sesji

Nikt Ci nie odpowie na to pytanie . Osobiście darowałbym sobie dalsza redukcje , chyba ze przygotowujesz się do sesji zdjęciowej

również zaczalbym od treningu całego ciala na każdej sesji treningowej (FBW) jakby cos z linkow wyżej było nie jasne to pytaj w tym temacie

początkujący nie powinni też łączyć dwóch dużych grup na jednej sesji. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-18 16:01:16

silka to w miare krotki intensywny trening u mnie to max 45/aero max jedna partia na sesji tylko biceps z tricepsem lacze partia wychodzi co7 dni, tylko w czasie zrzutki zwiekszam dlugosc treningow

ale to ma byc w jednej sesji treningowej czy cos jeszcze? podaj caly plan

[...] brzucha trenuj normalnie razem z innymi partiami 1-2 razy w tygodniu tak żeby tygodniowo wychodziło około 12 serii (max 20-25powt. w serii). Jesli chcesz zrzucić zbędne kilogramy/wyrzeźbić możesz wtedy robić brzuch na jednej sesji z ćwiczeniami aerobowymi(w dni wolne od treningu siłowego) - oczywiście liczba serii i powtórzeń też ulega zmianie.

Dwa razy w tygodniu moze być cięzko. Martwy robiłbym tylko raz. Na kolejnej sesji ewentualnie coś z hantlami na lekko ugiętych nogach. Jedna forma wiosła tutaj i druga w kolejnym zestawie.

mioże warto byłoby rozwazyć trening rąk tylko na jednej sesji - w tym celu proponowałbym ułozyc plan na 4 dni

[...] 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x12 Brzuch: Skłony w Leżeniu Głową w Dół 4x20 I zmieniam sobię ćwiczenia. Np. na następnej sesji treningowej zamiast triceps Wyciskanie sztangi wąsko, robię Wyciskanie ,,Francuskie,, a na biceps Uginanie ramienia ze sztangielką. [...]

Rozumiem, że coś trenujesz. Jakieś specjalne pory saunowania czy chodzisz jak wpadnie? sesja po treningu. Czasem w dnt tez wpadne dla zrelaksowania sie i oczyszczenia. Nie robie godzinnych sesji. Z reguly 15 do 25 max min z przerwami w miedzy czasie.

mucia - chyba nie mowisz o tym polaczeniu: " bic+tric, klata, barki+plecy, nogi " bo ono dobre nie jest mozesz jeszcze poleciecco takiego: klata+tric(bic) plecy+bic(tric) nogi barki+kaptury brzuch na kazdej sesji

[...] Stały poziom aminokwasów we krwi oraz odpowiedni poziom glikogenu a także kontrola pracy serca pozwalają spokojnie uniknąć tego jakże złowrogiego katabolizmu. Doprawdy aeroby nie pozjadają Twoich ciężko wypracowanych mięśni podczas kilkudziesięcio minutowej sesji nawet po treningu siłowym. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-23 15:18:05

Diete mam, znaczy nie mam ułożonej na "sztywno", bo w moim przypadku to jest trudne(czasami mam zajęcia od 8 do 20 i różne przerwy między wykładami), ale staram sie przyjmować dziennie ok 3200 kcal w 6-7 posiłkach. Postaram sie jednak dokładnie to rozpisać, jak będę po sesji(juz prawie jestem, mam nadzieje).

[...] pił mleko i zapobiegniesz zrzeszotnieniu. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to na kiego teraz rzuciłeś się jak kot na gołębia ćwiczyć po 2 godz codziennie? Co to w ogóle za trening że plecy dostają na każdej sesji? FBW robisz czy jak? Obstawiam że i technika, i ten plan leżą. Nie, dietą kręgosłupa nie wzmocnisz, zmień plan i popraw technikę.

[...] w stawie łokciowym i jednocześnie odczucie takiego przesadnego naciągnięcia mięśni w okolicach przyczepów). W treningu tych partii oddzielnie problem znika już na pierwszej sesji treningowej przy zastosowaniu tych samych ćwiczeń i ciężarów i tej samej techniki (sprawdziłem na sobie więc opieram się na własnym doświadczeniu). Zmieniony przez - [...]

jak sama nazwa wskazuje jest to praca nad calym cialem na jednej sesji treningowej.

[...] bardzo odchylony tulow do tylu :) co znaczy, ze nie wrocisz po kopnieciu szybko do pozycji wyjscia. Czyli np. High Kick, lewy, prawy bedzie u ciebie. HK (przerwa) lewy, prawy. Ta przerwa to idealny moment na kontry. Kopac wysoko kazdy moze, bez dlugich sesji rozciagania wystarczy, ze odchyli tulow do tylu. Nie sprawdza sie niestety w sparingach.

Na razie nie dziel tylko zrób kompleksowy trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Ogarnij w między czasie dietę.

To już od ciebie zależy Możesz zacząć stosować, np. w dnt jakiś program na mięśnie brzucha, typu ABS II, albo brzuszki jak wolisz - na każdej sesji treningowej. To naprawdę według twoich upodobań.

ja bym polecał trenowac na sesji treningowej na samym koncu :)