sesji

[...] by go jakos mocniej urozmaicic to mozesz wykonac z podzialem na A i B, a nawet na trzy rozne schematy, tutaj nie ma problemu. Jednak bym trenowal cale cialo na jednej sesji treningowej. Trening w domowych warunkach, na gumach nie bedzie jakos zbyt mocno obciazajacy dla ukladu nerwowego, dlatego tutaj czeste treningi tych samych grup [...]

[...] zdaniem nie ma sensu jednego dnia cwiczenie calego ciała, anastepnego wybranych partii, moze to z czasem doporwadzic do dysproporcji. Jezeli chcesz cwiczyc cale cialo na jednej sesji to cwicz FBW. Jezeli chcesz cwiczyc pojedyncze grupy miesni to uloz plan gdzie raz w tygodniu cwiczysz wybrane partie. np - klata triceps - biceps plecy - nogi barki

[...] (spis tematow trening w dziale, czerwony podwieszony post,tam to znajdziesz, wraz z przykladowymi treningami) czyli nic innego jak trening calego ciala 3x w tygodniu na 1 sesji treningowej. Mniej cwiczen, wiekszy naklad na trening podstaw, zapewniona odpowiednia czestotliwosc, i progres ciezaru etc. Albo po prostu trening dzielony split, 2-4x [...]

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) ///zmien na 3s -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 ///Łydki rób na końcu sesji 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) ///wpierw podciąganie(możesz dać 3s) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) ///(pompki...? a jakby tak skombinować ciężar i wyciskać normalnie...(jeżeli [...]

[...] na przedramiona, biceps, triceps, barki stosowac cwiczenia wielostawowe. Jak bedziesz sie tak zajmowal kazdym miesniem z osobna to Twoj trening wydluzy sie znacznie jesli trenujesz cale cialo na jednej sesji. Z izolowanych robie tylko bicepsy bo nie czuje ich po podciaganiach. Ale staram sie zeby w planie byly raczej cwiczenia wielostawowe.

po treningu anabolic halo. twoje przemyslenia sa ok. treningi tak jak napisales. mozesz sobie podzielic cialo na gore i dol na sesji treningowej.

[...] z ciezarami b edzie idealne. Potrenujesz na nim okolo 4-6 tygodni i wejdziesz na nieco trudniejszy i ciezszy trening masowy jakim jest FBW. Trenowanie calego ciala na jednej sesji jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Tutaj masz link do ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html [...]

[...] nic nie zmieni.Najkorzystniej bedzie zrobic trening przy maksymalnej intensywnosci przez ok. 50-60 min, co pobudzi hormony do maksymalnego poziomu i zajac sie regeneracja :) Jezeli juz jestesmy przy teoretyzowaniu, to rowniez dobrze mozna zrobic - po sesji treningowej na silowni - w domu jakis trening regeneracyjny i usprawniajacy krazenie.

[...] silowni tutaj mam wiekszy problem bo ze wzgledu na wiejski sprzet nie mam zbyt wielu mozliwosci... pakiet imprezowy klata plecy barki biceps triceps 3 razy w tyg na jednej sesji wszystko. dolne partie odpadaja ze wzgledy na klopoty z kolanem. ale oczywiscie caly czas sie rozwijam i dopracowuje wszystko. ale na to potrzeba czasu i powiekszania [...]

Można można..trening w klasycznym rozumieniu to niełączenie dwóch dużych grup na jednej sesji, jednak z drugiej strony mamy np. zasadę treningu antagonistycznych grup mięśniowych.Ponadto pamiętajmy że trening jest kwestią dalece indywidualną.Znam gości trenującyh w zasadzie bez sensu a osiągających rezultaty..Choć ja bym tak nie trenował Zdr.

[...] z zalozenia ze masz to policzone. A wiec takze wychodze z zalozenia ze jak cwiczysz 5*tyg to tyle razy tez robisz aeroby, postaraj sie dolozyc jeszcze 3sesje na czczo. Razem to bedzie na razie 8 sesji lacznie. A jak wyglada trening oporowy(silowy)? Bo to mnie najbardziej interesuje. Chociaz juz od samego zwiekszenia aero bedziesz leciec.

scr, sam wrzucałem foty z tej sesji to tematu jay'a, tyle, że to był tylko drobny fragment całości, temat nie był poruszany na forum więc chciałem zrobić to jak należy, mam wrażenie, że panu moderatorowi pasuje tylko wtedy gdy to on wstawia zdjęcia i gnoi innych, z całym szacunkiem ale wiele osób nie widziało tych zdjęć, proszę bardzo, skasuj [...]

szczepan dlaczego układasz plan nie mając o tym zielonego pojęcia ?! Kto wpadł na taki pomysł aby ćwiczyć plecy i nogi na jednej sesji treningowej ? Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty ) Co to ma być ?! Jak to ma niby działać na czworogłowe bądź [...]

[...] sprawiało Ci to przyjemność, a nie było przymusem ;) Wprowadzaj elementy przysiadów do crossfitu/rób trening łączony: najpierw crossfit, później 1-3 serie ćwiczeń statycznych, siłowych (w jednej sesji treningowej). Myślałem, że Tobie jest obojętne co będziesz ćwiczył; skoro nie jest - wybierz to, co przyjemniejsze, a osiągniesz szybciej rezultat.

Może być: 1-8 prolo 100mg/e3d 1-5 metan 20mg/ed lub standard: 1-8 prolo 200mg/e5d 1-5 metan 20mg/ed Clomid 14 dni po: 6 dni 100mg 14 dni 50mg + ew. 20x20mg Nolva Ewentulnie nolva przez okres sesji 1tbl/dzień lub pod ręką w razie kłopotów! Porządny trening, suplementacja i dodatki na wątrobę!

Trening 3-4 razy w tygodniu jest optymalny. Dla takiego SPLITu najlepiej to rozdzielić na 4 dni i tak podzielić partię: Klatka+biceps Nogi Barki+triceps Plecy Tricepsy pracują w ćwiczeniach na klatkę, a bicepsy w ćwiczeniach na plecy, więc skoro ćwiczysz te partie na 1 sesji to nic dziwnego, jak triceps jest już zmęczony po ćwiczeniu klatki.

Pewnie że można ćwiczyć na jednej sesji współpracujące ze sobą mięśnie, np. jak robisz triceps po klatce to wystarczą na niego 2 ćwiczenia po 2-3 serie i triceps zrobiony :-))

Jest jeszcze plus ćwiczenia na jednej sesji mięśni współpracujących, mniejsza partia typu triceps lub biceps jest dobrze rozgrzana i wstępnie zmęczona i rzeczywiście nie wiele potrzebuje żeby ją odpowiedni spompować

[...] ( o ile siłownia jest zdrowa \-) ) i zachowania przyzwoitej formy, nie w głowie mi wyczyn i przesadna "pompa". Pozostało pytanie- czy trenując w systemie łączenia współpracujących mięśni w sesji ( typu klata+triceps ) będą inne wyniki niż ćwicząc grupy niewspółpracujące ( np. klata+nogi ) czy też nie ma to żadnego znaczenia/ kwestia gustu? :-?

Tak jak przedmowca pisze, waski chwyt z prowadzeniem lokci - szeroko - nie jest na trica. Cwiczen jest sporo, ale klatka bedzie ciwczona na oddzielnej sesji treningowej i do tego dochodzi dopalacz PS: sciaganie linek wyciagu gornego robilem w ostatnim planie treningowym. Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-03-21 13:08:00