sesji

ok wiec na kazdej sesji staly ciezar 10 powt. nogi, barki -15 odpoczynki 2 min zrobie poczytalem ze najlepiej nogi na poczatku dac wiec moze zostawie cwiczenia tak jak sa tylko ze dam w takiej kolejnosci : nogi plecy biceps klatka barki triceps ? czy tak jak jest moze tez zostac z tym ze nogi przed plecami? bo bardziej taka kolejnosc jak na [...]

może być aczkolwiek niekoniecznie zaczynanie treningu FBW od przysiadów może być dobre, ale to też kwestie indywidualne. Na przyszłość, urozmaicaj też troche ćwiczenia, nawet na jednej sesji treningowej (nie oznacza to, że twój trening jest zły) zapoznaj się. http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html zdr.

[...] jaka zastosujesz wersje planu-nie ma znaczenia. obie wersje opierajac sie na kilku ciezkich cwiczeniach zlozonych. brzuch,lydki-pisalem o tym. pod koniec kazdej sesji mozna cos dorzucic. ZAPOMNIJ O TYM WYNALAZKU ABS!!!!! i to wykonywanym oddzielnie w dni nietreningowe!!!! skup sie na wlasciwym treningu silowym. nie zajmuj sie [...]

[...] tylko upewnić ,a co do ABS to napisałem ,że wykonuję je w dni treningowe ,a nie na odwrót ,no ale jeśli mówisz ,że to szit to skupię się chociaż na jednym ćwiczeniu podczas sesji(nie zapominając o łydkach) ,czyli np: -Russian Twist -Barbell Rollouts -Wysokie unoszenie nóg w zwisie -V-UPS z obciążeniem -Brzuszki z obciążeniem na ławce [...]

3xrazy w tygodniu trening to jak dla mnie o 1x za mało,ale skoro ma być 3x to proponuję: 1.klatka,triceps,brzuch 2.plecy,biceps,brzuch 3.barki,nogi..chociaż lepiej jakbyś nogi robił na osobnej sesji,bo będzie Ci ciężko.

[...] na rowerku 5 min. 2.wyprosty nóg na maszynie 4x15 3.przysiady ze sztangą na plecach 4x10 4.wykroki chodzone 4x20 kroków 5.wypychanie nóg na suwnicy 4x15 6.przywodzenie nóg na maszynie 4x15 Mięśnie dwugłowe robię na osobnej sesji z plecami bo bym umarł jak bym miał jeszcze dwa ćwiczenia zrobić:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-02-17 22:06:57

k4rol92 2x w tygodniu w zupełności wystarczy 2ćw.x4ser.x20 powtórzeń na sesji treningowej powinno wystarczyć.Ja robię jeden trening lżejszy bez obciążeń drugi trening z dodatkowym obciążeniem np.talerz 10-15kg. gigant-trenuję 5 razy w tygodniu + codziennie aeroby po 45-60min zależy samopoczucia danego dnia.

[...] trening w tygodniu na łydki.Jednak,Ja uważam że 2 treningi w tygodniu będą optymalne.Sugerowałbym też dużą liczbę powtórzeń 25-30,a nawet więcej przy 3 ćwiczeniach na jednej sesji.Zastosowałbym drop-sety,a wszystko po to aby je maksymalnie zszokować.Łydka jest chyba najbardziej opornym mięśniem w całym organizmie.Dlatego różnorodność na treningu [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningu.Z rana 45min aerobów na czczo,oczywiście po wcześniejszym spożyciu BCAA powder-2 miarki i 2 miarki Glutamine extreme,po zakończonej sesji aerobów to samo. Wczorajszy trening klatki wyglądał następująco: -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12 -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x12 -rozpiętki ławka płaska+wyciskanie [...]

