sesji

[...] Unoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia na wyciągu 15-12-10 Kaptury 3x15 Hack przysiady 15-12-10 Przysiady zwykłe 15-12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 Łydki na maszynie 3x15-20 ______________________________ Brzuch robię po każdej sesji treningowej 3 serie spięć na skośnej ławce aż do palenia Bardzo proszę o pomoc :) Pozdrawiam

[...] Marek w grudniu 1995 roku bronił swojego Tytułu Mistrzowskiego wygrywając ze Steffano Tomiazzo. Impreza ta będzie jednodniowa (3.10.2009r) i składać się będzie z dwóch sesji, przedpołudniowej w godzinach 12.00-14.00 i popołudniowej w godzinach 16.00-19.00. Obie sesje będą miały charakter sportowy, w pierwszej „PUNISHER" poprowadzi [...]

[...] test, więc w ramach suplementacji obronnej przed tym słynnym katabolizmem w tej chwili zażywam bcaa i kreatyne. Mój plan dnia pozwalałby na robienie rano na czczo(?) jednej sesji, a kolejna miała by miejsce późnym popołudniem, zaraz po treningu siłowym. A może rano interwał, a po treningu jakieś krótsze cardio na powiedzmy 160-170bpm? Jeżeli [...]

[...] sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s Barki: - Wyciskanie sztangii zza glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch po kazdej sesji w A i B Zmieniony przez - lolo2008 w dniu 2008-08-26 20:55:15

[...] z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - [...]

[...] i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby aktualnie kręce 4 razy w tygodniu po 35 minut (3 x po treningu, 1 x na czczo). Oczywiście też mam zamiar zwiększać ilość sesji oraz minut. Do dyspozycji mam 2 środki, Salbutamol Fox labs oraz Efedrynę. Jak najlepiej je połączyć i kiedy zacząć stosować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 [...]

[...] serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy : 3 serie 8/6/6 I tutaj nie wiem z czym polączyć barki 4 dnia :) No to taki mam wstępny plan . Brzuch zamierzam ćwiczyc po każdej sesji treningowej :) Licze na pomoc i cenne porady :) * to jest jedynie plan trenignowy na siłowni . W ciągu tygodnia mam jeszcze 4 trenigi kickboxingu oraz 2 razy bieganie [...]

[...] tlenowej i beztlenowej. Zasoby glikogenu są odnawiane po zakończeniu wysiłku dość szybko, nawet w ciągu kilku godzin odnawia się ilość pozwalająca na wykonanie kolejnej sesji (zwłaszcza przy odpowiedniej podaży węglowodanów w diecie). „Przy niedostatecznym spożyciu pokarmu, glikogen wątrobowy stanowi podstawowe źródło zapasów glukozy dla [...]

[...] z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - [...]

cześć to ja konkrety waga 82,5kg aktywność 4x siłownia +aero 2x MMA poza tym w styczniu nic nie robie więcej... no ucze się do sesji o mnie łatwo łapie tłuszcz, a cięzko mi budowac mięsnie, ostatnio żyłęm na dużej ilości tłuszczy , sporej białka i średniej węgli co razem z kre alkalynem dało mi 2,5 kg na wadze. a w póxniejszym czasie sprawiło [...]

[...] Nie wiem z czego jest wykonana ściana ale nie jest zbyt gładka ani równa. No i czy nie zostawi to później śladów na ścianie, jakieś odpryski farby czy tym bardziej tynku?(po sesji na 99% się wyprowadzam więc nie chcę żeby mnie obciążyli malowaniem później, no i drążek też bym chciał zabrać ze sobą). Próbował ktoś już czegoś takiego? Zmieniony [...]

[...] jak bym napisał o PH to odesłali by mnie tu więc tu chcę całą pomoc uzyskać. Trening niech nie będzie lajtowy. Niewiem co lepiej czy jedna partia w tygodniu czy każda na sesji... Dodam jeszcze, że nie posiadam sztangi tylko: -ławeczkę uniwersalną -sztangielki olimpijskie -150kg obciążenia -drążek w suficie do podciągania z sześcioma [...]

[...] prostowanie nog a lawce 4x10 wznosy naplace 3x 25 wykroczne 4x10 Barki: military press 10 10 8 8 wznos sztangi przed siebie stojac 10 10 10 10 wznos hantli na boki 10 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 10 10 10 10 brzuch po kazdej sesji Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 00:32:17 Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 00:45:25

[...] substancje w nim zawarte są naturalnymi ekstraktami i wyciągami! Przetestuj moc natury! Zalecane dawkowanie Stosuj wskazaną porcję na 30-45 minut przez rozpoczęciem sesji treningowej. Uwagi: Rozmieszaj dokładnie z wodą, przyjmując zaraz po przygotowaniu - popijaj małymi łykami. Stosować produktu nie powinno się w ciąży lub przy [...]

[...] cwiczen. Niepoprawne "szarpanie" przyplacilem juz kontuzja barku. Nie odbiegajac od tematu jestem studentem, a jak wiadomo wiaze sie to z duzymi presjami psych. w okresie sesji. Stracilem na wadze i szczerze z dieta to tez bylo nie najlepiej. Teraz planuje poprawe programu treningu i zakup odpowiedniego gainera? Jak myslicie, ktory w moim [...]

[...] 3s -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s -uginanie ramion z hantlami młotkowe 3s +brzuch + przedramiona Myślałem nad ćwiczeniem brzucha i przedramion na każdej sesji treningowej ponieważ , nie chcę mieć "zakwasów" na brzuchu przy np. przysiadach , bieganiu itp. oraz na przedramionach by móc wykonywać normalnie trening bez bólu tzn. [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 8 ruchów Rzopiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 ruchów BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia po 3 serie TROCHE WYJAŚNIEŃ: Brzuch robie przy każdej sesji ponieważ nie chce poprostu żeby mi rósł. Na nogi nie robie przysiadów bo mam problem z kolanem. Mój staż to ok:1,5 roku ćwiczeń.Waże 84 kg JAK TO OCENIACIE?? Jak [...]

[...] w sensie np. jak w podanym wyżej linku że po jednym ćwiczeniu na każda partie 12 powtórzeń, 3 serie na mniejsze partie i 4 na większe? To oznacza że w ciągu jednej sesji treningowej robię wszystkie partie mięśniowe (wliczając w to rozgrzewkę)? Mam nadzieje że mnie zrozumiecie i przepraszam za wszelkie błędy jak i mój brak wiedzy na ten [...]

Hej .pytanko ponieważ pierwszy raz w życiu będę brał udział w sesji zdjęciowej i nie mam pojęcia jak się przygotować aby efekty były jak najlepsze . Aktualnie wygląda wszystko tak Redukcja 3 miesiące . Start 2700kcal teraz końcówka 2200 kcal ..tłuszcze 2g .białko 3.2 g węgle 1g.. trening siłowy fbw 3x w tyg + 20 min aeroby .. trening aerobowy. [...]

[...] mnie, ale co radzicie mi zrobić by stracić ten nadmiar tłuszczu i wody? Zrobić na początku małą redukcje? Czy po prostu w trakcie budowania masy mięśniowej dodać sobie kilka sesji cardio? Druga sprawa, co do suplementacji. Postanowiłem nie wymyślać nie wiadomo czego, tylko postawić na podstawy. Kompleks witamin i minerałów OLIMP, do tego osobno [...]