sesji

[...] tematow o tatuazu jak dbac i tak dalej. Wystarczy uzyc wyszukiwarki. Ale jak juz zaczelam pisac to odpowiem w skrocie. Jesli tatuaz jest duzy to zazwyczaj robi sie wiecej sesji niz jedna. Zalezy tez czy duzo sie wypelnia czy malo, i jaki wzor tej dziarki. Wiadomo ze ciezko zniesc bol przez 3-4 godziny wiec lepiej na raty. Opatrunek zaklada [...]

[...] na kilogram masy jest to uwazam wystarczajaco duzo a przynajmniej nie mozesz stwierdzic ze boje sie tluszczow oO po 3 mogles niewiedziec cwicze rampa12 i jesli w ostatniej serii zrobie 4 powtorzeniu na nastepnej sesji wiecej ale nie 12 wymaganych to niemoge dozucic zelastwa. pozatym wiecej powtorzen to wiekszy TUT a o to tutaj chyba chodzi tez:)

Mogę ale musiałbym trenować w domu (sztagna, hantle, ławka, drążek) a 3x w tygodniu mogę na siłowni. Chodzi Ci o rozdzielenie sesji Nogi,Plecy czy o 2x bic tric w tygodniu? Jeśli to 2 to można z takim sprzętem chyba bez problemu to zrobić tylko nie wiem w jakie dni itp. a jeśli chodzi o rozdzielenie to imo ten sprzęt nie wystarczy żeby dobrze [...]

Hehe, jasne . Podczas 7-tygodniowego 5x5 robilem je na 3. w tygodniu sesji w ukladzie: - przysiad, - wyciskanie, - wioslowanie, - uginanie sztanga SS z francuskie sztanga, - francuskie sztangielka jednoracz. Niestety nie moglem robic pompek na poreczach, wiec podciaganie przesunalem na druga sesje w tygodniu. Mimo to efekty byly znikome. Podobnie [...]

Wyniki II sesji treningowej Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-08-21 16:00:45

[...] musisz troche wiedzy nabyć żebyś miał lepsze efekty na treningu, ja osobiście na poczatek proponuje ci trening systemem FBW bedziesz ćwiczył 3 razyw tygodniu i na każdej sesji bedzie trenował całe ciało, musisz nabrac masy a masa to dieta musisz wejsc do działu odzywianie, i troche poczytac musisz wejsc do atlasu ćwiczen i zapoznac sie z [...]

Lepiej spruboj cwiczyc cale cialo na jednej sesji. 1.orzysiad-raz w tygodniu zamien na martwy ciag 2.podciaganie na drazku-mozesz zamieniac na podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.wyciskanie zolnierskie 5.szrugsy 6.wspiecia na palce 7.dowolne cwiczenie na brzuch I tak 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Od 6 do 10 powt.w serii.I jedna [...]

Trochę przeładowany. Nie potrzebne są dwa wyciskania przód i zza karku na jednej sesji (albo rób zamiennie co trening albo wogóle zrezygnuj z wyciskania zza karku - kontuzjogenne ćwiczenie). Zamiast wnoszenie hantli do przodu dałbym arnoldki. Trenujesz coś jeszcze z barkami tego dnia ?

Ja rzucam zaraz po sesji egzaminacyjnej,bo rzeby rzucic trzeba miec spokojny umysl i wogole spokoj przez dluzszy czas,bo wystarczy troche wiekszych nerwow i zaraz siega sie po szluga np.przed egzaminem(taki jest nalog). I MOWIE WAM ZE RZUCE BO MAM KILKA MOTYWACJI DO TEGO,A MOTYWACJA TO PODSTAWA !!! Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi [...]

spróbuj na jednej sesji ciężko 4-8powt. a na drugiej lekko 10-12powt. i łącznie żeby wyszło max 16 serii.

Możliwe ze czasami mogłem się nie dostatecznie rozgrzać, około 2 dni to mam i co prawda mogę chodzić ale gdy siadam i robie przysiad boli dość mocno, a po sesji chciałbym wrócić na siłkę. Wiec na razie czekać co będzie z tym się dalej działo ?

[...] wersje objetosciowa planu,tak jak sugeruje? 5x5 staly ciezar w seriach(wyjatek-mc) a ten zapis z tygodnia,to niby jak mam czytac? twoj ciezar roboczy,to ten po lewej stronie,a to po prawej? no i jak z tymi pompkami oraz drazkiem? podaj szczegoly(wyniki)sprzed 6 tyg. oraz z ostatnich sesji. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-02 18:57:25

nogi się robi na osobnej sesji treningowej, ankietę wklejaj

[...] do wymiany. Węgli prostych ogólnie zdecydowania za dużo, a te carbo przed treningiem to już kompletna pomyłka. Możesz z niego zrezygnować całkowicie, ew. wrzucić do naprawdę dłuższych sesji treningowych - w trakcie, czy bezpośrednio po. Białeczka też zbyt dużo, 2 g na kg spokojnie wystarczy. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-04-18 19:30:34

Przecież napisałem dlaczego. Nogi najlepiej robić na osobnej sesji, a jak już z czymś to z barkami.

W tym planie sa te same ćwiczenia na każdej sesji. Dlaczego? Zebys jak najszybciej opanowal technikę i zwiększył siłę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-06-20 21:57:03

nogi na osobnej sesji treningowej a nie z barkami 12 seri na wieksze partie bedzie ok, na mniejsze 9-10.

[...] obwod. Zrobiz jeden zestaw zaczynasz nastepny. I tak jak w temacie jak dasz rade zacznij od dwoch obwodow i co tydzien dodawaj nastepny az dojdziesz do 5 obwodow na jednej sesji (dniu treningowym). Pozniej moze kontynuowac dokladajac jakis ciezar lub robiac trudniejsze wersje cwiczen. Sam skonczylem na 5 obwodach a ogolnie cwiczylem przez 8 [...]

Generalnie ok. Niewielkie zmiany. Unikamy cwiczen izolowanych. Przysiad i MC na jednej sesji nie bedzie dobre dla prostownikow, unikamy takiego polaczenia. A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie [...]

[...] do działań na forum kolejny wielki "mózg kulturystyczny". Co do platform - ludzie, którzy z tego korzystali twierdzą, że mają takie "zakwasy" po sesji na takim wibratorze , jak nigdy po żadnym treningu siłowym. Więc coś może w tym jest... Mięśni super się nie zbuduje, ale na pewno poprawi to tzw. czucie głębokie i [...]