na konferencji rzucisz mięsem i będzie dobrze %-) Powodzenia :-) jeszcze pamiętam radość z zakończonej sesji :-D tak apropos gdzie Wy ćwiczycie na Białołęce ??
[...] niezeregenerowany, a przy wyciskaniu na barkach dziala całkiem mocno. Ogólnie rzecz biorąc ciężko wprowadzić myśl aby na 4 dniach treningowych robić ramiona na osobnej sesji treningowej i jeszcze do tego dwa razy w tygodniu... Co do samych ćwiczeń-tutaj bym nic nie zmieniał, są naprawde dobrze dobrane. Gorzej jednak z samym rozkładem dni... [...]
a- tak c- tak właśnie rób ;) d) tak ;) e- w tych ćwiczeniach staraj się z sesji na sesję dokładać powtórzeń,przynajmniej na razie g-to w takim razie tak jak masz na filmie ustawioną ławkę-pochyl się na niej,tak żebyś był odgięty jak Wendler na filmie sztanga musi iść prostym torem w górę,u Ciebie trochę zakręca na dole
[...] Twoje realne maksy . A uwierz, że najwięcej siły zbudowałeś własnie w tygodniach, kiedy wszystko szło bez problemów. To nawet dobrze działa na samą psychike, gdyż na każdej sesji zwyciężasz z ciężarem. To dodaje układowi nerwowemu...pewności siebie. Aha, oczywiście taki zabieg robię jedynie tu gdzie zależy mi na sile. W regresji już idę na [...]
[...] Arnoldki + wyciskanie naprzemienne hantli + wznosy boczne z talerzami 3 x 10 + 10 + 10 3.Składanka: Bus driver + wznosy w przód ze sztangą szeroko + wznosy w przód wąsko 3 x 10 + 10 + 10 Po sesji siłowej rotacja z linką wyciągu i rozciąganie. /SFD/Images/2016/2/1/4eb82a47f5cd41239c478e0d0cbb1ca3.jpg ronie co tam wciagasz na paluchu ? :->
Trenowałem łapy na osobnej sesji koło 10 tygodni. Były i duże cieżary, i regresy z dużymi ilościami powtórzeń. Teraz chciałem jakiejś odmiany i stąd mniejsza objętość, a większa częstotliwość. W tamtym roku po przejściu na ów schemat zanotowałem spore postępy w tej partii. To nie jest tak, że łapy mi nie rosną. Rosną, ale myslę nad czymś, co ten [...]
Po martwych czuję się dobrze jeżeli o plecy chodzi, natomiast po ostatniej sesji siadów gorzej. Chyba przegiąłem, zarówno w samych siadach jak i innych ćwiczeniach. Przysiadów poszło 9serii, gdzie w dwóch sam widziałem, że ostatnie 1-2powt. złamana technika, a co dopiero od boku na to spojrzeć. No i "poszarżowałem" - doszedłem do 55kg x6 zamiast [...]
Ewidentnie jakość i sposób prowadzenia treningów z wiekiem spada. Był okres że trenowałem 8 sesji w tygodniu 4 dni treningowe am pm teraz 4 dni pojedynczego treningu to maks. Ale to bardziej kwestia życia codziennego. Z wiekiem rodzina, dzieci praca itd co nie pozwala się zregenerować na tyle aby tych treningów było więcej. Push pull 4 razy w [...]
Ale w przypadku push/pull, którym leciałem rok, jest przecież podobnie ;-) Osobiście uważam, że tu może być nawet lepiej, bo góra ciała ma dwa dni na pełną regenerację między sesjami a w przypadku poprzedniego podziału górne partie były angażowane na każdej sesji.
[...] nie przesadzać. Ale czuje chęci i moc . Także trochę siły siły się zostało ;) Dzinniczek będę prowadził teraz przez niecałe 3 tygodnie , mimo zbliżajązych się egazminów w sesji . No i jeżeli nie będę miał laptopa na już trochę dłuższym wyjeździe , to i nie pewnie dziennik pójdźzie w odstawkę. Jednak myśle , że jest to czarny scenariusz ;) [...]
2.02.2012 Dziś trening gimnastyczny lekki na rozruch . Także się nie fosforowałem na 1 raz po przerwie. Trening trwał 40 min. Do tego z rana w miarę ciężki 1 egzamin w sesji ;p Oby na + :) Głównie stanie na rękach , trochę L-sita , do tego sporo pompeczek różne warianty oraz brzuszków. Także można śmiało powiedzieć , że typowy trening domowy ;p [...]
Ogólnie zgadzam się z przedmówca, wydaje mi się że osobny trening na barki i łapy jest lekko pozbawiony sensu. Mając 5 sesji w tygodniu możnaby wypróbować push/pull/legs czy inny 3 dniowy split w celu większego przeładowania dużych partii mięśniowych w skali tygodnia. Wiadomo to one generują większość masy mięśniowej i w największym stopniu [...]
[...] cwiczylo. Dalem rade jedna serie wiecej z 12,5kg zrobic. Takim systemem bede trenowal przez 2 tygodnie do skonczenia testu (mam nadzieje, ze uda mi sie w trakcie zblizajacej sesji trenowac bez klopotow, no i ze wyprowadzka z mieszkania tez nioe zawazy na treningach). Aha no i dzuisiaj sobie zaczalem barki boikiem od 7,5kg na reke :D Dalem rade [...]
Tym samym - na danej sesji, ale póki co z treningu na trening staram się dokładać. Np w poniedziałek ostatni było w martwym tak : rozgrzewka 60/6, 100/6, 140/5, 180/3 właściwa 210/3/3/3 W kolejny poniedziałek planuję na 220 trójki jeśli moc będzie.