sesji

Może zacznij od jednej sesji w sobotę. Chociaż czasami wystarczy jedno/dwa ćwiczenia, które możesz zrobić w ciągu 10-15min po treningu siłowym.

[...] piersi z kurczaka + sałatka 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka 3-Białko(przed treningiem zawsze biorę) Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - Białko+płatki owsiane błyskawiczne Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka + 10ml oliwy 2 - twaróg chudy 150g + 10 ml oliwy [...]

[...] zacznij swoja opowiesz z tego miejsca: witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy cwicze juz ok. 1,5 roku ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW 3 m-ce przerwy - powod? pokaz ten swoj plam fbw,daj dokladny wypis z ostatniej sesji. co sie stalo,ze teraz cudujesz ze splitem?

[...] serie po 12 -przyciąganie sztangi do klaki piersiowej stojąc 3 serie po 10 nogi od niedawna ćwiczysz czy od roku już regularnie? bo jak od roku to za mało (prawie wcale) na czworogłowe masz, na dwugowe nic, brakuje Ci ćwiczenia na tylne aktony naramiennych (dodaj do sesji z plecami albo po barkach, i na czworoboczny. namawiam na FBW jednak. zdr!

Do autora postu Po 15 stycznia będe już po sesji - wtedy dopiero znajde czas na buszowanie po sieci i poszukam tego o czym wspominałem - nic nie obiecuje ale spróbuje ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] Poza tym tyl barku bardzo mocno pracuje przy treningu plecow i jeśli w planie masz dzien po nich barki to bardzo zle byloby danie calych barkow (przod/bok/tyl) na jednej sesji, zakłóciłoby to regeneracje tylu. No ale o tym już Morepower pisal. Biceps z plecami – dlatego po treningu plecow na biceps wystarcza 2 cwiczenia w 7-8 [...]

[...] interwały w dni wolne od siłowni i tutaj dwa treningi w tygodniu zupełnie wystarcza. Na poczatku nie masz co tak szalec bo sie zajedziesz. Trening FBW 3x tydzien do tego kilka sesji aero w postaci biegów lub rowerka na poczatek wystarczy, smalec powinien leciec. Pozniej mozesz dodac interwały. Oczywiscie kluczowo bedzie tutaj rowniez dieta %-)

Dlatego nie ma co zaczynac z grubej rury, tylko 3 treningi siłowe + pare sesji aero w wolnym czasie czy to rano czy wieczorem nie ma wiekszej roznicy.

[...] niż 20minut aby spalać tłuszcz,tłuszcz spalasz cały czas i nie ma tak że nie możesz ćwiczyć więcej niż 60minut,bo 'spalasz' mięśnie możesz ćwiczyć kilka minut ale w nieodpowiednim czasie i możesz stracić mięśnie ale nie ma co przesadzać z czasem trwania,dobrym wyjściem na początek są sesje 20-30minut lub kilka sesji podzielonych w ciągu dnia

Zróżnicowałbym ilość serii na duże i małe partie by nie wychodziło po tyle samo ;) Osobiście nie jestem zwolennikiem codziennego treningu brzucha i lepiej dodać go do sesji. Co do kolana to powodów może być pełno i diagnozowanie przez internet ma mało sensu ale pierwszy pomysł, który mi przyszedł do głowy to skrócone pasmo biodrowo-piszczelowe, by [...]

[...] metodę 10x10 uginania ze sztangą prostą. Zobaczysz co po takiej batalii stanie się z twoimi baniakami. Potem znów wejdź na zwykły split ale w moim przkonaniu łapy rosną najlepiej gdy są wypoczęte, czyli że trenowane na osobnej sesji. Dla przykładu: 3s podciągania na drążku w wąskim podchwycie z obciążeniem 3s uginania ze szt.prostą 2-3s młotki

[...] się bać katabolizmu przy 30,45, czy 60 minutach cardio. Jakby kulturyści wyglądali na scenie jakby mieli podczas aerobów tracić mięśnie? A przed zawodami stosują nawet kilka sesji aerobów w ciągu dnia. 2. Trening siłowy to trening siłowy. Trenuj tak żebyś czuł ten trening, ale na tyle żeby organizm był w stanie się regenerować, zasada jest taka [...]

Co do biegania to masz 3 sesje wiec samo sie narzuca: 2x zmienne tempo + 1x wybieganie. 4 km na sesji to za malo, jesli biegasz stalym tempem.

Co do biegania to masz 3 sesje wiec samo sie narzuca: 2x zmienne tempo + 1x wybieganie. 4 km na sesji to za malo, jesli biegasz stalym tempem. Zmienne tempo, co jaki dystans zmieniać, czy po prostu 'czasowo' a'la interwały? Wybieganie = duży dystans? >10km?

[...] sprzętu 18 marca 2008 napisany przez apokalipsa Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz rozrywa włókna mięśniowe. [...]

Podział nieoptymalny.Ciężko jest zrobić grzbiet i nogi na jednej sesji. Zajrzyj do mojego artykułu(podwieszone).Tam masz w etapie 6 dobre,sprawdzone programy(partia 2x w tygodniu). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-18 21:23:25

to wsyztko na jednej sesji treningowej ?

[...] dodatnim - 4 x 10 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę - 4 x 10 5. Wznosy bokiem - 4 x 10 6. Wyciskanie francuskie - 3 x 10 Po treningu martwy robak z piłką - 4 serie do odcięcia CARDIO na początek myślę 3 x 30 minut i zwiększać 5 minut tygodniowo na każdej sesji. Jak dojdzie do 45 minut dodać kolejną sesję CARDIO. Co o tym sądzicie?

[...] triceps oraz kaptur i łydki w super serię. Zobaczę dzisiaj ile zajmie mi trening, zaplanowałem odpoczynek 1min między seriami. Mam pytanie jeszcze odnośnie tabaty - widziałem twój filmik z przysiadami - co myślisz o łączeniu 4 sesji tabaty na jednym treningu. Między sesjami robiłbym minutę odpoczynku. Oczywiście każda sesja to inne ćwiczenie.

tabata nie 4 serie na jedne sesji;) zacznij od 1 tabata raz w tygodniu i dojdz do max 2-3 imo na tydzień co do posiłku to troche mało białka, ser (kazeina) dobra jest na noc, wolno sie wchłania. pieczywo tez sredni wybór chyba ze wiesz z jakiego źródła pochodzi, czy naprawde z razowej mąki czy tylko barwiony karmelem;)