Plan treningowy na początek

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

Witam.Jestem początkujący i mam już ułożony plan:

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.
+ łydki i brzuch w 2 seriach

Proszę o pomoc czy ten plan jest ok dla osoby początkującej?
JAka kolejność tych ćwiczeć powinna być?Bo ma problem z drążkiem pod koniec treningu:/

Prosze o pomoc

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

skrzat164

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 296

Wczoraj zrobiłem pierwsza serie tego ACT co bobek wkleił. Już wiem jakie ciężary muszę sobie ustawiać i ogólnie podobają misie te ćwiczenia.

Tylko mam jedno pytanko odnośnie jedzenia. Ze szkoły przychodzę tak 15.30. Mam ćwiczyć od razu i później dopiero zjeść obiad, czy może najpierw jedzonko a później ćwiczonko? proszę o poradę odnośnie jedzenia bo nie znam się na tym, a nie chce popełniać jakiś wielkich błędów związanych z jedzeniem.

Pozdrawiam

...

konar128

Ekspert

Szacuny 82 Napisanych postów 1910 Wiek 4 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29229

Domowy trening? Jak masz ławkę i hantle i gryfek to zrób sobie ACT. o ACT masz w podwieszonych tematach, polecam posty Michaila. Najlepsze na początek.

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

Nie ACT odpada juz chyba ten plan jest lepszy, chodzi o kolejnośc ćw

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

Czy taki program jest dobry na początek??

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

heh to może dodam jeszcze ze bardzo mi zależy na uwidocznieniu żyły na bicepsie:P, no i ogólnie poprawić swoją sylwetkę do wakacji mam nadzieje że tyle czasu mi wystarczy:P

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Wiec kolego najpierw nalezaloby napsiac ile masz lat i jak dlugo trenujesz. Bez tego jest ciezko jakkolwiek pomoc. Druga podstawowa sprawa. Uzywaj edit post. Przy sloneczku gg ktore akurat u mnie widac zaraz przy dacie i godzinie wyslania artu jest taka karteczka. Klikasz na nia i edytujesz swoj post , dopisujesz, porawiasz to czego brakuje a wszystko po to zeby nie dawac kilku takich odpowiedzi dla samego siebie jak np. Ty czy wysylanie posta z kilkoma znakami.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

Aha ok
No to mam 16 lat i zaczynam od początku, ale jakis czas temu pewien uzytkownik ulozyl mi plan taki jak wyżej napisałem.

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Przypuszczam ze hardgainer ukladal Ci ten plan. okej ale nie o tym tutaj mowa. Mysle ze jesli zaczynasz od poczatku dobre byloby roztrenowanei sie na ACT. Pozniej wejscie na analogiczny plan ktory wyzej wlepiles. Takie polaczenie bardzo dobrze sie sprawdza. Z tego wzlgedu ze zaczynasz od poczatku ACT jako zapoznanie z ciezarami b edzie idealne. Potrenujesz na nim okolo 4-6 tygodni i wejdziesz na nieco trudniejszy i ciezszy trening masowy jakim jest FBW. Trenowanie calego ciala na jednej sesji jest bardzo dobrym rozwiazaniem.
Tutaj masz link do ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

No tak hardgainer mi układał plan, mówił że ten spełnia rolę ACT bdb

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6489 Napisanych postów 62279 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777481

iverson
dobrze prawi zaczął bym od ACT typowego (z postów podwieszonych) jesteś młody i dobrze by było zacząć od lżejszych ćwiczeń niz martwy ciąg .Przyzwyczaisz się i organizm do przeciązeń i ruszysz z konkretniejszym planem ful body

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...