sesji

Arni997 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]

a moze pomyslec nad dwoma zestawami wtedy mozesz robisz MC i siady? Plan moze byc oprocz tych bicepsow 18 serii tygodniowo to niedopuszczalne przy planie calosciowym. Daj albo na zmiane z tricepsem co trening 3x, albo na jednej sesji 2s bica 2s trica

Rób najpierw duże partie następnie małe na każdej sesji, poprzestawiaj kolejność poszczególnych ćwiczeń, partii grup

Oczywiście chodziło o pompki na poręczach :) wracając do tematu, zawsze starałem się unikać MC oraz Przysiadów na jednej sesji, myślisz, że MC + wykroki na jednym treningu to dobry pomysł ? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź :) Pozdrawiam, dwatre

[...] swój biceps, myslę, że musisz pójść na pewien "kompromis" bo sprawa treningów nie do końca musi być sprawą wygody- proponuje więc trenować po dwie grupy na jednej sesji ale o połowę mniej serii- dwa ćwiczenia po 3 -4 serie wystarczą zulpełnie. np. na biceps unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangą na [...]

a co z zakwasami po takiej sesji? pozdrawiam

hm, polaczenie klata nogi odpada, 2 duze partie na jednej sesji - kijowy trening, daloby rade 4x w tyg silka? plecy barki tez dzinie ulozone, ja proponuje albo standard na 3 x w tyg (klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki) lub 4 razy w tyg (klatka,plecy,barki+bic+tric,nogi), Dodatkowo brakuje cwiczenia na dwuglowe w treningu nog, no a reszta mysle ze [...]

czyli tak naprawde moge sobie zrobic w jakiś cięższy dzien czyli na przykład w dzien nóg większą pule kalorii z węglowodanów a mniejsza z tłuszczy? obnizyc tłuszcze nieco a dać troche węgli, co miałbym troszke wiecej energii na ciezkiej sesji?

Mozna oczywiscie, to jest wolny kraj. Ale to jest najmniej korzystne połączenie. Trening nóg wymaga osobnej sesji treningowej, bo wysiłek jest ogromny, w stosunku do innych partii, i po dobrym treningu nóg nie masz prawa mieć sił na inne partie. Takie jest moje zdanie. Pozdrawiam

Szczerze to wątpie, że kolega przy 0 stażu da rade robić na jednej sesji rdl i siady 3x w tyg. plus bieganie

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] którą obrałem. Chciałem spróbować czegoś nowego - zwiększona ilość węgli na rzecz tłuszczy i po tych 2 miesiącach z hakiem nie ma tego efektu na który oczekiwałem. Cardio na poziomie 3-4 sesji tygodniowo, 4 x siłowy i w zależności od sił jakieś interwały na rzecz cardio. Zastanawiałem się też nad tym aby wykonać badania, może coś w tym siedzi

Rozkład trzeba rozbić inaczej. Nogi i łapy na jednej sesji-za dużo. nogi klata/przód/bok barka/triceps plecy/tył barka/biceps I jak po tej przepuklinie wypadają takie ćw. jak przysiad/czy martwy ciąg? W ćw. tych operujesz dużymi ciężarami.A kulturyście potrzebne są różne zakresy-czasami nawet te mniejsze 1-3. Plecy-ćw. dobrane ok-tyle że mc [...]

Tomek a co myslisz o trenowaniu lydek na kazdej sesji treningowej? oraz co myslisz o moim planie na mase?

[...] to wrzuć je w treningu nóg- po mogach oczywiście a tegho poniżej przyznam się nie rozumiem bo jeśli chodzi ci że nie można trenować dla przykladu bicepsa i przedramion na jednej sesji to się mylisz bo można- kolejność tylko musi być taka że większa grupa przed mniejszą. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-26 20:50:03

dlaczego ??? bo jest składany bez glowy , przysiad i MC na jednej sesji to morderstwo prostownika jeszcze do tego od razu jedno po drugim . twój fundament o który musisz dbac i pracować by przejść bez urazów niwelowac wady postawy ( jeśli są ) i trzymac poprawną postawe to nogi i stabilizatory prostownik i miesnie brzucha. 12/10/8 - to stary [...]

ok dobra podsumowujac to supli nie kupuje bo mowicie ze sa zbedne wiec nie bede tracil kasy ale teraz moje pytanie jest takie co powinienem jesc po porannej sesji kardio (bo przed rozumiem ze nic najlepiej) myslałem o owsiance z rodzynkami troche orzechów włoskich i ewentualnie 2 kostki czekolady gorzkiej co o tym myslicie

[...] o poprawki planu, jesli trzeba" -- to zmien kolejnosc, najpierw barki, potem bic i tric, potem reszta pytania: czy serie dobrałes pod siebie czy na wyczucie? uwaga: mc i przysiad na jednej sesji mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa (!!!) albo rób przemiennie tzn jeden trening- mc, drugi- przysiad itd, a;lbo mc przed przysiadem zrób

[...] nabieganie minąć jak i mięśnie możesz spalić, - bieganie dla efeków - inaczej wyników - biegasz po to by polepszyć swoje czasy na danym dystansi - tu już potrzeba osobnych sesji treningowych tak jakdla biegaczy - wana jest także odpowiednia dieta i posiłki przedtreningowe - takie coś to albo przed południem albo po południu. Reasumując widze, [...]