Jeżeli dasz radę zrobić całe nogi na jednej sesji to możesz je robić.Jeżeli będzie Ci ciężko to dwugłowe dorzuć do pleców.Prostowanie nóg dałbym do 15 powtórzeń,następnie przysiady z przodu i z tyłu,jeżeli dasz radę to wtedy na koniec możesz zrobić wykroki,chodź jest to bardziej ćwiczenie na separacje mięśni ud niż budowanie masy,ale nie oznacza [...]

Można łączyć te dwa ćwiczenia,są to podstawowe ćwiczenia na plecy i nie widzę problemu żeby wykonywać je na jednej sesji treningowej.Ważne tylko żeby robić je dobrze technicznie.Jeśli chodzi o wiosłowanie to wykonuje je pośrednio,czyli ani nie całkiem prostopadle ani całkiem równolegle.Kiedy robimy to ćwiczenie całkiem prostopadle do podłogi [...]

[...] to za mało czasu na poprawienie jakiegoś obszaru mięśnia,nie musisz tak często zmieniać planów treningowych.Nie widzę sensu robienia wyciskania hantli i sztangi na jednej sesji treningowej.Wybrałbym raczej jedną z tych opcji,osobiście wolę hantle.Co 4 tygodnie możesz zmieniać sobie np.1-2 ćwiczenia,ale przy podstawowych takich jak wyciskania [...]

[...] i opadzie.Zakres powtórzeń 10-15.Jak masz problem z ramionami to staraj sie wykonywać ciężkie ćwiczenia wielostawowe.Być może to sprawa genetyki wtedy będzie na prawdę ciężko.Mam nadzieję że dieta na tip-top?Możesz śmiało połaczyć ramiona na jednej sesji treningowej.Wszystkie partie ciała trenuj raz w tygodniu,wystarczy w zupełności.

[...] bokiem 4s + drop max 12kg podciąganie szeroko wyciąg dolny 4s wznosy bokiem wyciąg dolny (3 ustawienia) 6s krzyżowanie linek na tył 4s sznur do tricepsa tył 4s + interwał a tutaj przypinka w windzie: /SFD/Images/2016/6/6/a2250df1516f426ea2a9a8fca4ace85f.jpg i zajawka z wczorajszej sesji :D /SFD/Images/2016/6/6/d0d596f1f449463c8837564b456ff8dd.jpg

owszem w poniedziałek planuje lezec i bąki zbijac czyli pracowac w szkole pozatym cardio po treningach nie wiem czy nie ogranicze do zeraz ale zaczne od 10 min orbitreka po kazdej sesji dotychczas było 15 bo masa stoi :/

[...] tyle że pierwszy będzie pull i w związku z tym będie dwa razy. W tych przypadkach kiedy pull będzie dwa razy to w ten dzień przed nogami skupie się na górze pleców, a na sesji wcześniejszej mocniej dowale prostowniki - planuje to dlatego że na nogi robie MCNPN i chciałbym być w stanie zrobić go porządnie co może być trudne jeśli dzień [...]

[...] kolejny tydzień (drugi) Moim zdaniem był jeszcze lepszy od poprzedniego, ogarnęłam dni beztreningowe, podkręciłam aeroby (czy wspominałam, że dążę do 50 minut podczas jednej sesji?). Dieta w porządku, choć trochę dni miałam ze zbyt małą ilością węglowodanów (wniosek: wcześniej planować zakupy, uwzględniać niehandlowe niedziele). Jedyne odstępstwo [...]

Ja sie zawsze zastanawiam , czy po siłowym przed bieznią dawac białko , czy po całej sesji treningowej? oto jest pytanie %-)

Parę fotek z sesji zdjęciowej. Zdjęcia wykonał: Anthony Reinhart. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23e32bd24ef244e38cdb17f42609e888.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15f0b214559d40d083e950f767033f72.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc307f1b65aa4725af9359aafa3ed066.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/412bede75b854ed3ba14b2d1090d9c8c.jpg [...]

wiem cos o tym tez wlsnie jestem po sesji wczoraj mialem ostatnie 5 egzaminow