Szacuny
7
Napisanych postów
1068
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3231
Witam.Jestem początkujący i mam już ułożony plan:
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.
+ łydki i brzuch w 2 seriach
Proszę o pomoc czy ten plan jest ok dla osoby początkującej?
JAka kolejność tych ćwiczeć powinna być?Bo ma problem z drążkiem pod koniec treningu:/
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
296
Wczoraj zrobiłem pierwsza serie tego ACT co bobek wkleił. Już wiem jakie ciężary muszę sobie ustawiać i ogólnie podobają misie te ćwiczenia.
Tylko mam jedno pytanko odnośnie jedzenia. Ze szkoły przychodzę tak 15.30. Mam ćwiczyć od razu i później dopiero zjeść obiad, czy może najpierw jedzonko a później ćwiczonko? proszę o poradę odnośnie jedzenia bo nie znam się na tym, a nie chce popełniać jakiś wielkich błędów związanych z jedzeniem.
Szacuny
82
Napisanych postów
1910
Wiek
4 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29229
Domowy trening? Jak masz ławkę i hantle i gryfek to zrób sobie ACT. o ACT masz w podwieszonych tematach, polecam posty Michaila. Najlepsze na początek.
Szacuny
7
Napisanych postów
1068
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3231
heh to może dodam jeszcze ze bardzo mi zależy na uwidocznieniu żyły na bicepsie:P, no i ogólnie poprawić swoją sylwetkę do wakacji mam nadzieje że tyle czasu mi wystarczy:P
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Wiec kolego najpierw nalezaloby napsiac ile masz lat i jak dlugo trenujesz. Bez tego jest ciezko jakkolwiek pomoc. Druga podstawowa sprawa. Uzywaj edit post. Przy sloneczku gg ktore akurat u mnie widac zaraz przy dacie i godzinie wyslania artu jest taka karteczka. Klikasz na nia i edytujesz swoj post , dopisujesz, porawiasz to czego brakuje a wszystko po to zeby nie dawac kilku takich odpowiedzi dla samego siebie jak np. Ty czy wysylanie posta z kilkoma znakami.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Przypuszczam ze hardgainer ukladal Ci ten plan. okej ale nie o tym tutaj mowa. Mysle ze jesli zaczynasz od poczatku dobre byloby roztrenowanei sie na ACT. Pozniej wejscie na analogiczny plan ktory wyzej wlepiles. Takie polaczenie bardzo dobrze sie sprawdza. Z tego wzlgedu ze zaczynasz od poczatku ACT jako zapoznanie z ciezarami b edzie idealne. Potrenujesz na nim okolo 4-6 tygodni i wejdziesz na nieco trudniejszy i ciezszy trening masowy jakim jest FBW. Trenowanie calego ciala na jednej sesji jest bardzo dobrym rozwiazaniem.
Tutaj masz link do ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6489
Napisanych postów
62279
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777481
iverson dobrze prawi zaczął bym od ACT typowego (z postów podwieszonych) jesteś młody i dobrze by było zacząć od lżejszych ćwiczeń niz martwy ciąg .Przyzwyczaisz się i organizm do przeciązeń i ruszysz z konkretniejszym planem ful body
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!