Jak ukierunkować trening?

Ćwicze 3 razy w tygodniu
pon-klatka 12 serii, triceps 9 serii,przedramie 8 serii
sro-plecy 14 serii,biceps 9 serii ,brzuch4 serie
pon-barki 12 setii ,nogi 10 serii,przedramie 8 serii
Dane partie wymieniłem w kolejnosci w której je ćwicze w danym dniu. Jak ukierunkować trening aby był szczególnie nastawiony na rozwój rąk?. Szczególnie bicepsów.

Na barki więcej serii niż nogi?

Biceps? wiesz, że jest to jedna z najmniejszych partii

Z bicepsów jestem najmniej zadowolony i to na nich chciałbym sie przez jakis zcas głównie skupić. jak to zrobić?

mioże warto byłoby rozwazyć trening rąk tylko na jednej sesji - w tym celu proponowałbym ułozyc plan na 4 dni