit durnego zachowania i wulgarnych słów chyba za połowę populacji, inni patrzą na nich jak na kompletne buraki...Można rzeźbić [...]

LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]

Clearwater nie dzielę treningów, wszystko co jest w wypisce z danego dnia jest robione w jednej sesji na siłowni Początkowo chciałam jeszcze dodatkowo dorzucić sobie jakieś GPP w domu, ale teraz widzę, że po takich treningach, jakie robię na chwilę obecną jestem totalnie wypompowana i nie mam siły [...]

no, 50 to mi dzisiaj lecialo Wniosek jeden, brac sie do roboty, zamiast wyszukiwac nieistniejacych przyczyn dziennik mowicie...hmm, ale to musi poczekac do konca sesji i calego zametu z tegorocznym licencjatem. Wtedy zreszta zaczne wszystko porzadnie, bo teraz jest nijak Wlasciwie to racja,ze i tak nic nie robie i czasu troche jest,mimo ze go [...]

6-10 powtorzen to wystarczajaca ilosc jesli chce zredukowac tkanke tluszczowa ? wiem wiem dieta podstawa ale wyczytalem, ze przy redukcji,rzezbie nalezy mechac mniejszym ciezarkiem ale wiecej no ale byc moze sie myle. A co polecilbys mi zamiast a6w zwykle cwiczenia po kazdej sesji treningowej na silowni wystarcza ?

Na biceps starczą 3 serie, co da tygodniowo 9 serii. Nawet jedno ćwiczenie starczy. BIC PRACUJE przy wiośle, drążku itd. Mało? Brzuch możesz lekko na każdej sesji (2 s x 20-40 powt. z obciążeniem). Najlepiej stosować rampę, dozwolona progresja - byle nie piramidki PS. dłużej i więcej niestety nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] niedobór albo efekt placebo ale możesz poczuć się lepiej. Jak chcesz spróbować to może bać i ZMA. konsultacja lekarska na pewno będzie pomocna, ale w takich przypadkach efekt może być prozaiczny - wyczerpanie i nawet kilka dni urlopu najzwyczajniej pomoże. W trakcie sesji, to powszechne zjawisko, ale jak pisałem i inni, przyczyn może być wiele.